癒しの音と言葉の贈り人、
市川学です！
今日は夢を叶える魔法の音と言葉の贈り物、
今日は第２回目です☆
前回の
海に抱かれて～私は正しい
そしてスッキリスト、という概念。
読んでいただけましたでしょうか？
前回やった、
一番心地よい感覚、
今、是非もう一度、思いだしてみてください☆
自分を受け入れる感覚、
深呼吸をして、リラックスした状態は、
自分を受け入れるのに、とてもよい状態なんです☆
呼吸ってとっても大切なんです。
なぜかというと・・・
あっ、ここに書き始めると、
音楽が始まらない（笑）
呼吸についても本編で触れていきますので、
是非是非楽しみにしていてください☆
そして、
今日の記事は前回も少し予告いたしました。。
スッキリストを、
１００％行動出来る自分になる！
もしスッキリストをまだ作っていない・・・
だとしたら、今日の記事を読んで、
スッキリストを作っちゃいましょう～☆
こちらの曲を聞きながら、
まずは、一回大きく深呼吸。。
そして、前回味わった、
最高に心地よい感覚を思い出しながら、
読んでみてください☆
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深呼吸ってなんで大事なの？？？
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呼吸が大切なのは、
なんとなく、感覚で、
もうお分かりだと思います。
深呼吸をすると、
なぜか気持ちが落ち着くのは、
なぜでしょう？
「なぜって、
そういうもんでしょ！」
そうなんですけど、
なんででしょう？（笑）
「んー、人間の遺伝子に組み込まれていて、
深呼吸をすると落ち着くって書いてある。」
なるほど（笑）
これは、近いものがあるかもしれません。
実は、人間の生命維持に関係する臓器、
心臓、膵臓、肝臓、腸とか、脳もそうですね。
そういう臓器の、
機能というのは、
勝手に動いてくれてますよね？
心臓は常に動いてくれていて、
勝手に血液を全身に送ってくれています。
胃とか腸も、食べ物を食べると、
勝手に消化してくれています。
そういう生命の維持に関わるような臓器って、
基本的に自分の意思でどうにか出来ないですよね？
ヨガの達人は、
心臓の動きすらコントロール出来るそうですが、
普通の人は無理ですよね（笑）
それなのにも関わらずですよ、
呼吸、つまり肺の機能、というのは、
自分である程度コントロールが出来てしまう。
「ゆっくり呼吸をしてください」
とお願いしたら、
ゆっくりに出来ますよね？
「ちょっと早く呼吸をしてください」
とお願いしたら、
早く出来ちゃうんです。
呼吸、消化、発刊体温調節、内分泌機能、
とか、なんか難しそうなんですけど、
こういうのをコントロールしてくれているのが、
自立神経、というものなんです。
この自律神経が、
勝手に心臓を動かしてくれて、
内臓を機能させてくれているんです。
そして、
ここにとっても重要な真理がありまして、
自立神経の中で、唯一コントロール出来るのが、
呼吸なんですね！
一度、深呼吸をしてみてください☆
いきますよ？
ス～～～。。
ハ～～～。。
なんだか、ほっとしますよね(*⌒∇⌒*)
でね、
自律神経がおかしくなると、
体の具合が悪くなるんです。
まぁ、すっごく簡単に、
おおざっぱな説明ですけれど（笑）
そして、何が言いたいかと言うと、
呼吸をコントロールすると、
自律神経に影響を与えることが出来るんです。
だから、心が落ち着いくんですね(´∀｀)
高ぶった心も、
自律神経の影響を受けいている、
呼吸を意識することによって、
落ち着かせることが出来るんです☆
ま、とにかく、
何が言いたいかと言うと・・・
深呼吸っていいよ！！！
ということです（笑）
なので、
なんか疲れたなぁ、とか、
落ち着かないなぁ、と思ったら、
とりあえず深呼吸。。
ス～～。。
ハ～～。。
スッと、集中出来るし、
心が落ち着くことでしょう☆
その時にね、
吸う方じゃなくて、
吐く方の息をゆっくりと、
意識を向けるのは吐く方。
体の中の息を、
全部吐ききると、
勝手に空気が入ってくるから、
息を吐く方に意識を向けてみてね☆
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さて、
呼吸の話はこのくらいにして、
今日は１００％行動出来るようになる、
その秘密をお話ししていきますね。
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誰も教えてくれない行動の秘密とは？
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行動が大事だ！！！
その通りだし、わかってるし、
確かに行動しなければ、
何も変わっていかない。
そうはいっても、
なかなか行動が出来ない・・・
なぜなんでしょうね？
やった方がいいってわかってるのに、
なぜだかわからないけど、
やる気が出ない。
やる気満々で、
絶対やるぞー！
今度こそ、やったるー！
そうやって、燃えるのに、
次の日目が覚めると・・・
パッパラパンパンパーン！！！
全てが消えている・・・
そんな経験、ありませんか？（笑）
私ももう本当に、
何度も何度も、
そういう経験をいたしました（泣）
わかってるのに、
なんで出来ないの？
自分の力が足りなくて、
出来ないことなら、しょうがない。
でも、出来るのに、
なぜか出来ない・・・
あ～、もうやだ。
もうやだ、もうやだやだやだやだやだ！！！！！
(｀(エ)´)ﾉ_彡なんで出来ネェンダ、コラァ～
ヾ(▼ﾍ▼；)そんなこと言ったって、出来ネェンダヨ～
。(´д｀lll) はぁ、また今日も出来ナイ・・・
(´＿｀｡)あ～、出来ナイ、あ～、あ～・・・
。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡も～やっだ～～～。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
という感じですね（笑）
えっ？どんな感じ？
よくわかりません（笑）
ま、ともかく言いたいのは・・・←ごまかした（笑）
出来ない自分が嫌いで、
本当に自分を責めて、
傷つけまくって、
それでも、出来ない・・・
「なんでかなぁ～？」
ってずっと考えてました。
そして・・・
最終的には気合いで、
なんとか力を入れて、
もう絶対にやる！って決めて、
めちゃくちゃ頑張ってやってました。
疲れるんですよね～、これ(´□｀｡)
でもね、
そんなに頑張らなくても、
出来ちゃう方法、、
知っちゃったんです。。(*￣Oﾉ￣*)
これを知ってからというもの、
行動はしない方が難しい。。
「そんな、馬鹿な・・・」
「ううん、本当なの。」
この方法を本気で使うと、
んー、本気じゃなくても、
ちょっと試してみると、
ホント、すごいんですо(ж＞▽＜)ｙ ☆
本当に、簡単に、
行動出来ちゃうんです。
知りたい？
教えてあげなーい（笑）
とかね、いいません。
ごめんなさい（笑）
ねー、本当にすごいからね、
ゆっくりと、一度深呼吸をしてから、
読んで言ってくださいね☆
あと、ペンとノートだけ、
ちょっと用意しておいて☆
そうすると、
本当に絶対に出来ますから。
では、行きますよ！
準備はいいですか？
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１００％行動出来るようになる方法！
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まずは、なにをおいても、
スッキリスト！
なにをやったらいいのか、
頭の中だけで考えるのではなく、
紙に書いて、視覚化して、
スッキリさせてあげることなんです。
頭の中にあると、
やらなきゃいけないことはあるようなんだけど、
もやもやしたさわれるようでさわれない、みたいな感覚。
そのもやもや～、っとした感覚を、
しっかりさわれるように、
スッキリ！！！にしてあげることが必要なんです。
そのために一番効果的なのが、
ノートに書きだしちゃうこと☆
見えるようにしておくと、
忘れても、そのノートを見返せばそこには、
やることリスト、つまりスッキリストがあるので、
ちゃんと一つ一つ終わっていくんです。
で、ここで名言を一つ・・・
『私達は忘れてはいけない、ということを、
忘れてしまうんです（笑）』
By 山崎拓巳
だから、紙に書き出しておくんですね、
そうすれば、忘れても思いだせるでしょ？
これが、ほんっとうにすごいコツ！！！
このスッキリストがないと、
いつまでたっても、
頑張っているはずなんだけど、
なんかもやもやしたまま。
充実感とか達成感もなくて、
なんか、もやもや～、が続く。
そして、体が重くなって、
心も重くなって、なんか疲れてる・・・
な・の・で！
まずはスッキリスト！
スッキリストを、前回作っていただいた方は、
その効果をわかってくださっているのではないでしょうか？
そしてスッキリストを作ったら、
いよいよ行動、にはいっていきます！
まだスッキリストを作っていない方は、
スッキリストを作る！この行動をするために、
今日の記事を読んでみてください☆
そう、ここでスッキリストをささっと、
作っちゃうために、
ペンとノートを用意したんですよ～☆
お願いしますね、
本当に大切なんです、
スッキリスト☆
もうスッキリストを作った方は、
その中で一番大変そうなものを、
行動出来ちゃう自分になるために、
今日の記事を読んでみてください☆
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行動の極意とは？
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そもそも行動とはなんでしょう？
「はっ？なにその質問？」
ですよね～、ちょっと言いかえます（笑）
行動するために必要な要素は、
いったいなんでしょう？
まず出てきそうなのが、
モチベーション！！！
モチベーション、つまりやる気。
やる気さえあれば、
なんだって出来る！
でも、はたして本当にそうでしょうか？
やる気があっても、
アイディアが湧いてワクワクしていても、
行動に直接結び付くかというと・・・
実は結びつかないんです・・・
ここをしっかり、
覚えておいてください。
モチベーションがあれば、
行動出来る、のではなく・・・
○○があれば、行動出来るんです！
その○○とは・・・
・・・
続きはまた今度・・・
○○の秘密は次回にお話しします。
と引っ張ったりはいたしません（笑）
ちょっともったいぶりましたが、
○○、全部教えちゃいます（笑）
○○があれば、行動出来る。
うん、人によっては、
理由、があれば行動出来る。
とおっしゃるかもしれないですね。
確かに、
理由があることで、
人は行動する動機づけが高まります。
それもとっても重要な要素です。
でも、一番は違います。
行動、そのものに焦点をあて、
行動するためになにをしたらいいの？
という答え。。
驚愕のその答えは。。
シュミレーション
です。
行動＝シュミレーション、
なんです！
はっ？？？
頭に３つくらい？がうかんだでしょうか（笑）
そう、人間は、
想像したことを行動に移すことが出来るんです。
想像したことがないことは、
行動に移すことができません。
頭の中で、
一度イメージをうかべて、
それから、実際に動くのです。
右手を上げる、という簡単な動作も、
実際に手が上げるコンマ何秒か前に、
頭の中で右手が上がる、というイメージをしてるんです。
だから、右手が上がるんです。
だから、行動するために、
まずは、シュミレーション、
違う言葉で言うならば、イメージをすること。
そして、なんにも考えなくても、
自然とその行動をしてしまう。
そういう状態まで持っていくこと。
それが行動の最大の秘密です。
やる気があっても、
行動出来ない理由がここにあります。
やる気があっても、
なにをやったらいいか、
具体的なイメージがない。
それでは、いくらやる気があっても、
宝の持ち腐れ。
豚に真珠、状態なんです！
でもね、勘違いして欲しくないんですけど、
あなたが悪いんじゃないんです。
誰も、教えてくれなかったんです。
だってね、例えば、歯磨きするのに、
やる気いりますか？
多分、ほとんどいらないですよね。
よっぽど疲れてたら別ですけど、
勝手に歯磨き、しますよね？
お風呂に入るとか、
トイレに行くとか、
やる気必要ないんです。
それはなんでかって言ったら、
もう頭の中でイメージが出来上がっていて、
自動操縦のロボットのように、
なんにも考えなくても行動出来ちゃうんです。
だからこそ、
やる気を出そう！
と頑張るより、
シュミレーション。
自動操縦のロボットのように、
全てをプログラミングして、
動けるようにしておくことが、
行動の最大の秘密。
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シュミレーションってなによ？
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ですよね（笑）
行動計画表、みたいなものです。
でも、普通の行動計画表じゃないんです。
詳細な、動作、身体の動きが記されている、
行動計画表です。
私がこのブログを書くにあたってやった
シュミレーションをカンタンに紹介します。
あ、ちなみにこれは、まず、
おおまかな流れをわかっていただきたいので、
かなり省いてあります。
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まず、ピアノ動画を録音します。
そして、You Tubeにアップしておきます。
さらに、ブログの内容ですが、
ノートに一度書き出し、
この順番で書く、
ということは決まっています。
そして、このブログを書く。
のですが、
一度、今日このブログを書くことを、
シュミレーションしています。
こんな感じです。
２２時に家に帰ってきて、
それからパソコンを立ち上げ、
インターネットにつなぎ、
ブログを書く画面にする。
そして、まず、You Tubeから、
画像をのせるURLをコピーして、
ブログにのせる。
そして、書き出しの文章。
前回の記事のリンクを張り、
前回の最高に心地よい状態を私自身、
一度作りだし、深呼吸を３回する。
そして、今日の内容を書いたノートを、
机に用意し、実際にブログを書き始める。
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ここまで事前にやっておけば、
行動しない方が難しいんです(＝⌒▽⌒＝)
３日前の昼ごろには、
今日のこのブログを書くことが決まっていて、
どんな気持ちで、どんな姿勢で、
どんなことを書くのかが全て決まっています。
今日このブログを書くために、
ピアノ動画を撮らなければいけない。
そのことも事前に知っておくことができます。
そして、撮るだけではなく、
You Tubeにアップしておかなければいけない、
そのこともしっかりとわかります。
行動はシュミレーション、
その流れはおわかりいただけたでしょうか？
あなたはもう気が付いているかもしれませんが、
行動をする前に、
大切なポイントがあります。
それは、準備。
名言ですね～☆
そうなんです、
それくらい準備って大切なんです！！！
なにか行動する！
ということだけに焦点を戻しますね（笑）
・・・
行動するときに、
考えてはいけないんです。
「？？？」
ちょっと、言い方を変えます（笑）
考えてはいけない、というより、
感情を刺激してはいけないのです！
「？？？」
かな？（笑）
ちゃんと説明しますね(-_☆)
例えば、
あー、ピアノ動画撮ってないじゃーん・・・
(＠￣Д￣＠；)
ピアノ動画撮ってあっても、
You Tubeにアップしてないじゃーん・・・
ヽ((◎д◎ ))ゝ
それはやってあっても、
今日実際何書くか、
全然イメージ出来てないじゃーん・・・
Σ(~∀~||;)
この状態だと、
どうでしょう？
あるいはそれが出来ていても、
２２時に家に帰ってからの流れが、
決まってなかったら・・・
お風呂に入ってから、記事を書くのか？
ご飯を食べてから、記事を書くのか？
ちょっと休んでから、記事を書くのか？
それとも、すぐ記事を書くのか？
いちいち考えていると、
余計なことに気をとられ、
いつの間にか、時間が過ぎている・・・
そんな経験はありませんか？
ですから、
先に全てを決めておくんです。
そして実際にイメージを作っておいて、
行動するときには、
もう勝手に体が動いている状態。
やらないのが苦痛なくらい、
しっかりと準備をしておきます。
そして、もう一つ。
自分をステキな、
世界で一番好きな彼女、
あるいは彼氏だと思って、
優しくエスコートしてあげるんです☆
パソコンのスイッチはこうやっていれるんだよ☆
こうやってインターネットにつなぐんだよ☆
ノートはここに置いておくからね☆
もう全部ここに書いてあるから、
あとはこの通りにやればいいからねぇ～☆
そのくらいに、優しく、スマートに、
エスコートしてあげる。。
自分は、
実は・・・
わがままでめんどくさがり！！！
だから、ちゃーんと優しく、
スマートに導いてあげる必要があるんです。
そのことを認めたときに、、
１００％行動出来るようになり
さらに、行動は加速します。
これが出来るようになると、
あなたがやるぞ！と思ったことは、
１００％行動出来ます。
そうなったら、どうでしょう？
自分との約束は全部守ることが出来て、
決めたことはしっかりと、
全部パーフェクトにやることが出来る。
そして、行動するから、
新しい結果が出て、
新しい結果が次の行動を呼び、
さらに新しい行動も１００％出来る。
その結果が、
さらなる次の結果につながります。
この良いスパイラルに入ることが出来たなら、
あなたの人生は、どう変わるのでしょうか？
その第一歩目。
それが、今日のこのシュミレーションの、
スキルを手に入れることです。
行動することは、
完全に、スキルです。
あなたの意志や、
あなたの能力、
全く関係ありません。
このスキルを持っているかどうか？
この一点に集約されます。
そして、
これから書いてあることを、
一度しっかりやっておけば、
あなたはそのスキルを手に入れることが出来ます。
ただ、気をつけて欲しいのですが、
ここまでせっかく読んでいただいて、
なるほどね、また今度、
とやらなかったら、なにも変わりません。
読んだだけで、
このスキルをマスターすることはできません。
だから、今、
少しだけ時間をとって、
このスキルをマスターしてしまってください。
一度マスターしてしまえば、
あとはいくらでも応用が利きます。
あなたの好きなように、
このスキルを使ってください！
では、
１００％行動する方法、です。。
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Step.1 紙とペンを用意する
Step.2 あなたがなにを行動するのかを決める
Step.3 未来の行動予定を詳細に紙に書いていく
Step.4 その行動予定を２０回イメージする
Step.5 イメージする中で
準備する必要があるものを発見したら準備をする
Step.6 その時がきたら、行動にうつす。
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例えば、スッキリストを作る！
と言う場合。
まずは、どこでスッキリストを作りましょうか？
いつ作りましょうか？
そういうものを決めちゃいます。
今日仕事が終わったあと、
２１時からスタバに行って、
カウンターのお姉さんにカフェモカください、と言う。
そして、注文を待っている間に、
お気に入りの席を見つけて、
そこに荷物を置く。
カフェモカで～す！と呼ばれたら、
にっこりと笑って、ありがとう☆
と言ってカフェモカのカップを受け取る。
そして、ゆっくりと席に歩いていき、
ゆっくりと席に座る。
カップを机の右に置いて、
ノートとペンをカバンからだす。
ノートは目の前に置いて、
ボールペンをだしたら、
一口カフェモカを飲んで、
カップを置く。
そうしたら、ボールペンを持って、
ノートの一番上にスッキリスト☆と書く。
その下に１、２、３、４、５、とまず書く。
そして、思いつくものから順番に書いていく。
とまぁ、こんな感じに
細かく細かくノートに書いてくんです。
ここまで書くと、イメージ出来ますよね。
まず一回イメージしてみると、
いろいろと必要なものがわかってきます。
ノートとペン。
それから財布ですね。
２１時にスタバに行って、
財布がない！とか、
ノート忘れた！とか、ペンを忘れた！
となってしまったら、大ショック・・・
なので、ちゃんと、準備しておくんです。
一回イメージしてみると、
今、スッキリスト、とノートに書いておいて、
１、２、３、４、５、とノートに書いておいても、
いいかもしれないな、と思いますよね。
実際、私、今それをやっちゃいました（笑）
今出来ることは今やってしまう。
それも準備のうちですね☆
たいがいのことは、
これでうまくいきます。
２０回もね、イメージするのは、
まぁ、大変ですよね。
でも、本当に大切で、
自分の人生にとって、
大きな大きな意味のある行動があるとして、
それをやる自分て、良くないですか？
毎日○○をしている自分。
どうです？
あなたが毎日これが出来たら、
最高の人生になるに違いない！
そう思える行動って、
一個や二個は思いつきますよね？
その行動を、毎日、
簡単に、歯を磨くように出来たら、
どうですか？
私だったら、
毎日、ブログの記事の内容を考えて、
それをブラッシュアップして、
どうやったら、もっと良くなるか？
それを毎日考えて、
２４時間３６５日とは言わなくても、
1日の中で1時間でも考えることが出来たら？
そして、それを、
頑張るのではなく、
簡単に当たり前に出来るとしたら？
もう、最高の人生約束されたようなもんでしょ！！！（笑）
って、思えるんですね。
そういう行動が、
今なにかあるのなら、
２０回イメージするくらい、
やってみる価値あると思うんですよね。
やったことのないことだから、
本当に大変かもしれないんですけど、
やってみたら、なにかが変わるかもしれない。
その少しの変化は、
実はものすごく大きな変化で、
1年後、3年後、5年後、に、
大きく影響を与えている。
こんな質問があって、
すごく好きな質問なんです。
「１０年後の自分のために、
今日なにをしますか？」
私があなたなら、
必須の行動を２０回イメージしてあげます☆
１０年後の自分のために。。
でね、
「１０年後の自分のために、
今日なにをしますか？」
って聞くと、
多分、やる気も上がるし、
なにかやった方がいいこと、
思いつくと思うんです。
で、今はやる気があるから、
とりあえず、
さっさとやっちゃったほうが、
早いんじゃないの？
と思っちゃうんですね。
その疑問、
私もありました。
結論から言うと、
このシュミレーションをしないで行動は。。
ありえない！！！
これをやる前の私は、
せっかくスッキリスト作るぞ！
って決意しても、
ペンがなかったり、ノートを忘れたり・・・（笑）
やる気があるのに、
全然先にすすめない！
そんな日々をおくっていました。
そして、シュミレーションをすることで、
その時の感情や体の状態、頭のスッキリ具合を、
今感じておくことが出来ます。
実際にやるときには、
やる気満々の状態ではなく、
めんどくさいなぁ～・・・
そう思ってしまっているかもしれません。
その状態でも出来るように、
優しく優しくスマートに、
自分を導いてあげる必要があるんです！
そのためのシュミレーション☆
実は、それだけではなく、
シュミレーションをやるその意味。
もんのすごい効果があるのですが、
それは次回に書いていきたいと思います。
まずは、一回あなたにもやってみていただきたいのです。
わからないことや、
どうやったらいいの？
という質問なども受け付けています。
お気軽にメッセージをください☆
メッセージ、というところをクリックすれば、
すぐにメッセージを書く欄になりますので、
もしよろしければ、メッセージをください☆
では、今日は読んでいただき、
音楽を聞いていただき、
本当にありがとうございます！
今日の心に届く、魔法の言葉☆
出来ないことは、出来ない。
だから出来ることを考え、
出来ることをやる。
By 石井裕之
この言葉も、
本当に私の人生に、
大きな影響を与えてくれました。
１００％行動の方法に出会えたのは、
この言葉があったからです。
本当に感謝！
なによりも、
ここまで読んでくださったあなたに、
本当にありがとうございます☆
P.S
そうそう、
海に抱かれて～私は正しい
という概念。
これは、毎日でも聞いて、
やっていただきたいと思う、
ワークが入っているので、
もしよろしければ、ご覧ください☆
最高に心地よい状態を、
一瞬で作れるようになっていきますので、
是非、お試しください☆
では、本当にありがとうございました！