今日は深呼吸の時間２、ということで、
テーマは『奇跡を感じる』です。
テーマは『奇跡を感じる』です。
前回の深呼吸の話、
いかがでしたか？
それではさっそくですが、、、
今日も深呼吸から始めましょう。
この記事は読むだけでは意味がない記事になっていますので、
実際に意識を呼吸に向けながら、読んでみてくださいね。
この記事は読むだけでは意味がない記事になっていますので、
実際に意識を呼吸に向けながら、読んでみてくださいね。
呼吸は、吸うこと、吐くこと、
この動作の繰り返しですよね。
ここで一つポイントがあって、、、
深呼吸はまず吐くことから、です。
身体の中にある空気を外に出す、
っというところから始めるのがポイントなんです。
部屋を片付ける時も、
まず部屋の中のいらないものを捨てる、
というところがスタートですよね？
身体の中の大掃除の役割も果たしてくれる深呼吸。
ですから、まずは息を吐く、これがスタートになります。
では、、、
ふ～～～っと息を吐いてみてください。。。
ふ～～～、っとゆっくりと息を吐いてみてくださいね。
その時に、前回の記事で書いたようなイメージを持って、
身体の中の不要なものが、流れていくイメージもしてみてください。
身体の中にある空気を外に出す、
っというところから始めるのがポイントなんです。
部屋を片付ける時も、
まず部屋の中のいらないものを捨てる、
というところがスタートですよね？
身体の中の大掃除の役割も果たしてくれる深呼吸。
ですから、まずは息を吐く、これがスタートになります。
では、、、
ふ～～～っと息を吐いてみてください。。。
ふ～～～、っとゆっくりと息を吐いてみてくださいね。
その時に、前回の記事で書いたようなイメージを持って、
身体の中の不要なものが、流れていくイメージもしてみてください。
身体の中の息を吐ききったなぁ、と思ったら、
そこで一度２秒ほど止めて、
そして、もう一回息をふ～っと吐いてみてください。
身体の中から息がなくなると、
自然に吸う、という動作が始まります♪
この時、息を止めすぎたり、
息を吐きすぎたりと、無理はしないでくださいね（笑）
意識して息を吐く、ということを心がけると、
身体の中がすっきりした感覚があると想いますよ～♪
・・・
どうですか？
息を吐ききったと想っても、
２秒ほど止めてみると、まだ少し吐ける息が残ってますよね？
その息を吐ききる、っていうのがすごく大事なんです。
身体の不要物の最後の一滴まで出し切る、
そんなイメージですね。
・・・
さて、、、
一度、身体の中から全部不要なモノを出したら、
今度は深い呼吸を心がけてみてください。
なるべくゆっくり、
ゆ～っくり呼吸することを意識してみてください。
鼻から吸った息が、器官を通っていく感覚や、
肺が膨らむ感覚、体中に酸素が回っていく感覚。
そんな感覚を感じてみてください。
ゆ～っくりです。
ゆ～っくり、身体の感覚を感じてみてください。
さて、どうでしょう。
心臓の鼓動が聞こえてきますか？
心臓の鼓動が聞こえるくらい、
ゆっくりと、身体の感覚を感じてあげてくださいね。
「ドクン、ドクン。」
っという心臓の鼓動、
確かに今、生きてる、って感じられる瞬間。
一呼吸一呼吸、鼓動の一つ一つ、
丁寧に感じてみてください。。。
。。。
「ドクン、ドクン。」
っという心臓の鼓動、
確かに今、生きてる、って感じられる瞬間。
一呼吸一呼吸、鼓動の一つ一つ、
丁寧に感じてみてください。。。
。。。
ゆったりとしてきましたか？
身体も心も緩んでくると、
次に書くことが、スッと頭と心にはいってきます。
まだ、読んでいるだけで深呼吸をしていない、
っということであれば、今、少し深呼吸の時間を持ちましょう。
はいて～～～、ふぅ～～～。。。
少し止めて、もう一度、ふぅ～～～。。。
っとすると息がふわ～っと身体の中に吐いてくると思います。
そしたら、息が入ってくるのに任せて、、、
そしてまた、吐きます。
ふぅ～～～。。。
どうですか？
緩みましたよね？
呼吸って面白いですね♪
【ミラクル】
次のプロセスでは、呼吸を感じることで、
奇跡も同時に感じてみていただきたいんです。
「奇跡？
奇跡なんてないよー。」
あなたは思うかもしれませんね。
でも、、、
今、この瞬間もあなたの心臓は動いていて、
全身に血液を送ってくれています。
なんにも意識しなくても、
細胞は作り替えられ、
胃や腸は勝手に消化、分解し、
老廃物を外にだそうと活動してくれています。
これって、すっごいことじゃないですか？
身体の中ですごい奇跡が起こってる。
しかも毎日！それも自動的に。。。
身体のあちらこちらを感じてみてください。
一つ一つの関節、指の感触、足の感触。
内臓の一つ一つ、胃や腸、肝臓や心臓。
どこにあるのかわかりますか？？？
それらの臓器は勝手に毎日働いてくれていて、
私達の命を繋いでくれています。
こういう風な視点を少し持ってみると、
もうちょっと身体をいたわってあげようかなぁ、とか、
リラックスする時間、あげてほうがいいなぁ、とか、
感じるようになりませんか？
『身体さん、ありがとう♪』
身体の中ですごい奇跡が起こってる。
しかも毎日！それも自動的に。。。
身体のあちらこちらを感じてみてください。
一つ一つの関節、指の感触、足の感触。
内臓の一つ一つ、胃や腸、肝臓や心臓。
どこにあるのかわかりますか？？？
それらの臓器は勝手に毎日働いてくれていて、
私達の命を繋いでくれています。
こういう風な視点を少し持ってみると、
もうちょっと身体をいたわってあげようかなぁ、とか、
リラックスする時間、あげてほうがいいなぁ、とか、
感じるようになりませんか？
『身体さん、ありがとう♪』
って思いながら、
かるーく伸びをして、
筋肉の動きを感じてみてあげて欲しいんです。
あなたの体は、
今日も頑張っていますね。
本当にその体のためにも、
深呼吸をして、労わってあげてください。
そして、血流もよくなるので、
身体にとっても良い作用をしてくれますよ♪
・・・
体のいろんなところが、
緊張していて、もしかしたら、
痛みがあるかもしれませんね。
肩こりとか腰痛とか、片頭痛とか辛いですよね？
辛いと身体に優しくなるというより、
不調な身体を責めてしまったりしませんか？
私はしてしまっていたんですね。
もともと体力があるほうではなくて、
調子がいい時は自転車で片道２０分くらいの道なのに、
調子が悪いと５０分くらいかかってしまうくらい疲れてしまって・・・
その体調のギャップが嫌で嫌でたまりませんでした。
当時は理由もわからず体調がころころ変わるので、
身体を責めてしまったんです。
でも、本当は逆だったんですね。
身体はいつも頑張ってくれていて、
本当に毎日よく働いてくれていたんです。
だからこそ、
やさーしく、なでてあげたり、
体が喜ぶ言葉をかけてあげてください。
良く頑張ってるね、とか、
いつもありがとう、とか。
そして、ゆっくりと呼吸してあげてくださいね。
全身に新鮮な空気がいきわたるように、
イメージしてあげてください。
こういう優しい光を見ていると、
落ち着いてきませんか？
疲れていたら、
無理せず、今日だけは、
体を休ませてあげてくださいね。
いっつも頑張りすぎている体に、
感謝の気持ちも込めながら、
ゆっくり呼吸を意識して、
そのままゆっくり休んであげてくださいね。
自分を褒めてあげてください。
ここは大げさにやるくらいがちょうどいいです。
よくやってるね、
本当に頑張ってるよ。
こんなに頑張るなんてすごいね。
ステキだね。
あなたが一番心地いい褒め言葉を、
自分自身にかけてあげてください。
深呼吸をしながら、
自分をほめてあげながら、
感情がどんなふうに変化しますか？
感情を観察してあげてくださいね♪
そして、いい気持ちがしてくるまで、
深呼吸をして、自分を思いっきり褒めてあげてください。
一日の中で、ちょっとくらい、
そういう時間を作ってあげてもいいですよね。
昼寝をするとか、
ゆっくり休んでもいいと思います。
ゆっくり休んでもいいと思います。
そして、もし出来ることなら、
いい気持ちになったその状態で、
こんな質問を自分になげかけてあげてください。
本当は、自分はどうしたいのかなぁ？
どういう風になったら、自分は一番うれしいのかなぁ？
頭で考えるんじゃなくて、
ゆっくりと体と心で感じてあげてください。
今日は、ここまでです。
ゆっくりと自分のために、
時間を作ってあげてくださいね。
１０秒だけでいいんですよ。
気持ちを自分に向けて、
深呼吸、そして、自分を褒めてあげるといいですね♪
では、今日も読んでいただき、
本当にありがとうございました！