食べ過ぎてしまって、気が付いたらお腹が出ていた、そんな悩みを持っている人は少なくありません、ダイエットしたいと思って食べ物に気を付けようとしても、食事コントロールは、なかなか
難しいものです！
着ている服がきつくなり、このままだと、、服を全て取り換えしないといけない！
そんな状態にならないために、エクササイズで、お腹をへこませましょう！
エクササイズを始める前に、意識改革を！
身体を動かすことで、エクササイズの成果は出ますが、しっかりした痩せるという意識改革
が成果を上げるためには、肝になります！
意識することは、体を動かすのと同じくらい効果があります。
心の動きに体も作用されます。
こうしたい！と思う通り、体も動きます。
従って、ポッコリお腹を見て、痩せたい！このくらいお腹が凹めばいいなぁ!と自分の意識
に、現状を把握する事とこうなりたい！と云う理想像を組み込みます。
そうすると、細部に至るレベルまで、痩せたいという信号が送られます。
イメージしたとおりに痩せるという事を信じます。
のエクササイズをやっても、本当に痩せるのかなぁ、とかつらいなぁ、とネガティブの思いな
がらエクササイをやっても効果は表れないのです。
ポッコリお腹周りがエクササイズでスリムになる方法
①腹筋と背筋
毎日続く程度の回数を行う事が大事で、5回～10回でも構いません。
朝起床時に、お風呂上りに継続的にお叶う事が大切です。
いきなり100回行うという人もいますが、この一回でツラいから嫌だ～、100回続けてやった
からもういいやと満足してしまって、続かない事に成ると、効果は出ません。
少しずつでも筋肉に働きかけて、いくことが大事で、一気に、筋肉を作り、その周りの脂肪
を燃焼させても筋肉痛になっては意味がありませんので、注意して下さい。
腹筋及び背筋も行いましょう。お腹も伸び、血液の循環が良くなります！
腹筋が苦手な人は、あおむけに寝転がり、足を抱え込む運動に代替することも良しです。
これを10～20回行う。腹筋が苦手な人や腰を悪くしがちな人はこの方法を試して下さい！
②足上げを行う
足上げは、仰向けに寝転がって、脚を揃え、真上、斜めにあげ、腹筋を鍛える運動で
次の方法を試すと良い。
1)足上げしながら、1～10までを空中に書く。
意外とハードで、2、3回目くらいから止まりそうになるので、初めはできる回数を少なくして、
慣れてから、回数を増やしていきましょう。
2)地面から角度ごとに足上げを行う。
地面に対し、90度、60度、45度、30度、下から10センチ、下から1センチ(下からは20－30秒間ほど)の6種類の足上げを行う。
3)横を向き片足ずつ上げる運動。
足上げの応用で、右真横に体を向け、左足を地面に対し45度あげ、1分間ほど静止。
これを数回繰り返す。
さらに反対側も行う。
※わき腹とヒップアップに効果。
③腹式呼吸
仰向きに寝転がり、ゆっくり時間を掛けて、普通に腹式呼吸を行う。この時、へそ下の
丹田に両手をあて呼吸する。
息を吸い切った時、吐ききった時に、それぞれ2秒ほど呼吸を止める。
そして、次は呼吸とお腹のへこみ、ふくらみの逆の組み合わせで行う
息を吸うときにお腹をへこませ、いきをはくときにおなかをふくらませる。
最初は難しいので、ゆっくり行います。
※呼吸以外に空気に接し肌呼吸も合わせ細胞レベルに働きがける、気功のトレーニング
方法です。
この様に精神的に落ち着いてくるので、食べ過ぎ、間食が減っていきます。
まとめ
最初は自分でできそうなものを見つけ、実行することが大事で、そして同じ方法を続ける。
早い人で、数日、最低でも1か月は続けると、体の変化に気づけるでしょう！