最新ご予約状況/レッスンスケジュール

三重県津市河辺町の初心者から通えるヨガ教室ヨガ マナマリエです。5月のヨガレッスンについてご予約を受け付けております。ご参加お待ちしております！

◉はじめてのヨガ

火曜　20:00〜21:00

5/6 お休み

5/13 🈵満席

5/20 残1名様

5/27 残1名様

◉はじめてのヨガ

木曜　20:00〜21:00

5/1 お休み

5/8 🈵満席

5/15 残1名様

5/22 残2名様

5/29 残2名様

5月は、金曜日に臨時でレッスンを開催するのが難しいかもしれません。ご不便をおかけして申し訳ありません🙏

 ◾️感染対策

•体調の優れない方は積極的にキャンセルして下さい。発熱時は参加不可。

•レンタルマットは毎回アルコール消毒しています。

•講師は週に数回、薬剤師として働いています。感染対策の観点で心配な方は参加をお控えください。

◾️お願い

•携帯はマナーモードでお願いします

•香水は控えていただくか少なめでお願いします

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レッスン情報

◾️はじめてのヨガ

◾️定員 5名

◾️料金

体験レッスン1,000円

1回レッスン 2,000円

4回レッスン 7,400円 有効期限３ヶ月

◾️場所

三重県津市河辺町

✴︎津西高校の近く。

✴︎住居を兼ねているため詳細はご予約時にお伝えさせていただきます

◾️持ち物

動きやすい服装、お飲み物

レンタルマットは無料です。

✴︎駐車場、更衣室あり

◾️女性限定です

◾️ご予約&お問い合わせは以下より

http://yoga-manamalie.com/contact.html

✳︎2回目以降のご予約はメールやLINEなどで参加日とお名前をお知らせください✳︎

 

ジャーナリングを続けて15ヶ月：参考にした3冊の本

ジャーナリングを続けて15ヶ月：参考にした3冊の本

ジャーナリングを続けて15ヶ月が経ちました。これまでに参考にした3冊の本を紹介します。

1. 『書く瞑想』

日々の出来事を 「プラスの感情を生んだこと」「マイナスの感情を生んだこと」 に分けて書き出し、振り返ります。客観的に自分を見つめ直し、ポジティブな習慣を増やすことで、人生をより良くしていくことを目的とした本です。

2. 『いくつになっても、「ずっとやりたかったこと」をやりなさい』

考えを文字にして吐き出すことで、理性に抑え込まれていた創造性を解放します。 「本当にやりたかったこと」 を思い出すためのワークや、人生の振り返り方法がたくさん紹介されています。

3. 『0秒思考』

1分という制限時間内に、1つのテーマについてひたすら書き出す方法を提唱。短時間で言語化するスキルを鍛え、思考の整理や決断力の向上に役立ちます。

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3冊を読んで感じたこと

✔ 「なんとなくモヤモヤしている」「生活を改善したいけれど、どうしたらいいかわからない」 という人には、『書く瞑想』がぴったり。私も最初はこの方法で、自分の気持ちを整理し、良い決断ができるようになりました。

✔ 「創造性を発揮したい」「やりたいことを見つけたい」 という人には、『いくつになっても、「ずっとやりたかったこと」をやりなさい』がオススメ。創造力を引き出すワークが豊富で、じっくり取り組める内容です。私は今、この本を最も参考にしています。

✔ 「素早く考えを整理したい」「決断力を高めたい」 なら、『0秒思考』が有効。「1分で思ったよりも文章が書ける」と実感でき、書くことへのハードルが下がりました。また、 「何度も同じことを書いてしまう」 というジャーナリングの特徴も、むしろ大切な気づきの一つだと前向きに捉えられるようになりました。この本で紹介されている オススメのペン も、とても参考になりました。

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ジャーナリングを続けるコツ

「正しい方法」はありません。本が好きなら、いろいろ読んで試してみるのもいいですが、 実践することが一番大事 です。まずは気負わず、頭の中にあることを書き出してみてください。 「頭の中がスッキリする」 だけでも、大きな価値があります。

「このままでいいのかな？」「書きたいけれど書けない」「もっと良い方法を知りたい」——そんなふうに感じたら、本を読んでみるのも一つの方法です。

ジャーナリングには、人生をより良くする力があると実感しています。よかったら、ぜひ試してみてください！

#ジャーナリング

#書く瞑想

#ずっとやりたかったことをやりなさい

#0秒思考

4月テーマ 自律神経を整える

4月のレッスンのテーマは「自律神経を整える」です。

<１:  呼吸と自律神経>

自分自身で自律神経を整えるのにどんなアプローチがあるのか？

吸う息は交感神経支配、吐く息は副交感神経支配になっているので、それを利用して自律神経に働きかける呼吸法の練習をしようと思います。

例えば、4-4-8呼吸(4秒吸って4秒止めて4秒吐くという呼吸法)を練習して血圧を下げて動脈硬化リスクを下げるという試みがあるようです。副交感神経を働かせるアプローチです。

<２:  自律神経を整えるツボの紹介>

自律神経を整えるツボをいくつかご紹介します。

<３:  ヨガのポーズの練習>

自律神経を整えるという観点でヨガをするならこんな感じという解説をします。

<⤵️自律神経の説明です。以下A.Bは知っている人は読み飛ばして下さい

A.自律神経とは

身体のあらゆる働きをコントロールしている神経です。自律神経は交感神経と副交感神経に分けられ、簡単に言うと副交感神経は「休む、リラックスする」方向に、交感神経は「働く、戦う」方向にコントロールします。基本的には日中の活動的な時に交感神経が優位に働き、睡眠時や消化吸収や休憩時には副交感神経が優位に働いているのが正常というイメージ。

B.自律神経が乱れるとは、例えば

◽︎忙しい日々を送っていてなかなか眠れない、ずっと身体が緊張していてリラックスできない、呼吸が浅い(交感神経から切り替われない)

◽︎朝なかなか起きられない、日中眠気が続く(副交感神経から切り替われない)

など交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいっていないことを言います。>

「自律神経を整える」は、昨年最も反響があったテーマです。自律神経に興味がある！という方、ご参加お待ちしています！それでは、4月もよろしくお願いいたします😊

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はじめてのヨガ

定員5名の少人数制で、一人一人のレベルに合わせたレッスンをさせていただきます。ヨガがはじめての方も、体が硬くてついていけるか心配な方も安心してご参加いたいだけます。

入会金無料、チケット制でご自身のペースでご参加いただけます。

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【レッスン情報】

◾️はじめてのヨガ

毎週火曜、木曜　20:00〜21:00

時々金曜

◾️定員 5名

◾️料金

体験レッスン1,000円

1回レッスン 2,000円

4回レッスン 7,400円 有効期限３ヶ月

◾️場所

三重県津市河辺町

✴︎津西高校裏門の近く。住居を兼ねているため詳細はご予約時にお伝えさせていただきます

◾️持ち物

動きやすい服装、タオル、お飲み物

✴︎レンタルマットは無料

✴︎駐車場、更衣室あり

◾️女性限定です

◾️ご予約&お問い合わせは以下より

http://yoga-manamalie.com/contact.html

ご予約・お問合せ | ヨガ マナマリエ Yoga Manamalie — 三重県津市の女性のためのヨガ教室