ダイエット１１日目です。
ちょっと、あすから少し気分転換をはかろうと考えています。
あすから、外出して大きな公園でストレッチ体操と、
軽くスロージョギングを始めようかと考えています。
スロージョギングのすすめ。ニコニコして楽に走れるダイエット！
あなたはスロージョギングって知っていますか。
歩くスピードでジョギングをすることです。
少しだけでもスピードを出して普通のジョギングをしたら、
運動不足のわたしは、すぐに息があがって呼吸がしづらくなり
走り続けられないです。
それに、そんなつらい思いをしたら、続けたくなくなります。
スロージョギングって歩くスピードでありながら、普通に歩くより１.６倍以上のカロリーを消費するそうです。
そして何より嬉しいのが『楽』で疲れないのです。
普通のジョギングだたら１０分でも、きつすぎます。
でも、スロージョギングだったら楽に走れる（スピードは歩くスピード）ので、必死にならなくても走れます。
そして・・・
なにより『楽しい』のです。
説明を明記しようと思ったのですが、横着をします。
YouTubeのスロージョギングの説明動画を・・・
ユーチューブの『スロージョギング』を引用します。
ご覧になって、概略を知ってください。
https://youtu.be/TMiGN2k0rCU
上記で説明のあった、『１分スロージョギングをして３０秒歩く』ということから始めましょう。
そして、１分スロージョギング、３０秒ゆっくり歩く これを音楽で設定したものがあります。
活用してください。
以下に引用します。
１分はすこしハードな音楽で、３０秒はゆったりモードの音楽なのでわかりやすいです。
１分走って３０秒歩くを３０分間♬ スロージョギングランニング 音楽
スロージョギングを習慣化するために
一番大切なことは、
スロージョギングは、
楽しい
楽（らく）
がモットーであるということ。
これを習慣化（潜在意識に非現状でなく現状と認識させること）するためには、
スロージョギングが、『楽しい』『楽だ〜』を定着させる必要がある。
多くの人は、継続させるために『目標を立てる＝やる気満々の高い目標を・・・』
だから、
まず低い低い絶対と言っていいほど達成可能な低い目標を立てる。
私の場合、
『毎日、スロージョギング用のウェアに着替えること。』
もちろん、そもあとスロージョギングをしてもいい・・・
これをまず２１日間続けること。
そして習慣にする。
スロージョギンをするときの『天敵』は、
雨 です。（時々期待することがあります。）
雨ならできなくても仕方がないなぁって言い訳に使ってしまいます。
確かに、筋トレもそうですが、サボるのではなく、
休憩も必要なのです。
ただ、それが続くと習慣にならないのです。
三日坊主も気にしないのです。
なぜなら、三日坊主も積み重ねることができるからです。
三日坊主を『継続』させるのです。
この考え方、楽しくないですか？
走り方だけでなく、考え方も『スロー〜 あわてない〜 あわてない〜』ってステキですね。（自己満足？）
いますぐ、スロージョギングしたくてしたくてたまらなくなりました。
スロージョギングと潜在意識について研究する。
スロージョギンングにおいて潜在意識を活用する方法について考える・・・
スロージョギングをしながら（その時間を利用して）潜在意識を活用する方法について考える・・・
また後ほど、発表したいと思っています。
どんどんやりたいことが広がっていきます。
楽しみですね。
早く、スロージョギングしたいので、今日はこのへんで失礼します・・・
ダイエット記録（開始 9日目~11日目） 目標９１.８キロ 蓄積減量体重 ４.４０ キロ
◉名 前： こころのオアシス
◉体 重（目標９１.８キロ）：１０６.００キロ
※目標まであと１４.２０キロ（目標 ２０キロ減量）※蓄積減量体重 ５.８０ キロ 残り１６９日
◉身 長： １６８cm(以前は１７１あったのですが、重たくて縮んだみたいです・・・)
◉BMI： ３７.６ ⇦３８. ０
◉体脂肪： ４０.５% ⇦３９.９%（内臓脂肪：２６.０%⇦２６.０％）
◉全身筋肉量： ５８.８５キロ⇦６１.１５キロ
◉基礎代謝量： １８０５kcal⇦１８４６kcal
◉体内年齢： ８０才⇦７９才