口内炎は身体の接待サイン！敵を味方に変える思考法

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12歳上の夫と愛犬と暮らす44歳。

 派遣＆就労支援の現場で働きながら

サプリや薬に頼らない

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2026年4月、元八王子に月1オープン！

ボーンブロスカフェ

「しおとつなぐ」を通じて

新しいセルフケアの提案もしていきます。

ストレスが多いな…と思っていると

必ずできていた口内炎。

20代の頃は、最大同時に4カ所できていて

栄養士の仕事をしていたのに、どうすることも

できなくて、口内炎の市販薬を手あたり次第

試していました。

でも、口内炎ができることにも

必ず理由があるわけです。

口内炎は身体の接待サイン！

敵を味方に変える思考法

最近感じていることは、年齢を重ねると

身体はどんどん正直になってくること。

そして、昔よりも口内炎はほとんどできなく

なりましたが、出来てしまった時には

私の場合には、寝不足や食べすぎ、飲みすぎの

サインだということがわかりました。

若い頃は、多少の無理ができたとしても

40代を過ぎるとなんだか違う気も…

私の場合は、20代の頃の方が同時に4個の

口内炎ができたり、すごく我慢や無理をして

過ごしていたな…と今ならわかるようになりました。

年10回くらいは口内炎ができるのが当たり前

栄養士の仕事を現役でしていたのに

誰かに、健康の大切さは伝えられても

自分はなかなか不健康だらけの生活…

冷凍食品も山ほど食べてました

分子栄養学を学んだことがきっかけで

消化力が大切なことが理解できてから

少しずつ口内炎ができる頻度が減ってきて

今では、年に3回できれば多い方です。

口内炎の原因となる理由としては

食事でのケアはもちろん、口内環境として

血液をきれいにするためのセルフケアも

大切になります。

そろそろ口内炎のタイミング？分子栄養学的視点で考えてみた

歯磨きだけじゃない！血液から始める虫歯予防の新常識のススメ

そして、年間を通じて考えてみたら

秋から冬にかけて乾燥する季節は

口内炎ができやすい季節だということも

わかりました。

湿度が低くて、暖房の影響もあると、空気が

カラカラに乾燥することで、口の中も乾いて

細菌が繁殖しやすい環境になります。

でも結局、口内炎の原因はストレスが原因？

楽しい飲み会が続いて暴飲暴食のサイン？

など…

日常生活の中には、身近な原因がたくさん

ありますね。

だからこそ伝えたいことは

口内炎は

身体からの1つのサインである

「口内炎...嫌だな」と思いがちですが

口内炎ができる大きな要因は、からだの

免疫が落ちているサインだということは

忘れて欲しくない！

つまり、口内炎は、あなたのからだが

「もうちょっと休んだら？」

「最近、栄養が足りてないよ？」

こんな風にもっと自分のことをかまって！

というような大切なメッセージを教えてくれ

ます。

口内炎という痛みを感じる症状を通じて

私たちに「自分を大切にしてね」と

からだは静かに伝えてくれているのだと

思います。

口内炎は、1〜2週間程度で自然に落ち着き

ますが、2〜3週間経過しても治らなかったり

口内炎とは様子がなんだかいつもと違う？と

感じたら、他の病気のる可能性もあるので

医療機関の受診をおすすめします。

そして、心とからだの声を聴くことが

大切なセルフケアだと体験したからこそ

私にできることで、オトナ女子のセルフケアを

さらにサポートしていく2026年にします！

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【ひとり電通】企画も接待も全部私！44歳、複業スタイルの舞台裏

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準備をしているのに、不安しかない…

そんな時に頭に浮かぶ言葉は

私が尊敬する1人のみうらじゅんさんが

提唱している「ひとり電通」という生き方。

「マイブーム」や「ゆるキャラ」の生みの親

【ひとり電通】

企画も接待も全部私！

44歳、複業スタイルの舞台裏

資金が山ほどあれば、こんなに一人で何でも

やらなくて良いのかもしれないですけど…

私は単なる派遣社員、就労継続支援A型の

アルバイトや、栄養士やISD個性心理学の

インストラクターの活動を細々とソロ活動で

やっている普通の44歳なので、ひとり電通

状態で活動するしかありません。

常識は溶かしていい。邪道な生き方で見つけた自分の正解。

みうらじゅんさんは、誰に頼まれたわけでも

ないことを、大きなプロジェクトのように

面白がって、企画して、営業して、自分のこと

を最高に接待する。

5月で45歳を迎える私にとっては

ISD個性心理学のサイクルは「完結」の

2026年を生きる私には、この「ひとり電通」

というスタイルがしっくりきています。

そして、インスタグラムは卒業したつもりが

ボーンブロスカフェ「しおとつなぐ」をやる

ことになり、記憶を全て捨ててしまったのに

「ひとり電通」の視点でオドオドしながら

インスタグラムを再開しました。

今だに…よくわかりません

44歳、私の複業のスタイルは、キラキラして

いないし、 忙しいし、余裕がない日もあり

ます。

でも、そんなな私が少しずつ新しいことに挑戦

する姿を、ひとつの「企画」として世に出して

いくのも、自分にとってもいい思い出になるし

誰かの参考にでもなれたらいいなーくらいに

思っています。

そんな風に見方を変えたら、楽しいと思える

ことも増えたり、アメブロに書いておこう！と

思える私の広報ツールのひとつになりました。

無事にお肉も届きました！

こちらのチラシも同梱していただき感謝！

そして、私が2026年の新しい挑戦として始める

月1回のボーンブロスカフェ

「しおとつなぐ」です。

ボーンブロスカフェ「しおとつなぐ」を始める理由

過去には栄養士として働いていた時代は

「正論」を伝えてきました。 

でも、本当に心とからだが求めているのは

教科書通りの栄養計算じゃなくて

 「あぁ、美味しいなー」

「今日、私を大切にできているなー」

こんなイメージのゆるくてホッとする瞬間が

欲しかったりするんです。

だからこそ、私の伝えるボーンブロスは

正論は今伝えている方にお任せして

忙しくても、日常生活の中で再現できそうな

「邪道ルール」を取り入れてみることに

しました。

本当なら、ラーメン屋さんのように何十時間も

煮込めたら良いですが、光熱費もかかるし

仕事や子育てをしていたら、再現性が低すぎ

ます。

自宅では、圧力鍋で25分くらいで作りますが

カフェでは、保温の面も考えて、電気圧力鍋で

作ることにしました。

電気圧力鍋でも黄金色ボーンブロスが25分でできた！

現代を生きているからこそ、道具に任せて

空いた時間は、別のことに時間を使ったり

自分を休ませる選択だってできるんです。

そして、ボーンブロスカフェにこなくても

自分で作れるようなアレンジレシピも新しく

提案するためにレシピも完成しました。

電気圧力鍋は、メルカリで送料込みで5,000円

以下で買えるものがたくさんあります。

でも、今ある物で作りたい！という方のために

ハードルをさらに下げたかったので、AIに相談

して、新しい提案レシピを考えました。

今の私は、「ひとり電通」というよりも

「ひとり文化祭」に近いかもしれないですが…

自分ができることをプレオープンでやってみて

まだまだ頭の中に浮かんでいる企画についても

少しずつ形にする予定です。

実は、忘れてはいけないことがありまして

「ひとり電通」の大事な仕事には、「接待」が

あります。

前の私は、自分を後回しにして気合いで頑張る

ことが美徳だと思っていました。

でも今は、頑張った自分を、誰よりも私自身が

最高のおもてなしで接待してあげたい。

そして

44歳、ここからが

「自分プロデュース」の本番

「ひとり電通」という生き方は、孤独に見えて

実は、自分という最強の相棒とタッグを組む

ようなイメージなので、とてもクリエイティブ

な生き方です。

40代で見つけた複業スタイル。自分を活かす「新しい働き方」

からだを壊すような無理はしないけれど

「面白そう！」と思えることは、少しずつ形に

していきます。

これからもドタバタしながら、 世界にひとつ

だけの「しおとつなぐ」プロジェクトを形に

していきます。

ひとまず…ボーンブロスカフェで使う

青森シャモロックの手羽先が届いて

ホッとした！！

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「足す」より手放す

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「こうあるべき」という王道のレールを歩けば

幸せになれると思っていたし、幸せな人は

王道のレールを歩いているものだと思って

いました。

でも、30代頃から、そんな王道の生き方に

違和感を感じるようになったんです。

常識は溶かしていい

邪道な生き方で見つけた

自分の正解

30代頃から、仕事やプライベートで自分の役割

が増えてきて、その都度自分をフル回転させて

生きてきました。

例えば

 「いい母であるべき」

「デキる仕事人であるべき」

「健康で美しくあるべき」

世間が決めた「王道の正解」の道を歩いて

いれば、確かに波風は立ちません。

でも、ふとした瞬間に

 「私は、何のためにこんなに頑張っている

　んだろう？」

こんな風に思い悩んでいた時間が

私はとにかく長かったんです。

働き方を変えたり、管理栄養士に落ちたり

いろんな壁にぶつかりながら生きてみて

本当に自分が求めているのは、 実は完璧な

王道ではなくて、自分を許せる「邪道」なの

かもしれない…？と少しずつ気づくように

なりました。

栄養士として仕事をするなら、管理栄養士資格

は必須！だと思っていたので、働きながら体調

を崩しても、薬を飲んでその都度ごまかして

家事や仕事をこなして試験勉強をしましたが

毎回数点で落ちるわけです。

そして、管理栄養士の資格を取得できないまま

栄養士として活動する道を模索することになり

常に「王道の健康」について探求しながら

バランスの良い食事を決まった時間に、正しい

調理法でやることが全てだ！という私の信じて

いる思想をアドバイスとして伝えることも

大切な王道の指導法だと信じていました。

でも、伝えながら、実際に自分でやることを

想定してみると、忙しすぎて、完璧にこなす

なんて無理でした。

そして、その思想を信じている人の中には

できない自分を責めたり、真面目に取り組む

ために、自分を追い詰めてしまって、不調の

二次被害に繋がってしまう可能性もあるわけ

です。

そんな栄養士としての迷走期間を経て

今の私が取り入れるようになったのは

ちょっとだけ「邪道」なセルフケアです。

例えば、握力を鍛えるためにジムに通うのを

やめて、台所でお湯が沸くまでの1分間ぐらい

や歯磨きの間だけスクワットをする。

※今はサボっているので…復活させます

握力は自分の筋力の鏡！自分への投資はジム代よりスクワット説！

化粧水、美容液、保湿の流れをブッ飛ばして

マグバームでオールインワンのケアは変更。

最初はマグネシウム補給のつもりが…いつのまにかお肌のセルフケアの相棒になった

顎関節症をマウスピースではなく、専門家の

指導を受けて、脳トレや脱力時間を増やす

ことで卒業。

専門家の保険診療のセルフケア術のおかげで手放せた顎関節症

梅干は干したり、赤じそを入れるのが王道でも

自分のライフスタイルでは実現が難しいので

あえて、王道の梅干ではなく、白梅漬けと言わ

れる干さない梅漬けを作る。

 梅は干さなくても、赤じそを入れなくてもできる！

一見すると、邪道でも意味あるの？と思える

かもしれません。

でも、「ジムに行かなきゃ」などの義務感を

手放して、できることを優先したときに

私のセルフケアは、初めて「義務」から

「投資」に変わりました。

私の人生そのものも、王道とは少し違うかも

しれません。

栄養士として現場を離れて10年以上。

普通なら「もう遅い」とか「ブランクが……」

とブレーキをかけて行動を阻止するタイミング

です。

でも、今年はISD個性心理学で、私のサイクル

が「完結」の年を迎えるという流れにのりつつ

思うんです。 

現場を離れていた時間も、誰かの正解を探して

迷った時間も、すべては私という人間を熟成

させるために必要な「邪道な寄り道」だったの

かもな…と。

誰かに教わったやり方ではなく、 自分が体験を

したり、失敗したり、つかみ取った体験や感覚

は何にも変えられない「自分だけの正解」に

なりました。

これからオープンするボーンブロスカフェの

「しおとつなぐ」も、 ある意味では「邪道」

な挑戦かもしれません。

誰かの正解に左右されないから個性が生まれる

単に栄養を計算したスープを出す場所ではなく

「正解」を探して、疲れ果てた感覚をいったん

お休みさせて、「ほっとする」という 感覚を

取り戻すための居場所にしたいからです。

絶対ではないですが、時には

「王道」は

他人との比較の中にある

そして「邪道」は、自分との対話の中に

あるなかもなーと物事によっては感じることも

あります。

少し怖いけれど、自分の直感を信じて

一歩踏み出して、自身がなくても、体験しなが

ら考えていく。

そんな「邪道な生き方」を選んだときに

私は初めて、誰かの人生ではなく、自分の人生

を生き始めることができているような気がして

います。

今のあなたを縛っている「王道」という荷物を

 一杯のスープと一緒に、そっと下ろしてもらえ

らようなカフェになったらいいな。

完璧じゃなくても

大丈夫なことって

意外にたくさんあります

ちょっとはみ出した、あなただけの

「邪道の正解」を見つけるお手伝いをさせて

ください。

はみ出るのってなんでも怖いですが…

こっそりちょっとだけはみ出るのは

楽しくなってきました。

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セルフケア専門栄養士のひやみずみきこ。

12歳上の夫と愛犬と暮らす44歳。

 派遣＆就労支援の現場で働きながら

サプリや薬に頼らない

「今日の自分」の整え方を提案。

2026年4月、元八王子に月1オープン！

ボーンブロスカフェ

「しおとつなぐ」を通じて

新しいセルフケアの提案もしていきます。

「握力」って、実はあなたのからだの

筋肉量を 手っ取り早く判断できる

「バロメーター」なんです。

さらに驚いたことは、スクワットで

全身の大きな筋肉を動かすことで

結果として、握力もアップするという

事実を知りました。

自分への投資！ジム代より

「1分のスクワット」が

最強な理由

若かりし頃の私は、

「握力なんて鍛えても意味がない」と

思っていました。

小学生の時は、鉄棒にぶら下がるのも苦手で

あの独特の「鉄の臭い」も嫌いでした。

でも、栄養士の短大時代は、

「人生で経験していないことに挑戦したい！」

こんな思いつきから、エアロビクス部と

軽音楽部の二刀流に挑戦。

歌は趣味のままで楽しんで、運動については

社会人になってからも、健康のためにジムに

通った時期がありましたが

「意識的にトレーニングしないと

　通っているだけで満足してしまう」 

こんな自分に気づいてしまいました。

本気で「やりたい！」と思えないと

時間もお金ももったいないので

結局ジムは、やめてしまいました。

握力は、今の全身の筋肉量を

手軽に判断できる大切な指標

確かに、強い握力は日常のあらゆる場面で

大切ですよね。 

重い買い物袋を持つのも、ペットボトルの

フタを開けるのも、 握力があって困ることは

ひとつもありません。

しかも、握力を維持することは「脳の健康」

にも良い作用があるとか？

「じゃあ、握力を鍛えよう！」と思った時に

 ハンドグリッパーやタオル絞りもいいですが

 実はもっと効率的で、下半身まで強化できる

方法が「スクワット」です。

なぜ、脚を鍛えると握力が上がるのか？

 そこにはちゃんと、誠実な理由がありました。

スクワットで全身の大きな筋肉を動かすと

「IGF-1」という筋肉を合成する物質が

作られます。 

それが血液に乗って全身に運ばれることで

結果として握力もアップする仕組みなんです。

下半身を鍛えれば、全身が整う

 オトナ女子のみなさま！

この情報は逃してなりませぬ……

「スクワットがいいよ」と何度聞いても

 いつの間にかやめてしまう、面倒くさがりな

私ですが、「なぜこれが必要なのか？」という

自分なりの納得ができたら、 意外と習慣化に

できるタイプです。

ジムに行って「イケてる女子」を演出せずに

家でできることをやれば、お金もかからない。 

握力はあなたのからだの筋肉量を手っ取り早く判断する

自分への投資！ハイブランドより「一生歩けるひざ」が欲しい

これこそが、未来の自分への賢い投資ですが

推しのトレーナーさんに会うのが目的なら、

それはそれで立派な「右脳の楽しみ」です。

まずは今日から、1分だけ。

 一生モノのからだのために、自分を整える

スクワットを始めることも、セルフケアの

選択肢として考えてみて下さいね。

私もサボりがちなので…

また１からスタートしてみます。

月1回オープンする

ボーンブロスカフェ

「しおとつなぐ」

【プレオープン】

2026年4月25日(土）

9：00～14：00(予定）

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わたしに”優しい”整え方

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 60分(5,500円)

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開催日時：個別調整

時　　間：180分（3時間までOK）

場　　所：zoom(オンライン）

費　　用：￥10,000

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誰かの正解は卒業。右脳で「自分」を取り戻す場所を作る理由。

「足す」より手放す

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「今日の自分」の整え方を提案。

2026年4月、元八王子に月1オープン！

ボーンブロスカフェ

「しおとつなぐ」を通じて

新しいセルフケアの提案もしていきます。

何でこんなに毎日

悩んでいるのか？

そんなことを改めて考えていた2026年。

「世間体」や「誰かの幸せ」など

 SNSを開けば勝手に流れてくる

「映え」や「誰かの正解」。

いつの間にか、 「正解の型」に自分をはめ込む

ような「左脳優位」の生き方に、少し疲れて

いるかもしれない？と思うようになりました。

誰かの正解は卒業！

右脳で「自分」を取り戻す

居場所を作る理由。

2026年4月25日(土）にプレオープンを控えて

いる、月1回だけオープンするボーンブロス

カフェ「しおとつなぐ」。

実は、セルフケアを提案する場所を作りたい！

という想いと、何となく自分を取り戻せる

ような場所にもしたいなーと思っています。

教育も、仕事も、効率や正論ばかりが正解だと

言われることは、間違いではないけれど

人間にはもっと、言葉にならない「感覚」や 

「直感」を大切にすることも忘れてしまったら

もったいないと思うようになりました。

・誰かにやり方を聞くのではなく

　まずはやってみる。

・「自信がない」と陰に隠れていじけずに

  「少し怖いけれど挑戦する」

このことを個人事業主でもない私が、体験を

ビクビクしながらやってみたらどうなるか？

40代で見つけた複業スタイル。自分を活かす「新しい働き方」

知識（左脳）を

1つの道具として使いながら

感性（右脳）を主役にして

生きていく

そんな新しい時代が、これからの時代の生き方

のひとつになる気がしています。

まさかのオリジナルタペストリーも作ってみたら

意外になんとかなりました

私が栄養士の現場を離れて10年以上が経って

あえて今このタイミングでボーンブロスカフェ

「しおとつなぐ」をオープンさせる理由。

それは、私自身が「右脳」をフルに使って

自分を活かす場所にしたいと決めたからです。

10年以上のブランクがあっても良くて

完璧な正解は、あえて持たなくても大丈夫！

とビクビクする自分に頭の中で伝えながら

現場で体験して、自分で考えて形にしていく。

ツッコミどころもある！初めてのオリジナルマグカップ

その「過程」が、 私という人間を活かす

エネルギーになると信じています。

「しおとつなぐ」は、ただ栄養を摂る場所では

ありません。

温かいスープの味つけを自分の好みで仕上げて

もらいますが、誰かの好みではなく、自分の

内側と対話して自分で決める。

私はスープは作りますが、誰かの美味しさは

わからないので、味付けには手を加えない

ことにしました。

セルフケアを通じて、健康を取り戻すのは

もちろん、「自分」をなんとなく取り戻せる

ような場所になればうれしいです。

誰かの正解に合わせるために使うエネルギーを

これからは「自分にOKを出すため」に使って

ほしい。

知識でガチガチになった心を、スープでゆるめ

ながら、「しおとつなぐ」で、 お客様の本来の

感性が動き出すきっかけを、遠くから見守る

栄養士でいられたら幸せです。

5月に45歳の誕生日を迎える前に、私の人生の

中で全く想定していなかったことをやっていま

すが…

なぜ、ボーンブロスなのか？栄養士の私が伝えたい理由

怖いし、不安だし、自信なんてありません。

でも、自信は最初から持つ必要はなくて

積み上げるものだと、アメブロを毎日書き

続けて、4年目に入ってわかりました。

わからないからこそ、自分に合う方法を試し

ながら、少しずつ形にしていく。

過去にいろんなことを学びに行った私。

これからは、自分で自分なりの経験をひとつ

ずつ積み重ねて、オリジナルの視点で創業者に

なることが次の目標になりそうです。

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