こんにちは、理恵です☺️
人生いろいろ乗り越えて
**働く女性のライフリスタート・コーチ**として
自分を大切にする暮らしや心の整え方を
お届けしています。
“人生はいつからでも、もう一度始められる”
そんな思いを込めて、
日々の気づきをここに綴っています。
こんにちは、理恵です☺️
今日は、“睡眠”について、
ゆるっと書いてみようと思います。
最近、まわりでも
「なんだか眠れない…」
「夜中に何度も目が覚めちゃう」
「朝がしんどいんだよね」
そんな声をよく耳にします。
メンタルの調子がゆらぐ時期って、
じつは “睡眠” に一番あらわれるんです。
眠れない日は、あなたが弱いのではなくて、
ただ心ががんばりすぎているだけかもしれません。
🌙 眠れないとき、心の中では何が起きてるの？
不安や忙しさ、気を張る日が続くと
“心がずっと起きている状態_興奮状態” になってしまいます。
そうすると、夜になっても
スイッチがなかなか切れない。
眠れない＝ダメ
ではなく
眠れない＝心のSOS
そう思ってあげるだけで、少し楽になります。
そしてね、
眠れない夜にもうひとつ気をつけてほしいことがあります。
それは——
「寝なきゃ…寝なきゃ…」と思いすぎないこと。
がんばって眠ろうとすると、
心も身体も逆にぎゅっと固くなってしまいます。
私もよくありました。
「寝れない！今日も、寝れない！！やばい😭」って。
う～ん。苦しいよね。
焦るしね…💦
寝たいのに寝れないって...ね。
では、どうすればいいか
「今日は寝れないなぁ」
って、一度 受け入れちゃう ようにしています。
そうすると、ふしぎと心の力が抜けていくんです。
無理に寝ようとするほど苦しくなるから、
“眠れない時間をどう過ごすか” が実は大切なんです。
🌙 私のおすすめの “眠れない夜の過ごし方”
✦まずは、寝れない自分を責めないこと
✦温かい飲み物を飲んでみる
✦ふとんの中で、ヒーリング音楽を聞きながらぼーっとする
私のお気に入りは
オイルパンのやさしい音色。
心がゆっくり溶けていくような響きです。
“寝よう” とするのではなく、
ただ「ぼーっとする時間」にしてあげると、
自然と呼吸が深くなります。
✦やわらかいライトに変えて、好きな本を読む
真っ暗にしなくても大丈夫。
むしろやさしい光のほうが安心します。
読む本は、
心がほっとする内容 にしてね。
絵本なんかもいいよ♪
（自己啓発や難しい本はこの時間には向かないかも〜）
✦軽くストレッチする
精神的な緊張って、そのまま身体にも出るから、
身体が強ばっていると、寝つきにくくなる。
肩、首、腰をゆるめるだけでも
「あ…眠れるかも」って感覚が戻ってきます。
✦スマホを見ないようにする
🌙 眠れない時間を “責める時間” にしないでね
眠れないと、
「明日大丈夫かな」
「なんで眠れないんだろう」
って、自分を責めてしまいがち。
でもね、
眠れない夜を
自分を責める時間じゃなくて、
自分をやさしく癒す時間にしてほしい。
眠れなくてもいい。
横になっているだけで、身体はちゃんと回復しています。
あなたにとって、平安な夜になりますように🌙
どんな日があっても、大丈夫！
ゆっくり、ちゃんと進んでるよ。
笑顔になれる道を、あなたらしく歩いていこう
可能性
は、いつだって、あなたの中にある
では、また。大事なあなたへ