なんですかこれ。
風速6m/s？
走っても身体が流されて
怪我するリスクもあります
フルマラソンちょうど1ヶ月前
ということで30km走を
やっておきたいところ
自己ベストを出したときは
30km走どころか
ハーフの距離もやっていませんでした
自分の身体で検証をして
皆さんに何かをお伝えできればと思います
今日の30km走で意識したことは
① 終始、楽に走ること
② トイレに行かないこと
この2つです
風が強いと言うこともありますが、
今日の目的は距離を踏むことです
ペースよりもフォームを意識して
走りました
今日はちょっと本気です
タイツも着用したし、シューズも！
テンポネクスト2021で挑みました
もう非売品ですね
今日でソールが千切れてた
最初は4'45/kmで入りました
風に負けずに走っていたら
4'35/kmくらいまで上がっていました
7kmほどで始まりました
GarminのGPSが狂った
おい
これからは普段走ってるコースしか
走れなくなる
大体のラップがこちら
30km 2'17"53（45'03）
さりげなくビルドアップしていました
でもペースがペースが速かったので
疲労度が…
個人的に30km走の位置付けは
距離と時間に慣れること
だと考えました
ロング走は身体への負担が
かなり大きいです
個人的に嫌なのが
足以外に違和感が出ること
今日の私は
内臓の違和感と下腹部が攣りました
ペースが速いからだと思います
私で例えると
フルマラソンのベストが
3時間05分41秒（4'23/km）なので
30km走は4'55〜5'00/kmで
やれば良いかなと
マラソンペース＋30〜40秒が
妥当だと考えます
20kmと30kmでは
エネルギーの使い方が異なるらしい
ハーフマラソンはなんとなくいけるけど
フルマラソンはキツイ！って方は
ロング走を取り入れましょう
30kmは長いので、
20kmのジョグをコンスタントに
取り入れる方が
気持ち的にも楽な気がします
30km走をやるなら
遅すぎず速すぎず
何も考えずに走るペースが良さそう