「足す」より手放す
「引き算」のセルフケア
「分子栄養学×ISD個性心理学」を土台に
がんばりすぎな心とからだをゆるめる
セルフケア専門栄養士のひやみずみきこ。
12歳上の夫と愛犬と暮らす44歳。
派遣＆就労支援の現場で働きながら
サプリや薬に頼らない
「今日の自分」の整え方を提案。
2026年4月、元八王子に月1オープン！
ボーンブロスカフェ
「しおとつなぐ」を通じて
新しいセルフケアの提案もしていきます。
毎年、夏の最高気温がどんどん高くなって
単なる水分補給だけでは、対応できなくなって
来ていると感じています。
水分補給は量より「回数」！
栄養士が伝えたい細胞ケアの極意
からだに水分を浸透させるためにも
水分補給は、一気飲みではなくて
ゆっくりと「ちびちび」と、小さい子供が
飲むようなイメージが大切です。
自律神経を整えるにも水分補給が大切！3か月間かけて自律神経整体に通った結果報告
滝汗で消えそうな眉毛を必死に防衛しながら真夏も毎日自転車通勤生活
久々の二日酔い…隠れ脱水症が不調を招く原因と知っていても完璧な水分補給って難しい
汗をかくことで、大切なマグネシウムも
からだの外へダダ漏れしてしまうので…
こむら返りなどの症状に繋がってしまうので
注意が必要ですね。
200㎖(コップ1杯）×6回
1時間に200㎖を飲むイメージ
最低でも、このくらいこまめに水分補給を
するイメージでやると、ゆっくりと水分が
からだ全体に染みわたるそうです。
そして、ミネラル補給としても、天然塩を
入れた水を飲んだり、にがりを数滴入れて
水分補給したり、こまめにマグネシウムも
補給しながら水分補給をするのもおすすめ！
夏は、さらに太陽の光が強くて、日中は日傘が
ないと、10分くらいの距離を歩くのがきつい…
というのが、2025年の夏の感想でした。
日傘も利用しながら、今年も暑熱対策を
少しずつ早めに準備をしていきたいですね。
そして、自律神経が乱れると、不調の原因にも
なるので、自律神経を整えるためにも水分補給
を忘れてはいけない！大切なポイントの１つ
です。
横隔膜を使った呼吸をしながら、日常生活で
脱水予防のために、水分補給をちびちびする
だけでも、少しずつ自律神経を整えるトレー
ニングになります。
2026年の猛暑は
もうすぐそこまで来ている…
そういえば、知り合いの方が、水分補給が苦手
なので、主治医に漢方の処方をしてもらったと
漢方薬を見せてくれました。
セルフケアのひとつとして、漢方薬に頼らず
水分補給のコツは、「ちびちびと飲むこと」
で細胞まで水分補給ができるよ～と伝えて
みました。
その結果、少しずつ習慣を意識的に変えて
漢方薬に頼らず、意識して、自分のセルフケア
として取り入れる習慣ができたみたいです。
ほんの少しの変化で、1人でも多くの方が
薬に頼らず、自分のセルフケア術を増やして
くれたらうれしいです。
月1回オープンする
ボーンブロスカフェ
「しおとつなぐ」
【5月のオープン予定】
2026年5月30日(土）
9：00～14：00
（13：30ラストオーダー）
☆Instagram
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→「上薬」食材
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→「中薬」食材
・日常使いに向かない
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自分にとって大切なセルフケア
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