自律訓練法とは？
自律訓練法は、
1932年にドイツの精神科医であったシュルツによって開発された自己催眠法です。
催眠（他者催眠）に誘導された人が腕や脚に重たさや温かさを感じるという事実から、
シュルツはその感覚を自己暗示により生じさせ、催眠状態をつくることを考案しました。
自律訓練法では、この状態を自律状態と呼びます。自律状態では心と身体の緊張が緩みます。
自律訓練法は、他者から誘導される催眠法と異なり、自分自身でいつでもどこでも行える特徴があります。
そのため日常生活の多様な場面で行うことのできるセルフコントロール法として活用することが出来ます。
自己催眠はれっきとした心理療法で、上手に使えばストレス解消はもちろん、仕事のパフォーマンスも上がります。
「自己催眠の催眠状態とは『心が弛緩している状態』、
つまり『脳から力が抜けている状態』で
こころがリラックスしている状態と言えます。
自律訓練法により自己催眠に入り、潜在意識に暗示でかけることが可能
自律訓練法を行う際は、リラックスするために就寝準備をすべて終えた状態で、
そのまま眠れるよう布団に仰向けに寝転んで行いましょう。
＜ステップ1＞ 四肢の重感：「腕・脚が重い」
暗示と受け止めないでください。
暗示は自分自身に思いこますように仕向けるかのように思われますが、
自律訓練法は暗示ではないのです。
リラックスしながら自律訓練法により、催眠状態になると、
ここで言葉が暗示（アファメーション）として
意識ではない無意識の潜在意識に語りかけ働きかけられるので
潜在意識がその暗示を行なおうと協力してくれるのです。
このすごく大切なことも何度も何度も繰り返しお話ししますので、
今はあんまり理解できなくても問題はないです。
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そして、自律訓練法も潜在意識の活用も
全然難しいものではないのですが、
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＜ステップ2＞ 四肢の温感暗示 暗示：「腕・脚が温かい」
ステップ1と重感と同様に、温感も暗示ではなく、暗示は自律訓練法によって自己催眠状態に入って有効になるものです。
ですから、重感と同じくここの温感も、
それぞれの身体の部位に向かって息を吐きながら（「右腕が 暖か～～い。」）とその言葉を身体の部位に吐きかけているように実施する。
絶対に、「感じようとか」「思いこもうとか」思わないでください。
極端に言えば、感じなくてもいいのです。
そのことを行なっているだけで気持ちが落ち着いているのですから・・・
そしていつしか、「感じようとか」「思いこもうとか」思わななくても
重感や温感を味わえているはずです。
重感や温感を感じることが大事なことではなく、
こころも身体もリラックスできているかどうかが大切なのです。
そしてそのあとに必要な暗示（アファメーション）を入れると無意識の潜在意識がその暗示を受け取ってくれて、
意識（顕在意識）できないところで実現へと潜在意識（無意識）が働いてくれるのです。
最初、慣れないうちは自己催眠状態に入って自己暗示を語りかけるということは難しいと思いますので、
MP3音声自律訓練法による自己催眠状態に入っていただき、
その続きでMP3音声に暗示（自己アファメーション）も録音しておくのです。
※この自分自身のオーダーメードアファメーションも作成するのに協力させていただきます。
一番いいのは、無意識の潜在意識に語りかけるのは『自分自身が一番』です。
潜在意識が、他の人の声では反応しないというのではありませんが
やはり自分の声で自分自身に、自分自身の無意識（潜在意識）に自己暗示するのが一番いいと思います。
＜ステップ3＞ 心臓の調整暗示 暗示：「心臓が静かに打っている」
＜ステップ4＞ 呼吸の調整暗示 暗示：「呼吸が楽だ」
＜ステップ5＞ 腹部の温感暗示 暗示：「お腹が温かい」
＜ステップ６＞ 「額涼感覚調整」：ひたいが涼しい。
また、「ステップ1から6まで、1日1回、毎日朝起きた直後に、寝る前に行うのが理想的」。
就寝前に行えば、心地よい状態になってスムーズに入眠できるようにもなります。
ストレスをうまく緩和し、眠りの質も高めてくれる「自律訓練法自己催眠」。
身体と心をしっかり休息させることができ、仕事のパフォーマンス力も向上します。
ダイエットにおいて最大の効果を発揮する自律訓練法による潜在意識の活用
そして、このダイエット法が、自律訓練法を活用してプラス思考になり達成するダイエットです。
ダイエットや英会話の習得などあたらしい行動を習慣化させようとするとき、
今までの現状と違うということで、潜在意識がストップをかけようとする。
潜在意識は、良いとか悪いという判断はできないため、今まで同じなら今まで通り現状が保たれるので安全であると判断する。
だから、今まで違う現状になると、いままで安全だった現状を維持しようとする。
いままでの現状を変えようとする新しい習慣にたいして警戒し
わたしたちのために現状維持で安全を保とうとする。
だから新しい習慣を植え付けよとしても
邪魔が入り、習慣を継続させることが難しくなる。
だから多くの場合、三日坊主に終わってしまうのである。
しかし、このブログでも何回も言っていることですが、
習慣は行動科学的に
２１日間、継続できれば新しい習慣となると言われています。
そこですごいことが起こります。
３日目か４日目くらいに潜在意識が現状を維持しようといままでの習慣に戻そうとする。
ということは、潜在意識が働いているということの証明である。
ここをとにかく乗り越えて２１日間継続して新しい習慣を現状となるようにする。
すると、その新しい習慣の現状を今度は潜在意識が強力に守ってくれるのである。
そして、私たちは、自律訓練法による自己催眠状態で、
自己暗示（アファーメーション）を顕在意識ではなく潜在意識に語りかけ働きかけることができるのである。
そうすると、その暗示のとおりに潜在意識が昼夜関係なく働いてくれるのである。
わたしたちが普段感じることができる潜在意識（無意識）の働きとは？
もしあなたが、潜在意識の働きに疑問を感じているとしても、
意識のあるうちに働く顕在意識は認識できるでしょう。
しかし無意識のうちに働く潜在意識を理解できないなら、
次のことを考えて潜在意識の働きを考えてください。
たとえば、あなたが平日毎日会社に通勤しているとして考えてください。
初めての道なら、次の道は右に曲がって、次の交差点は左に曲がって・・・
と、道を調べながら間違わないように歩いていくでしょう。
まだまだ慣れていない道でもそうでしょう。
しかし、もう何年も通っている慣れた道なら、難しいことを考えながらでも、
無意識で歩いていても間違わずに家に変えれたりします。
初めての慣れていない道は、間違わないように意識して（顕在意識）確認しながら歩います。
しかし、通いなれている道なら、無意識で（潜在意識）歩いて自然と目的地に到達しています。
ダイエットの頼もしい味方＝潜在意識
ダイエットは、どのようの方法で減量するかというダイエット方法も大事ですが、
ダイエットを習慣とするときには、潜在意識の存在と働きを無視することはできません。
逆に、潜在意識の特徴を踏まえて、味方につければなんと頼もしい味方になることでしょう。
人は、能力の全体の５％～１０％の顕在意識しか活用できていないと学問的に証明されています。
もし、あなたが綱引きの勝負をするとします。あなたの味方は、５人から１０人の顕在意識です。
そして対戦相手は、９０人から９５人いる潜在意識です。
あなたには全く勝ち目はありません。
それどころか全く勝負になりません。
自律訓練法活用による潜在意識に働きかける自己催眠によって、
今までの現状を守るために邪魔をしていた９０人から９５人の潜在意識が味方についたら
これが本当の １００人力 です。
みなさんもっとわくわくしてください。
楽しくないですか？
潜在意識に頼ってもっと大きなことを求めてもいいのではないですか。
あなたの夢はなんですか？
相手が９５人もいるような勝負に立ち向かえなくて諦めた夢ではないですか。
あなたに「打ち出の小づち」があったら・・・願うものは？
※打出の小槌とは打出の小槌 を振り、願い事をすることで欲しいものをだしたり、どんな願い事でも叶えてくれると言われています。
一寸法師
神様にお願いをして子供のいないおじいさんとおばあさんが３cm(一寸)の小さな子供を授かります。
この子はいつまでたっても大きくならなかったので一寸法師と呼ばれ、京都へ旅立ちます。
武士になるために。
おばあさんは一寸法師に刀のかわりに針を持たせました。
大きな屋敷で働くことになり、その屋敷の娘さんのお供にお宮参りにいきます。
しかし、鬼が娘さんをさらいました。
一寸法師は娘さんを守ろうとしたのですが、大きな鬼に立ち向かうのことができずに一瞬で飲み込まれてしまします。
しかし、飲み込まれた一寸法師は鬼のお腹のなかで小さな針をさしまくりました。
鬼は我慢できずに思わず一寸法師を吐き出し、恐れて逃げていきました。
その時に、鬼が持っていた打ち出の小槌を落としていきました。
一寸法師は、娘さんに頼んで打出小槌を振りながら一寸法師の体が大き気なるように願ってくださいといいました。
娘さんは言われた通りにすると、小さな小さの一寸法師が１８０cm(６尺)になりました。
そして、二人は結婚し幸せに暮らしました・・・
【打ち出（作り出す）の小槌】＝願い事を叶える・欲しいものを手にいれることができる
あなたに打ち出の小づちがあったら、
何をねがいますか？
自律訓練法による効果とは？
■ 心がスッキリする「ストレス解消」
■ ぐっすり眠れる「快眠」
■心をコントロールする「自己催眠」
■ あがり緊張を解きほぐす「自己催眠」
■自信がわいてくる「プラス思考暗示」
