昨日からやっと腹筋ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑに復帰できました🎉
一度復帰に失敗したので、今回は慎重に。
足上げ運動を隊長の言うとおりに頑張ると背中下部〜腰筋と中殿筋あたりを傷めてしまうので、足上げを意識して低くします。
Chatさんからの提案です。
それから、片足重心になるときはなるべく後ろ重心を意識します。
前重心になると大腿筋が痛い🥲
我慢してたのですが、これもChatさんに相談したら後ろ重心を意識するよう教えてくれました。
これからはﾀｴﾎﾞｰの軽いのを12分程と、夜の腹筋ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ18分30秒程の1日2回でいきます。
夜の腹筋ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑは2日やって1日休みのペースです。
週1日は完全休筋日にします。
運動したほうが心身が楽で筋肉痛も重くなければ運動したほうがよくなるので、すっかり習慣化しました。
はやくマットが欲しい🤤