こんにちは！
オンライン整体サロンミュゲ代表
女性の魅力発掘アーティスト
Miです♡
ミュゲとはすずらんの花をフランス語で表したものです。
すずらんの花言葉は希望・幸福の再来
私が関わる方々のそんな存在になりたいと思っております。
肩こりの種類別攻略法
今日からシリーズでお伝えしていきます
今日からあなたも肩こり知らず
セルフケアで解消してみましょう
今日は
肩がピリピリする
肩こりについて
肩がピリピリするとき
その姿勢の時に
筋肉に負荷がかかっている状態
今回は起きた状態
座っている時に
肩がピリピリする場合
の攻略法をお伝えします
座っていて肩がピリピリするとき
大半の方はこの姿勢
引っ張られてピリピリします
最近自粛でスマホ時間が増えている方は
要注意！
こうなっている方は
この期間が長いと
胸部が固くなる
この赤く示したところが
押すと
『痛ーい！！』
って方多いです！
※痺れがでる場合は強く押さないでください！！
そして元を辿ると
◆背中が固くなっている
◆肩甲骨が動かない
なので
◆肩甲骨をしっかり動かせること
◆胸を開けるようになること
が大事です
簡単なセルフエクササイズの
ご紹介
セルフエクササイズの基本は
痛いところまでやらないこと
痛いところまでやると
何がいけないって
痛いと筋肉は縮む方向に
反応します
痛いと体を縮こめたくなる感覚
ありませんか？
それが筋肉が縮んでいく状態
だから
気持ちいい
少し伸びたな
この感覚が大事です！
ではやってみましょう！
①両手を胸の前で組みます
②手の甲が向こう側に向くように
前に手を伸ばしていきます
視線はお腹
③肩甲骨と肩甲骨を離すように
グーっと伸ばして
④呼吸は止めずに楽にします
⑤腕を戻して脱力
⑥続いて胸の前を伸ばします
手を背中の後ろに組みます
⑦手の甲を床の方に近づけていきます
⑧胸はしっかり開き
肩と耳が遠くなるように
視線は前方
⑨呼吸はしっかりして
胸の前が開くのを感じます
⑩腕を戻して脱力
伸ばしている時間は
ゆっくりと5回呼吸するくらい
１日1回でもいいので
解してみましょう
しっかりと呼吸して
肋骨を動かすのも大事！
やってみてくださいね
♡募集中♡
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