皆さんこんにちわ！
ハチミツ筋です！
今日は下半身筋トレ🦵の王様👑
ワイルドスクワットについて解説していきます
①まず両手をクロスします。
②次に脚を拳4個分開きます
この時にお腹の力も一緒に入れておくとgood
③膝を軽く曲げた所からスタート
①口からゆっくりと息を吐く
早く吐いてしまうと急激に
心拍数が上がるので注意です
②次に膝が90度になるまでしゃがみます
しっかりとしゃがむ事により
内腿の筋肉に負荷がかかります
③つま先、踵は同じ方向に曲げる事によって
膝関節が安定し易くなり
運動効果が高まります
①身体全体に力を入れる事により
体幹を安定させて
動作をする事ができます
②お尻を締める事により
お尻にしっかりと負荷がかかります
美尻が作れますね
③膝が伸びきる手前で動きを止める事により
常に負荷がかかった状態で
トレーニングが出来ます
安全に効果的に筋トレが出来たら
嬉しいですね
次に下半身の筋トレのメリットを紹介します
〜メリット一覧〜
①代謝UP
②痩せやすい身体になる
③疲れにくい身体になる
④姿勢が良くなる
⑤関節を保護する
⑥骨密度が増加する
①代謝UPの為には
エネルギーを消費することが必要です
下半身は人間の身体の中でも
大きい筋肉が集中しています。
筋トレを行うとエネルギーを消費する為の
筋肉量を増やせます
②下半身の筋トレを行う事によって
全身の血流が良くなり
痩せやすい身体に近づく事ができます
③下半身の筋肉を動かす事で
筋肉量が増えて身体全身の
疲労感を軽減してくれます
④下半身の筋トレは
体幹と繋がっていて大きい筋肉が
集中している為高重量のトレーニングが
可能です
例えばスクワットをやる場合
しゃがんで身体を起こす時に
腹筋も使われるので姿勢改善も
期待できます
⑤下半身の筋肉は股関節や膝関節
などと繋がっているので
下半身の筋トレを行う事によって
関節を保護してくれます
年齢に負けない筋力をつけましょう
⑥下半身の筋トレを行い
同時にカルシウムやマグネシウムを
摂取する事により
骨密度の増加が期待できます
骨粗相症の予防改善に繋がります
いかがだったでしょうか
下半身の筋トレは様々な効果と
メリットがあり
筋トレやダイエットだけではなく
私達の健康をサポートしてくれる
大切な存在です
皆さんも是非
下半身の筋トレをやってみて下さい
では素敵なひと時を〜
HAVE NICE DAY