昨日書いた通り
1日休んだ後、怒涛の6日間
ほんと目まぐるしかったけど
なんとかやり終えるとやってくる充実感
この充実感があるからまた頑張ってしまうのだけれども
今日こそは本当に小休止、ひとやすみひとやすみ・・・
それでは今週のWB的生活へ
12/14(日)
TA振り返りセッション
今週はまず朝の振り返りセッションの後に休養からスタート
のはずだったけれども・・・
NPO法人関連のお仕事でやることが多すぎて
あまり休めた記憶がない
ただ、後で書くけれども
今日に関してはしっかり休むつもり
12/15(月) 8
電話カウンセリング 6
メールカウンセリング 2
TMS TA広報ミーティング
月曜日は恒例の電話相談＋EAP相談＋メンタルコーチング
そして、終わったら速攻に帰宅して広報のミーティング
とても慌ただしかったけれども
でもTAのミーティングはとても充実したもので
やはり3人集えば文殊の知恵だな
つくづくそう思った
12/16(火) 2
対面カウンセリング 2
NPO研修
ALR
ボイスレッスン
12/17(水) 6
電話カウンセリング 3
SNSカウンセリング 3
ボイスレッスン
この火水のボイスレッスンで
9か月に及んだボイスレッスンは無事終了
自分はアドリブが苦手で
アドリブになるとどうしても早口になるし
早口の時はボイスレッスンの効果が消えてしまう
ただ、スクリプトを読み上げる動画作成や
セミナーのファシリテーター
こういった仕事ではレッスンの効果が顕著
事実先月のセミナーファシリで
同僚から「プロになった」と・・・
まあ明らかに褒めすぎだけれども
でも自分でも改善は感じている
大変だったけど受けてよかったと思うし
大切なのは今回訓練法が分かったので
それを継続することだと思っている
12/18(木) 6
対面カウンセリング 6
NPO経企ミーティング
12/19(金) 9
対面カウンセリング 9
オンライン対話会
木金は学校相談がっつり
例年6～11月が学校相談がっつりで
12月にクロージングモードに入るのだけれども
今年度は既に1月までびっしり埋まっている
業務開発注力期間がその分遅れるけれども
12月、1月労働分の給与支払いは1，2月になるので
この2か月間は給与がかなり上振れる
その分、2，3，4，5月の4か月間は
想定以上に業務開発に軸を振ってもいいのかな
特に2，3月はもう動画作成に一心不乱に取り組むのもありかな
そう思っている
12/20(土) 9
電話カウンセリング 9
そして、昨日体に異変が発生
自分は疲労が激しくなると
心臓の真裏に違和感、軽い痛みのようなものが走り出す
これはもう大学生の頃から経験しているもので
この違和感が生じるタイミングが強制ストップの合図
元々今日はできるだけ休ませようと思っていたけれども
これでもう何もしない、簡単に決断することができた
朝にこれが起きたので
実は夕方から夜にかけての電話カウンセリング6時間
休むことも考えたのだけど
なんとか頑張ろうと奮い立たせて事務所へ
そしてやり切ってとても心地よい達成感に非たることができた
今週の結果は以下
対面 ： 2004(+17)
電話 ： 3751(+18)
テキスト： 2750(+5)
計 ： 8505(+40)
今週はこの数値で嬉しいことが二つ
・対面相談 2000件越え
・相談件数 8500件越え
今年は途中から8500件を目標にしていたので
なんとか達成できたことが嬉しいし
対面カウンセリングが2000件に到達したのもとてもうれしい
次のキリのいい数字はおそらく電話相談の4000件
続いて相談件数9000件が続くと思う
こうやって日々多くの方のご相談を受け
一人でも多くの方の気持ちのやわらぎを支援し
まずは1万件という数値に到達したい、そう思っている
------------
この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。
- 前ページ
- 次ページ
12/14の休暇でようやく21連勤に区切り
とはいえ、年内の休みはあと 12/21 , 12/30 だけ
年末の孤独孤立相談が例年7日希望しても2日程度しか入れないので
高をくくっていたというか・・・
まさかの7日希望通り
しかも電話相談中心を希望していたのに
全部 SNSカウンセリングというね・・・
とはいえ、決まった以上は全力を尽くすのみ
で、12/14につかの間の休息が取れたと思いきや
12/15～19 の5日間がもう目が回るような作業ラッシュで・・・
本業の相談は予定通り
今後本業化していきたい心理教育もかなりハイペースに情報整理
そして、想定外というか想定はしていたが
想定以上にはるかに多かったのがNPOの経営企画・広報系のお仕事・・・
本当に金曜夜は目が回ってしまった（苦笑）
それでは今週のWB的生活へ
---
快食：
11月の食中毒と過労気味が原因と推定しているけれども
胃の調子がよろしくない
水曜日に久々に消化器内科に行き
とりあえず3週間薬を頂く
そして、区の健康診断とがん検診を 1/13 に予約
おそらく大丈夫とは思うものの若干心配はある
ただ、胃が特に不調を感じるのは空腹時で
食べ物に関してはアルコールは何か受け付けない感じがしているけれども
それ以外はいたって普通でどちらかと言えばより食欲が強い感じ
なのであまり変えずに食べてはいるけれども
ただ今週は海鮮多めという感じ
魚べい
天下
スーパーでも刺身中心
久々に金曜日にくら寿司にも行った
ほんと刺身をこれだけ堪能できる国ってあまりないと思うし
日本に生まれてつくづくよかったなと感じている
今週は東武ストアで買ったアトランティックサーモンの刺身
これが一番おいしかった
寿司もそれぞれ美味で
胃の調子が良くないなら本当は控えた方がいいかもしれないが
一方で空腹の方がしんどいので控えめも難しく・・・
ただ、食の楽しさは継続できている
年末の孤独孤立相談期間1週間で
ファスティングを考えていたのだけれども
今の状況ではおそらく無理で
しばらくは体重維持を目指そうと思っている
快眠：
心と体がバランスを取れて疲労していること
睡眠のためにはこれがとても重要と感じている
今週は良く歩いているし、頭をものすごく使っている
とにかく休む間がない
おかげで22時には疲労過多になっているが
おかげさまで本当にぐっすり眠れている
睡眠の質は今週が今年随一かもしれない
それくらいたくさん寝てるし
起きた時の爽快感が素晴らしい
業務開発期間になると
やたら出不精になるけれども
身体を疲れさせることが本当に大事なので
2月以降しっかり歩くことを心がけたい
My睡眠律：
必須項目：
1.以下4種類のストレスコントロールを取り込む
消耗系（仕事、運動）Exhausted
発散系（イライラを話す、カラオケ）Relieve
エンジョイ系（音楽・ゲーム・心理探求）Enjoy
リラックス系（簡易気功・線香・風呂・音楽）Relax
2.信頼できるタイマーを1つ以上セットする
3.寝る前に遮光する
4.23時台の就寝を心がける
推奨項目：
5.寝る前に乳製品とQPコーワ、ノコギリヤシを飲む
6.朝起きたらすぐに強い光を浴びる
7.寝る前に長めの風呂に浸かる
8.耳線で遮音する
9.腹八分を目指す（その時のダイエット次第）
10.寝る1時間前にデジタルをシャットアウトする
11.寝る2時間前から食べない
12.昼寝する
13.デバイスを活用しセルフマッサージを日々実践する
快活：
今週も3万歩程度
学校相談に週3日行けば
概ね1週間で3万歩は超える
なのでほんと健康のためにも学校相談さまさまである
先週は
「メンタルは好調だし
風邪は引いていないので
胃を除けば体調も良好」
と書いていて
先週に比べ今週の方が疲労感が大きいのか
メンタルは若干疲弊感があるものの
ただ風邪もひいていないし
胃を除けば体調良好は変わらず
そして年末1週間は引きこもる気になれば引きこもれるのだが
やはり運動をした方が自分の心身に良いと思うので
風邪には気を付けつつ歩こうと思っている
・今週のマインドフルミュージック：
今週はこの曲
谷村有美さんの たいくつな午後 です
先週も谷村さんで Pajama Days
先週も疲れ切ると聴きたくなる曲と書いていて
今週は日曜日が休みなので
「絶対に何もしないぞ」
「調べ物がしたくてウズウズするのは分かってる」
「でもたいくつな午後がこころの栄養！」
という感じでこの曲が聴きたくなった次第・・・
まあシチュエーションは歌詞とは全く違うけれども・・・
でも
「予定と約束何にも決めてない
たいくつな午後はこころの栄養」
これはほんと真だと思う
週末、まだやりたいこと
やるべきことはたくさんあるのだけれども
でもおそらく日曜日の休みは
完全休止
それが一番いい気がしている
「この頃ずっと無理をして笑ってた気がするの
素直になるのはとても難しい
予定と約束何にも決めてない
たいくつな午後はこころの栄養」
まあ、無理をして笑ってたのは
歌詞は彼氏に対してであって
自分は別に誰に対して笑っているわけでもなく
この頃ずっと無理をしてブンまわってた気がするの
素直に休むのはとても難しい
そんな感じだけれども・・・
まあ1日休んだところで
大幅に何かが遅延するわけでもなく
それ以上に大きなエネルギーチャージになる
なので、日曜日は谷村さんの曲をたくさん浴びて
たくさんお風呂に浸かって・・・
気持ちいい1日を送れれば・・・そう願っている
五感癒しは以下の通り
視覚：Youtubeいろいろ
聴覚：Amazon Music Unlimited
嗅覚：青雲
味覚：寿司！
触覚：風呂
ほんと5つすべてが癒し。
------------
この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。
昨日書いた通り、21連勤が昨日で終わった
久々に擦り切れた、そう言い切れた金曜日
昨日はそこまで疲弊しなかったけれども
ただ特に身体が悲鳴を上げているのが分かる
なので、今日この振り返りブログも軽めにして
今日はしっかり休養に充てようと思っている
それでは今週のWB的生活へ
12/7(日)
電話カウンセリング 3
12/8(月) 8
電話カウンセリング 6
メールカウンセリング 2
TMS HP修繕ミーティング
オンライン飲み会
日月は電話カウンセリング三昧といった感じ
しかもそれぞれ色合いの違う3団体での電話相談
こうやってカラフルに日々違う相談を経験できている現状
まあ自分で得た権利ではあるけれども
これは日々ありがたみを感じている
そして、この日は久々に大阪の友人とオンラインで語り合い
こういった語り合いが自分の心の栄養である
12/9(火) 4
対面カウンセリング 4
NPO企業寄付
NPO広報
今週も火木金が学校相談
そして、こちらに書いてある通り
月火水木それぞれでNPO法人のミーティング三昧
これが自分の疲労にかなり影響した気もしている
12/10(水) 7
電話カウンセリング 3
SNSカウンセリング 3
対面カウンセリング 1
NPO法人ミーティング×2
水曜日は久々に電話・SNS・対面相談の「三冠日」
しかも全部同じ団体（NPO）での三冠日
それって滅多にないことで、さらにNPOミーティングも同じ団体
非常に珍しい1日だった
12/11(木) 8
対面カウンセリング 8
NPO法人ミーティング×3
この日も学校相談＋NPO法人ミーティング3連発で
朝8時台から相談が始まり、ミーティングが終わったのが22時
途中移動・休憩があったがそれ以外は相談とミーティング
とても濃密な一日だった
12/12(金) 8
対面カウンセリング 8
この日も疲労感は朝から感じつつも
午前はとても順調
ただ、午後の学校相談を終え
さあ、野球部の忘年会だぞと思った学校帰り
おそらく力が抜けたと思うのだけれども
もう電車の中で立っているのがしんどくなり
そういう時に限って席も空かず・・・
水道橋に向かう予定だったけれども
新宿に着いた時点で「ああ、無理」と断念
ただ、休んで本当によかったと思う
睡眠の力は偉大
逆に無理してバッティングセンター＋飲み会に行って
何が起きただろうと想像すると・・・
ほんと判断は正解だった
12/13(土)
電話カウンセリング 7
21連勤最後の1日
ほんと頑張った！感動した！
と自分をねぎらってあげたい
今週の結果は以下
対面 ： 1987(+21)
電話 ： 3733(+19)
テキスト： 2745(+5)
計 ： 8465(+45)
今週からSNSと書面をマージして「テキスト」に変える
特に分けなくてもいいなと思ったので
おそらく今後年々電話が 1st, 対面が 2nd で
テキストがあまり増えず
いずれ対面がテキストを抜く時が来ると思う
（予想は2，3年後）
今週も40件越えで順調な感じ
そして3週間本当に頑張ったなぁ、自分という感じ
1月以降は確実に週1日は休みが入るよう
既にスケジューリングしているけれども
11月下旬から12月中旬までの3週間についても
本来は週1日は休みが入るはずで
各団体のシフト調整がたまたま連勤を産んでしまった感じ
ただ、年齢を考慮すると連勤は2週間を限度にした方がよさそう
それに気づけたのは収穫だったと思っている
------------
この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。
ようやく21連勤が終わる
時々こういった無理なスケジュールになると反省するのだが
やはり連勤中に業務開発に力を入れるのはよくないなぁと
カウンセリングだけで十分に心身が疲弊しているのに・・・
さらに心理教育の準備は
私自身にとって楽しすぎるものなので
仕事なのだが、もう趣味であるかのように没入してしまう
気付くとこんな時間！とかね・・・
で、今週は月曜から疲れ抜けないなぁ・・・という感じではあったのだが
さらに明日のWB的生活（SIE編）の方で書くけれども
NPO法人の運営の方がバタバタしてて
ものすごいミーティング三昧
1週間で14時間も経営関連で仕事するのはおそらく初めてだと思う
若い頃、30代までは私自身管理職になりたかった
ただ、心理の世界に入り、WBを学び・・・
私は管理職という「地位・給与」が好きなだけであって
管理職という本来業務が好きではないことを強く理解した
ゆえに今準備中の自団体も
コスト観点を含め、できるだけソロ活＋業務委託で進めていく
NPOも余程危機にならない限り私が管理職になることはない
ほんとこの管理職へのこだわりがかなり減ってから
自分の仕事に対する精神性はずいぶん解放されたというか
気が楽になった、焦りがとても減った気がしている
と、疲れ抜けないなぁ・・・から話が脱線してしまったが
火水木とだんだん湿布や栄養剤、胃薬も効きが薄くなり
金曜日夕方に遂にフラフラMaxに
楽しい野球部の忘年会が予定されていたのだが
参加をキャンセルして直帰
ごめんなさい連絡が終わったら即落ちしていた・・・
そして、23時に起きたらピンピンシャリシャリ
まあ過労という事だな、と・・・
今日でいよいよ21連勤が終わる
明日日曜日、8時から1時間だけ講師活動があるけれども
それが終わったら日曜日は本当に何もしない
ただ寝るだけだとリズムが狂うので
敢えてたくさん歩いて、そしてたくさん寝る、風呂も1時間は浸かる
そういった1日にしたい
それでは今週のWB的生活へ
---
快食：
今週も美味しいもの一杯食べたなぁという1週間
ただ、11月上旬に食中毒になってから胃腸の状態があまりよくない
今度の水曜日に病院に行こうと思っているが
だから食は控えた方が・・・と思いつつ
食欲は旺盛なので普通に食べているという感じ
先週も少し書いていたが
11月の食のハイライト、というか大きな発見がこれ
セブンの喜多方しょうゆラーメンである
300円ちょっとで量は少ないのだけど
味はコンビニ冷凍ラーメンとはほんと侮れない
もちろん一風堂や池袋屈指のラーメン各店には及ばないけれど
コスパは抜群にいいと思う
願わくば600～700円でもいいので
麺を2.5倍くらい、チャーシューを3枚にしてくれたらほんと嬉しい
300円の量だとちょうど夜食、小腹が空いた時用という感じ
今週は胃の状況を考慮し
寿司刺身中心
・ブリしゃぶ
・天下寿司
・マグロの刺身
・喜多方しょうゆラーメン＋焼き豚＋白ネギ
・セブン・ローソンのおにぎり
という感じで刺身寿司＋ラーメン、それと野菜総菜という感じ
それと学校相談の昼休み
ドトールやマックで時間を潰すことが多いのだけれども
ドトールのこちら
シンプルなジャーマンドッグ
これも結構おいしいなぁと・・・
昨日の忘年会もキャンセルしたけれども
今年は参加予定の忘年会は3回と少な目
ただ、昨日の出来事があったので
今年は全キャンセルも考慮に入れようかなと思っている
快眠：
時々この思いが強くなるのだが
健康において最も大事なのが睡眠の質ではないかと
心身が適度に疲れていること
身体が睡眠に適した状態になっていること
（自分の場合はもう少し痩せた方が気道が通りやすくなり睡眠の質が上がるはず）
そして、心に深い悩みや心配・不安・恐怖がないこと
これらが揃っていることが大事だと思う
昨晩帰宅するなり爆睡して
そして4時間ほどして起きたらすごい快適な状態に
これこそが超回復の力と思うし
この快感が頑張った報奨なのだろうなと・・・
今週は能動的だけでなく、受動的にも業務が多く
コントロールできない業務過多だったので致し方なし
ただ、1～5月はコントロールしやすい時期になるので
この間は大好きな業務開発にかなり注力できるけれども
ブレーキコントロールも日々注力したいと思う
今は明日朝の振り返りセッションが終わった後の爆睡
これが本当に楽しみで仕方がないｗ
My睡眠律：
必須項目：
1.以下4種類のストレスコントロールを取り込む
消耗系（仕事、運動）Exhausted
発散系（イライラを話す、カラオケ）Relieve
エンジョイ系（音楽・ゲーム・心理探求）Enjoy
リラックス系（簡易気功・線香・風呂・音楽）Relax
2.信頼できるタイマーを1つ以上セットする
3.寝る前に遮光する
4.23時台の就寝を心がける
推奨項目：
5.寝る前に乳製品とQPコーワ、ノコギリヤシを飲む
6.朝起きたらすぐに強い光を浴びる
7.寝る前に長めの風呂に浸かる
8.耳線で遮音する
9.腹八分を目指す（その時のダイエット次第）
10.寝る1時間前にデジタルをシャットアウトする
11.寝る2時間前から食べない
12.昼寝する
13.デバイスを活用しセルフマッサージを日々実践する
快活：
今週は火・金2日爆発的に歩き（1万歩越え）
且つ木曜日もかなり歩いたので
既に3万歩は超過
今日もこの後おそらく買い物で若干歩くので
おそらく3.5万歩くらいで終わるかなというところ
メンタルは好調だし
風邪は引いていないので
胃を除けば体調も良好
今腹筋は意図的にしないようにしているけれども
歩く以外の運動、スクワットがいいのかな、と思うけれども
何かあと一つ足そうかなと思っている
・今週のマインドフルミュージック：
今週はこの曲
谷村有美さんの Pajama Days です
疲れ切ると聴きたくなる曲
擦り切れるくらいに
今を生きてたあなたと
ゴロ寝した仲間が
いちばん大切
今日
スーツを着こなして
地下鉄乗り継いで
泣きたくなった
・・・
ここだけでなく歌詞全体が
何か疲れ切った気持ちに囁きかけてくるというか
癒してくれるというか・・・
今週は仲間たちとの語らいも多かった
一緒にゴロ寝はしたことないけれども（笑）
ただ腹を割って話し合える仲間は
彼女同様とても大切な、かけがえのないものだと思う
仲間たちとじわじわと協業も始めているけれども
まあ正直成果がなくても構わない・・・けれども
でもあればもちろんそれに越したことはない
大きな期待は抱かず
日々を楽しめる限り楽しみつつ
刺激と適度なストレスを携え
今日も明日も生きていきたい
そう思っている
五感癒しは以下の通り
視覚：Youtubeいろいろ
聴覚：Amazon Music Unlimited
嗅覚：青雲
味覚：喜多方しょうゆラーメン
触覚：風呂
ほんと5つすべてが癒し。
------------
この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。
今週はまず先月の振り返りと今月の目標から
11月(6/9)
業務
実業(3/4)：
済 対面カウンセリングを30時間対応する (35.5/30)
電話カウンセリングを60時間対応する (55/60)
済 メール・SNS・書面相談を10時間対応する (15/10)
済 NPO法人等運営を20時間以上対応する (30/20)
久々に電話相談が未達
ただこれは11月1週に風邪、11月2週に食中毒
それぞれ2～3営業日お休みした影響
なのでしょうがないと思っている
一方でNPOの活動をむちゃくちゃ頑張った印象
研究開発(2/3)：
済 TAの振り返りセッションをしっかり開発・実施する(2/2)
済 HPの開発を業者と連携して50%終わらせる（1/1)
HP用の記事を作る（0/10)
HP開発は着々と進行中
12月に完成予定だが、さてどうなるか
また記事については
11，12月は記事を作るための取材に注力することにした
12月末の1週間で一気に記事化できるよう準備したい
その他(1/2)：
済 ブログをできるだけ続ける(1/1)
85kg(開始から16kg減）を達成する(0/1)
まあ今月は体調を戻す1か月間だったので
体重についてはお目こぼし
来月、再来月以降頑張る
そして12月がこちら
12月(0/9)
業務(0/4)：
実業
対面カウンセリングを30時間対応する (0/30)
電話カウンセリングを50時間対応する (0/50)
メール・書面・SNS相談を20時間対応する (0/20)
NPO法人等運営を20時間以上対応する (0/20)
12月は年末年始孤独孤立相談にガッツリ入る
例年電話相談で入っていたが
今年はSNSが手薄なのでSNSを・・・
年末年始がほとんどその仕事で埋まることになったが
その分、1/4は完全休養として
1日ほんとにだらーんとする
その時間を夢見て頑張りたい
研究開発(0/3)：
TAの振り返りセッションをしっかり開発・実施する(0/2)
HPを完成させる（0/1)
HP用の記事取材をハードに頑張る（0/1)
HP用の記事取材をハードに頑張る、というゴールは
定性的で目標に適さないかもしれない
ただ、12月は取材月間なので
まずは空き時間できるだけこれまで学んできたことの整理や
まだ読んでいないもの、視聴していないものの視聴
それにしっかり取り組みたいと思う
取材が終われば文章化なんて簡単、あっという間なので
その他(0/2)：
ブログをできるだけ続ける(0/1)
85kg(開始から16kg減）を達成する(0/1)
5，6団体に所属すると
例年12月は忘年会だらけになる
ほんと23，24年はいずれも確か5，6回は忘年会があった気がする
今年も既に連絡が来ているけれども
今年度は団体は1つか２つ
そして仲間うちの忘年会に1つか2つ
その程度にとどめたいと思う（できれば全部で2回くらい・・・）
とはいえ、12月に体重を落とすのはかなり無理ゲーで
最低限ステイ、できれば1，2㎏落とせれば・・・
くらいに思っている
それでは今週のWB的生活へ
11/30(日) 3
電話カウンセリング 3
TA振り返りセッション
このブログは土曜日に書いているが
もう日月が遠い過去に感じられる
それくらい先週から密度が濃すぎる
6664556
7⑪87898
6⑪77⑪88
上記が先週から来週までの3週間の確定稼働時間
これに業務開発やNPO法人のスポット業務、書面心理相談が加わる
ああ、久々の21連勤、やってしまったという感じ
今月のお休みは 14,21,30 の3日間
しかも21日は午後ずっと忘年会
なので、まず14日は絶対安静で・・・
一応朝8～9時に振り返りセッションはあるけれども
それ以外で業務開発をしたい
ウズウズする自分に絶対にブレーキをかけたい
そう思っている
12/1(月) 7
電話カウンセリング 5
メールカウンセリング 2
今月は祝日がないので
月曜日は朝NPOの電話、午後EAP
という定例の9時間相談
12/2(火) 4
対面カウンセリング 4
クラファンミーティング
学校相談について
今年度前半は火水木金（水曜日が午後だけ）
後半が火木金という感じで
さらに後半の9月以降かなり1日の案件数が減っている
1日8件平均で月収予測していて
一昨年、昨年はその予測でほぼいけていたのだが
今年はうーんという感じ
ただ例年に比べてポジティブなところは
少なくとも12月も切れ目がないことが決定
昨年までの2年間は
1年目は11月でほぼ完了
2年目も12月中旬でほぼ完了
一方で今年は12月は最後まで
さらに1月もかなりあるとのこと
ただ、昨年も1月あります、という話で
実際には全くなかったので
あまり期待してはいけないと思ってはいるが・・・
とはいえ、「かなりあります」と言われてしまうと
「じゃあ1月まではシフト開けておくか」となり
結局1月も学校相談を続けることに
本格的な業務開発は2月からとなりそうだけれども
ただ、予約が入らない日は
これまでは電話相談、SNS相談をねじ込んでいたけれども
1月は入らない日は業務開発できる、ラッキー！とするつもり
さて1月の案件数やいかに
12/3(水) 8
電話カウンセリング 5
SNSカウンセリング 3
ボイスレッスン
オンライン飲み会
12/4(木) 6
対面カウンセリング 6
ボイスレッスン
今月はボイスレッスン最終月ということで
繰り越しの2回を含め5回レッスンを行う
総仕上げという感じで
レッスンが終わったら
動画は取っているので
それをたまにみて
時々訓練、という感じかなぁと
ご相談者様、同僚からのフィードバックもかなりポジティブで
あとは継続こそ力なりと思っている
12/5(金) 6
対面カウンセリング 6
12/6(土) 6
電話カウンセリング 6
ほんと休息って大事だな・・・
としみじみ感じた今週
体調は悪くないけれども
疲労感は大きい
疲れが抜けないという感じ
まずはあと1週間
気合を入れて頑張ろう！という感じである
今週の結果は以下
電話： 3714(+19)
対面： 1966(+16)
SNS ： 1171(+3)
書面： 1569(+3)
計 ： 8420(+41)
40件超えたのが実に10/12週以来
昨年は40件切る週はとても少なかったと思うし
ゆえに年間相談件数が3300件越え
おそらく昨年の数値は生涯ベストになる気はするけれども・・・
今後は相談と教育2軸で行くため
大学院に行く年を除けば2000～2500で推移すると予想
今年度も今のペースだと2300台
でも2300台で終わると、昨年と1000件違うという事になり
24年、それだけ相談に集中していたんだな、頑張っていたんだな・・・
しかも大学も1年で出たし
資格もTAの資格を2つ取ったはず
とはいえ、今年はそのステップとして交流分析の大規模講座を開始
ほんと大きな講座を作る産みの苦しみ
MS時代、元々ワークショップの開発者だったので
分かってはいたけれども・・・
ただ、「教える」という事を学び
クオリティや掛けた時間に関しては
IT時代より圧倒的に今の方が上
そして、既に動き始めているが
目標5月 2講座提供開始に向け
ものすごいペースで日々取材（調査）している
年末の孤独孤立相談期（12/27～1/3)の1週間
朝8時から電話2時間、10時からSNS6時間
これを8日のうち実に7日間行う
そして、16～21時を業務開発
取材した内容のアウトプットタイムに充て
21時でスパッと仕事終了、後は少し遊んで寝る予定
この1週間のために
直前までどこまで準備ができるか
そして、この1週間までに貯めたものを
どれだけ形にできるか
ほんと今から楽しみだし
頑張れたら
1月の序盤は自分をかなり休ませたい
そう思っている
------------
この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。
師走も1週間が経過
11月は本当に寒暖の差が激しかったと思うが
この頃は安定して寒くなってきて来て
来週以降は時々15度を超える日がありそうだけれども
概ね3～14度くらいの間で推移する見込み
（2週間予報を見る限り）
自分は寒暖の差が激しい時は
結構暖かい方の仕様で押し切るタイプなので
先週までは秋仕様というか
ジャケットオンリーの春秋仕様で通していたけれども
ようやく今週からさらにダッフルコート着用の冬仕様
なので12月に入ってようやく冬が来たなぁ、という感じ
ただ、冬は12，1，2と3か月あり
春は3,4
5月は微妙ではあるけれども
少なくとも5月中旬以降は十分に暑い
なので
夏は5,6,7,8,9
秋は10,11
・・・まあもっと厳密に言うと
春：3.5～5.5（0.5は15日くらいまで）
夏：5.5～10.5
秋：10.5～11
冬：12～3.5
という感じが・・・東京はしている
今年は10月上旬もとても暑かったし
春2か月、夏5か月、秋1.5か月、冬3.5か月
特にここ数年、秋が年々短くなっている・・・そんな気がしている
個人的には春と秋が9か月、夏と冬が3か月の方が嬉しいと思いつつ
とはいえ夏がより増えるなら
まあそれに適応して夏という特性を楽しめばいっか
なんて楽観的に考えた土曜日の朝だった
それでは今週のWB的生活へ
---
快食：
快活：
今週は珍しく快食と快活をセットで
学校相談が延長の様相を呈してきた
1年目の23年は11月でほぼ完了
2年目の24年は12月中旬でほぼ完了
3年目の25年は少なくとも12月末まで続き
今聞いている状況だと1月もかなり？あるらしい
で、学校相談の間が自分にとっては豊食・運動シーズン
各学校の近くには様々なスーパーがあり
同じ店舗でも〇〇店が違うと
かなり刺身やお惣菜の品揃えも違う
また昨年まで頻繁に行っていた場所は
どこに何があり、何がおいしいまで分かっている
そしてこのシーズンは何も考えなくても週3万歩は歩く
今週も既に3.5万歩、十分である
で、食に戻すと
それぞれの曜日のハイライトは・・・
月：グラコロ（マック）
火：寿司（魚べい）
水：喜多方ラーメン＋平打ち麺＋自作豚バラチャーシュー（セブン＋東武ストア）
木：サーモンの刺身（ふるさと納税）
金：ステーキ（東急ストア）
という感じ
新たな発見は、こちら
高島平とうきゅう
昨年はかなり高島平の学校にお伺いしていたため
この駅には大量に降りていたのだけれども
毎回駅前にある東急ストア、ピーコックにお世話になっていて
高島平とうきゅう側の学校には訪問していなかったため
存在は知っていても利用したことがなかった
ただ、行ってみて、たまたまだったかもしれないけれども
海鮮（刺身、寿司）の値段・クオリティ
精肉の値段（特売？）に驚嘆
どちらもえ？むっちゃ安くない？という感じ
高島平いいなぁ・・・成増か高島平に住みたいなぁ・・・なんて思いつつ
ただ成増はいいとしても高島平は交通がかなり厳しくなる
そして何もない時に高島平まで行くか、と言えば
どうしても電車代、何より時間がもったいないと感じてしまい・・・
ここが自分の課題なのかなとも思う
今は無理だけれども週に2日休みを取るようにして
1日は体調を休め
1日は1万歩を目標にいろいろなところを練り歩き
東京を楽しむ・・・
体調を考慮すると、いずれはそういった風に動ければいいなと思いつつ
一方で週に2日休んで、それでも生計が成り立つ・・・
おそらくそれが実現できたら東京を出るだろうとも（笑）
まあしばらくは東京なので
今は東京をいかに楽しむか・・・
というわけで学校相談様様だなと思っている
火木金と学校相談に行って
何より新鮮さを感じたのが金曜日
自分は23区、市部（調布や立川くらいまで）どこでも行きますよ
と言っているのだけれども、一応ブロック制になっていて
今年度自分がよくアサインされるのが
練馬、板橋、豊島、杉並、北区といったところ（件数順）
特に練馬、板橋が多いというか、2区で7割くらいという感じ
で、稀に新宿区もあるのだけど
今週は新宿区と渋谷区で1校ずつ
おお、もしかすると渋谷は今年初か？と
調べてみたら2校目だったけれども
ただ行った場所は幡ヶ谷
自分が2000～2005年まで住んでいた場所
当時は笹塚のMSで勤務していた
そして、幡ヶ谷に5年も住んでいたのに
学校は駅から10分程度のところなのに
その道を5年間歩くことがなかった・・・
ほんと職場と家の行き来しかしていなかったんだな
つくづく思う・・・
幡ヶ谷にもこんなランニングコースがあり
遊歩道があり
豊かな自然とは言えないけれども
歩いていて気分がよくなる程度の木々がある
住み慣れていたはずの場所でも新たな発見があり・・・
よくよく考えると自分は池袋も
西池袋のあるゾーンはかなり精通しているけれども
そもそも東池袋・北池袋はピンポイントしか知らないし
住んでいる南池袋も東側はわずかにしか知らない
あと2年半は住むであろう池袋
それを考えると学校相談のオフシーズンである冬・春は
池袋を歩き回って、池袋を堪能する
それもありなのかな、と
そして食の最後として
ハイライトにはかかなかったけれども
今はこれにとにかくハマっている
ローソンの大きなおにぎり ツナマヨ
自分は子どもの頃からツナマヨ命だったが
いやー、このおにぎりはうまい！
ローソンは徒歩1分だし
小腹が空いたらこれでええんちゃう？
と言いたくなるくらい
「いいもの見つけた！」という感じがしているｗ
快眠：
今は3週間無休の2週間目がそろそろ終わるところ
なので疲労感はおそらく今か
今度の月曜日あたりがピークになるんじゃないかなと思う
で疲れていると本当によく眠れる
後は寝れる時にいかに早く寝るか
自分は時間が空くとどうしても
業務開発か遊ぶ方に走ってしまう
どちらもほどほどが大切で
寝れる時間があれば寝た方がいい
自分にとって睡眠の理想は
正直コロコロ変わるのだけれども（苦笑）
今週に関しては
6時間熟睡＋2時間昼寝（シエスタ）
が最も1日（2ヒート）を充実できる
そう感じている
My睡眠律：
必須項目：
1.以下4種類のストレスコントロールを取り込む
消耗系（仕事、運動）Exhausted
発散系（イライラを話す、カラオケ）Relieve
エンジョイ系（音楽・ゲーム・心理探求）Enjoy
リラックス系（簡易気功・線香・風呂・音楽）Relax
2.信頼できるタイマーを1つ以上セットする
3.寝る前に遮光する
4.23時台の就寝を心がける
推奨項目：
5.寝る前に乳製品とQPコーワ、ノコギリヤシを飲む
6.朝起きたらすぐに強い光を浴びる
7.寝る前に長めの風呂に浸かる
8.耳線で遮音する
9.腹八分を目指す（その時のダイエット次第）
10.寝る1時間前にデジタルをシャットアウトする
11.寝る2時間前から食べない
12.昼寝する
13.デバイスを活用しセルフマッサージを日々実践する
・今週のマインドフルミュージック：
今週はこの曲
Little Glee Monster の世界はあなたに笑いかけている です
いかに現状の環境に満足しようと努め
そして変えたいと願うところを少しずつ変えていく
期待値のコントロールとスモールステップな改善
もちろん多くの人は挫折、後退も余儀なくされるし
失望も自責もするし、他責したくなる時もある
嫉妬だってする人はたくさんするだろう
不安、怒り、絶望、様々な負の感情も味わうだろう
自分は心理を学んで不安がほとんどなくなった
（というより当時の自分には本当に恐怖が必要なほどの要素がないことに気づいた）
怒り、嫉妬は局所化することが身に着いた
元々持っていた完璧主義
その範囲が広すぎると怒り嫉妬の渦に頻繁に飲まれる
私は今も自分がこだわると決めたところで
不公平感を感じれば憤るし、嫉妬もする
ただ、それはそれだけ自分がその要素を頑張っている証だと慰めることもできる
そして見えない活動、頑張ってるけどまだ成果にならない活動を評価できるのは自分やパートナー
わずかな人たちだけなので
少なくともねぎらってくれる人がいることに満足する
そうやって辛い気持ちは受け止め、そして味わいながらも今に満足しようとする・・・
そのアンドをどうやってとるか
それが心理の勘所の一つなのだな
そしてかなり脱線したけれども
リトグリのこの曲はそれを感じさせてくれる曲の一つ
自分はそう感じている
五感癒しは以下の通り
視覚：Youtubeいろいろ
聴覚：Amazon Music Unlimited
嗅覚：青雲
味覚：ツナマヨおにぎり！
触覚：風呂
ほんと5つすべてが癒し。
------------
この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。
昨日書いた通り、今週は本当にあわただしかった
ただ、これも昨日書いた通り、かなりの消耗、疲労を
即時に睡眠でカバーできた、これは本当に大きかった
自分はかなり感情ドリブンな人間で
ここまでも意義にかなり突き動かされて生きてきていて
とはいえ、それだけでは生きていけないことも事実
今今はかなり意義中心の生活をできていて
これができること
それについては本当に過去の自分に感謝したい
貯金ゼロに近かったら
おそらく今の私はITを続けながら心理という状況を
まだまだしばらく・・・おそらく60歳くらいまで
続けなければならなかった
現在若干赤字傾向はあるもののそれは織り込み済み
来年は自己投資（研究開発費）をかなり抑える
具体的には大学の学費がなくなり
書籍・動画購入も最大限手控える
（まだ消化すべきストックが大量にあるので）
来年に限っては資格も新たに取りに行かない
食費も月間上限を今の3割程度カットし
遊興費も収入ベースに合わせる
・・・
みたいな感じで
2026年の収入は学校相談が維持できたとしても
おそらく2025年より若干減る見込み
（それだけ1～5月に仕事を絞るので）
その分支出の抑制でバランスを取る
ある程度の赤字はここ数年は織り込み済で
赤字額が過剰でなければ80歳まで生きてもなんとかなるだろう・・・
まあ、自分の夢は東京を離れ
夏：札幌
冬：沖縄
の二拠点生活
これが第一の夢で、第二の夢が沖縄（石垣島）生活
そして、それが可能になるまでの第三の夢が
彼女の住む富山への移住・・・
まあ今のところ仕事が東京というロケーションにかなり依存しているので
まず来年も転居は無理
再来年も無理だと思う
夢は2028年くらいに富山、願わくば沖縄に行ければ・・・
そう思っている
それでは今週のWB生活へ
11/23(日)
この日は終日オフ
ただ結構業務開発に勤しんでしまい・・・
11/22,23,24の3連休でどこまで業務開発にチャージできるか・・・
先週はそれを課題としていて
実際には自分の理想値の50～60％はできたので
十分すぎる成果と思っている
ただ、11/24から3週間休暇がない
それを考慮すると、実はこの日ガッツリ休んだ方がよかったんじゃないか
今ではそう思っている
とはいえ、よく頑張った！と自分をねぎらいたい
11/24(月)
電話カウンセリング 3
SNSカウンセリング 3
この日は8～14時まで相談業務に入り
14時からすぐに業務開発
この日は午後フルフル読書＋要約の繰り返し
この地道な作業がとても大事
11/25(火)
対面カウンセリング 6
ALR
今週は火木金が学校相談
且つ火曜日がフルタイム、木金が午後だけ
いつもは午前が入らない状態って結構辛いなぁと思うのだけれども
今週は本当に恵みの空白
午前が空いたおかげで特に金曜日は10時まで睡眠
それだけ眠ったという事はそれだけ疲れていたという事
ほんと体のゆとりが極めて大事と改めて思った瞬間だった
11/26(水)
電話カウンセリング 6
ボイスレッスン
水曜日は電話相談＋ボイスレッスン
ボイスレッスンも12月で完了
自分の課題がとても理解できたし
びっくりしたのは交流分析講座のごく一部を
撮り直したのだけど、6月収録の頃と比べて本当に全然違う！！
自分としてはとても聴きやすくなっていた
なので、12月は集大成として
これまでの纏めのレッスンをして頂いて
その録画を宝として
来年以降は自己レッスンでブラッシュアップしていきたい
11/27(木)
対面カウンセリング 5
11/28(金)
対面カウンセリング 2
書面心理相談 4
WBU Oxford プロジェクト
木金の学校相談に関しては火曜に書いたため省略
そして、この日は月次で行っている
Oxford Handbook of Happiness の学習プロジェクト
本当に素晴らしい書籍で
とはいえ、単なるレビュー論文、論文集の纏めという体裁なので
ある意味この書籍の各章は単なるスタートにすぎなくて
そこから自分なりに論文を読みふけったり
様々な人の知見にアクセスして広げていくことが大事
自分はこのプロジェクトは2周目であって
いずれ3周目もありかなと思っているけれども
これは聴くよりも自分で自発的に学ぶ
その方が圧倒的に実になっていく
なので、Wellbeing ＆ Happiness を本当に学びたい
広めていきたいなら、ある意味必修なんじゃないか
そうも思うのだけど
1周目の頃は本当にたくさんの人が参加してくれたけれども
2周目はわずかに4名
うち1名は途中で終了
ただ、私を含む3名がもうずーーーっと続けてくれている
そのことに感謝しつつ、この日も発表を楽しんだ
11/29(土)
電話カウンセリング 4
TMSセミナー運営
この日はセミナーの企画・運営・ファシリテーター
いつもは3～4人で分担する作業を諸事情により2人で負担
さらには来週ここで書くと思うけれども
クラウドファンディングも自分が主担当
広報部の運営も主担当・・・
あれ？何かがおかしくなっている・・・
というわけで今週はそれを甘受したけれども
12月全体を使ってうまく分担していくつもり
そもそも自社のHP開発も着々と進めているので
同時並行が増えると明らかに余力が減っていく
来週以降、12月は繁忙なのは確定しているけれども
余力の確保に腐心していきたい、そう思っている
今週の結果は以下
電話： 3695(+13)
対面： 1950(+14)
SNS ： 1168(+3)
書面： 1566(+4)
計 ： 8379(+34)
先週多くて30件台と予想していた通りの数字
何となくだけれども
12月は全体的にこれくらいになるのかな
そして、願わくば年内に8500件到達・・・
そのペースであれば
おそらく来年8月に10000件に到達できるかな
そう感じている
自分は70歳で引退を計画しているので、あと18年
約4年半で10000件に到達するので
今のペースが維持できるなら
引退時にちょうど50000件くらいかなぁ・・・
まあ、どこかで体調も崩すだろうし
心理教育により軸足を移すかもしれない
とはいえ、心理教育で生計が立てられるなら
電話相談は無償（助成なし）でも提供できる
折角心理を学び続けている以上
引退するまで相談業務は続けていきたい
そして、継続的に続けるにあたって
おおよそ年間2000～3000件受け続ける
それが続けられるといいなと願っている
------------
この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。
現在、体調はかなり良好だけれども
かなり慌ただしいというか
NPOでいろいろ出来事があり
その影響でまさかここまでバタバタするとは・・・といった感じ
私は常々WBの肝は
心・体・時・人・財のゆとり
これを自分の環境・状況に合わせバランスを取ることだと考えている
今週は他者のプライベートが絡むので細かくは掛けないけれども
人のゆとりが大変になり
それが時のゆとりに波及し
そして私の心も少しざわざわといったような
まあ、仕事でよくある病休者対応で仕事のいくつかを引き取りました
というケースだけれども
IT時代は時々あることで
確かにあの頃も、またあの頃も大変だったなぁと思い出す
過去にそういった経験はいくつも経験しているので
私の心のざわざわ感も単に忙しいなぁ程度ではすんでいる
そして怪我の功名か
今週は木金と午前に学校相談が入らなかった
それが自分の心・体・時にはプラスに作用し
それでかなりリラックス！
改めてスケジュールを見てそうだよな・・・と思ったが
11/24～12/13まで無休
さらに12月は
12/14,12/21,12/30 の３日しか休みがない・・・
たまにあまり気にせず仕事入れまくって
後で「やってしまった・・・」と気づくケースがあるが
12月がその典型
ただ、フリーランスなので、仕事量的には
１日6時間の日もあれば10時間の日もある
願わくば12～５月を業務開発期間に充てたい
そう思っていたけれども
12月は一応やれそうな時にやるけれども
体調を第一優先にする
そんな感じになりそうである
それでは今週のWB的生活へ
---
快食：
今週は食べ過ぎてるな・・・という感じ
体重はあまり変化がないのだけれども
本来2食の自分が3食、しかもそれぞれ若干多めに食べており
その分胃にかなり疲れが来ている感じ
食中毒以降明らかに胃が疲れている感じがしていて
胃薬は飲んでいるが、どこかで食休めが必要と感じている
まずこの土日かな・・・
今週も和洋中を堪能
和食：
和はほぼ寿司、刺身である
寿司は恒例の天下寿司と
あと出前館で「お店価格」でデリバリーしてくれる丼丸！
ここは540円でものすごくうまい！というわけではないけれども
コスパとしては良好な海鮮丼を提供してくれる
刺身は学校相談帰りの様々なスーパー
今週は以下3店でマグロとブリのお刺身
サミット
東急ストア
東武デパート（鈴木水産）
マグロは鈴木水産で買えば外れがない
ブリはとにかく白身のブリがあるかないか
多くの店で大抵青みがかったブリのみの日が多く
また白身が売っていても全く相場が違うところがあり
比較的お安く、白身で、且つ脂がのっている
それが揃う日、店はなかなかない
ただ、見つかったら迷わず買っている感じｗ
そして、金曜日の学校帰り
おお、ここはすごい！というところを発見
勝田商店のマグロはこの中野店最寄りにあるマグロマートで食べたむちゃくちゃ旨いマグロ
それに酷似してて、とにかく旨いｗ
またナカムラ水産の海鮮丼は700円程度でこれ食べれるの？
と思うくらいコスパがよい・・・
池袋から中野なんてすぐに行けるので頻繁に散歩がてら行こうかな・・・
そう思うくらいの感動だった
洋食：
今週は慌ただしくて学校相談の日以外
いろいろな作業で時間を要してしまっている
その結果、買い物する時間があれば出前で作業しよう
というモードになっており
いかんいかん！→でもしょうがないよね 的な状態
で、出前館でありがたいのが以下の2点が「お店価格」に今なっていること
・ほっともっと
・オリジン弁当
どちらももう様々な弁当が大好きで
特にほっともっとは
この洋風バラエティ弁当
オリジン弁当は
このチーズチキンカツのり弁当が大好き
とはいえ、送料はある程度かかるし、どちらも10～15分歩けば近くにある
なので、今週末からしっかり買い物散歩をしようと思っている
中華：
中華は今ラーメン一択で
以前も書いていたスーパーの平打ち麺
これを何に混ぜるか、で日々いろいろ楽しんでいる
鉄板となっているのがマルタイのこちらの棒ラーメン
ただ、前々からセブンの冷凍が侮れないと思っていて
こちらの博多とんこつと喜多方しょうゆ
どちらもかなり麺もスープも美味しい
特にとんこつに平打ち麺を混ぜるとマルタイほどではないけれども
普通においしい
というわけで今週は両方＋平打ち麺１つで食を楽しんだ
・・・とこんな感じで食べてばかりで
加えて野菜もサラダばかりではあるけれどもかなりがっつりと
これじゃ胃も疲れるよな・・・と
何となく胃だけは食中毒の余波で
まだリハビリ中という感じで
それなのにがつがつ働かせているから
結構「もう勘弁・・・」と言っている気がする
なので、土日の在宅勤務の2日は少しだけ休ませよう・・・
そう思っている
快眠：
今週は詳しくは書けない（書いても伝わらない）部分の業務過多で
おかげで心も体もいつも以上に疲労
ただ、先述した通り木金の午前の仕事に穴が開いたところを
久々にタイマーを10時に設定し
二度寝、三度寝を自身に推奨
とにかく寝よう、寝て体力を戻そう、と
木曜日はなんやかんやいって8時にはもういいやってなったけれども
金曜日は5時に起きて、6時に2度寝して、次に本当に10時のタイマーで起きる
24時くらいに寝たはずなので、実に9時間の睡眠！
ほんと昨日は気持ちいい！！という感じだった
午後の仕事ももう絶好調状態
絶好調だと頭が回る回る
つまりは適度な食事と多めの睡眠、そして最低限の運動・・・
目標体重（70台）を考慮すると、
・食事を全体的に減らし、どうやって満足できるかを考える
・睡眠をタイマーなしで大丈夫な日を少なくとも週2日確保する
・ストレスにあまりならない運動を増やす
体重も心身の体力も収入と支出のバランス
心身の体力
収入：心と体の栄養、睡眠
支出：心と体の労働、ストレス
体重
収入：食事
支出：基礎代謝、運動
身体はかなりシンプルなので
自分は
欲求＜危機感
これがダイエットがうまくいくバロメーターだし
ダイエットが失敗する要因が体調悪化
つまりは食を猛烈に減らすパターンは続かない
キーワードは運動・・・まあこれをどうやって続けるか
学校相談がある間は移動の徒歩そのものが適度な運動であり
ゆえに体重がガッツリ増えることはない
一方で学校相談期間中は風邪などに気を付けるあまり
食を抑えることも簡単ではない
なので、今年度はおそらく1～5月が非学校期間になると思うけれども
この間をどうマネージしていくか
落としていけるか、そこが勝負だなと思っている
My睡眠律：
必須項目：
1.以下4種類のストレスコントロールを取り込む
消耗系（仕事、運動）Exhausted
発散系（イライラを話す、カラオケ）Relieve
エンジョイ系（音楽・ゲーム・心理探求）Enjoy
リラックス系（簡易気功・線香・風呂・音楽）Relax
2.信頼できるタイマーを1つ以上セットする
3.寝る前に遮光する
4.23時台の就寝を心がける
推奨項目：
5.寝る前に乳製品とQPコーワ、ノコギリヤシを飲む
6.朝起きたらすぐに強い光を浴びる
7.寝る前に長めの風呂に浸かる
8.耳線で遮音する
9.腹八分を目指す（その時のダイエット次第）
10.寝る1時間前にデジタルをシャットアウトする
11.寝る2時間前から食べない
12.昼寝する
13.デバイスを活用しセルフマッサージを日々実践する
・快活：
今週は現時点で2万歩強
なので今日は午後からかなりお散歩＋昼寝をする予定
冒頭で書いたけれども
今週は心・体・時・人・財のゆとり
これを痛感した週
僕はフリーランスになって以来、
現時点で6社・団体と契約し
自分で財と時のバランスを取りながらシフトや仕事を取りに行っている
昨年24年は明らかに仕事を取りすぎで
ゆえに業務開発がほとんどできず
その反省から今年は1～4月を本当に仕事を削って
業務開発に注力
おかげで初の大規模マテリアルの開発が完了
また、自分は業務開発に関して
ほぼソロ活で
これはかなり時間、精神的なコストは要するけれども
そのおかげでお客様に転嫁する価格コストの低減に努めることができている
自分はできる限り「受け取るより少しでも多くのものを与えたい」
言い換えればコスパ最強コンテンツの提供にこだわっていきたい
そう思っていて
で、だからこそのソロ活なんだよなって
ものすごく心理教育事業が軌道に乗ったら
少しずつアウトソース可能、若しくはアウトソースした方がよりよいものになるのであれば
価格転嫁しなくても大丈夫な程度でアウトソースしていきたい
ただ、今それをやると、価格が倍々ゲームになっていく
価格が高くなれば、受けられる方々の門戸が必然的に狭くなる
どんなにいいコンテンツであっても100万円したら数年間で1000人も受講できない
タル（・ベン・シャハー）のコンテンツの素晴らしさは私自身よく理解しているし
おそらくセリグマンもとても素晴らしいのだろう
でもタルは50万円、セリグマンは100万円
簡単に受けられるものではない
一方で彼らの内容は正直私のやり方なら2万以下で提供できる
もちろん彼らをそのままパクったら問題なので、他の臨床心理とミックスさせていくけれども
ただ、二人自体が統合的なやり方なのでそもそも「統合」がオリジナルであって
特にタルはタルオリジナルな教育はほとんどない
他の心理教育もその人オリジナルなんてめったになくて、いかに組み合わせ方や、
より分かりやすく、より入るように解説していくか、そこが肝と感じている
なんか快活からは脱線してしまったけれども
身体のゆとり、というのは、
栄養・睡眠・運動・人とのふれあいのバランス
今の自分は、
栄養：過剰ぎみ
睡眠：適度
運動：少ない
ふれあい：適度
といった感じで課題は明確
あとは栄養・運動のバランスを取る際に起きるストレスと体調への影響
ここをどうバランス取るかなぁ・・・という感じだと思っている
・今週のマインドフルミュージック：
今週はこの曲
谷村有美さんの6月の雨です
歌詞自体は失恋の曲
ただ、音楽と彼女のクリスタルボイスの調和が素敵すぎる
谷村さんの歌詞はほのぼの恋愛系と
元気になろう！的な感じに別れると思うけれども
全体的に彼女の暖かさが感じられて
聴いていて自分の心がとても洗われていくというか
何か自分の心が豊かになっていく、耕されていく・・・
そんな感じがする
そして、この動画1990年撮影・・・
もう35年も前なのか、とびっくり
当時高校2年生
人生でTOP3に入る荒んでいた時期
一番助けてくれたのは家族だけれども
彼女の声もかなり手助けしてくれた
自分のマインドフルミュージック
このポートフォリオを作り
（言い換えれば自分の場合Amazon Music Unlimitedのライブラリを構築し）
それと季節や気分に合わせて流す
そして、毎年少しずつその年の曲を加えていく・・・
音楽は五感癒しにとって、かなり大切なコンテンツの一つと感じている
五感癒しは以下の通り
視覚：SHOHEI OHTANI
聴覚：Amazon Music Unlimited
嗅覚：青雲
味覚：チキン南蛮弁当！
触覚：風呂
ほんと5つすべてが癒し。
------------
この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。
ここ3年、6～11月が本格的な学校相談シーズン
一応学校相談のシーズンは5～1月ではあるけれども
5月は23年を除けばごくわずか
そして11月でほぼ相談は終わりが見えてきて
12月は例年は多くて50件程度
一方で今年は既に12月に50件程度の予約があり
一応12月一杯でクロージングする計画でいるのだけれども
もし1，2月と特需があったらどうしようかと
経済的にはとてもとてもありがたいけれども
12～5月を業務開発シーズンとしていて
特に昨年の12～今年の5月
今年の12月～来年の5月
この2年間の奮闘がその後の心理教育の軸・柱となる
そう想定しているし、強く願っているため
仮に大量の依頼があっても
今のところは1月から大幅に業務を縮退して
心理相談は月130時間程度
そして月100時間は心理教育の開発に充てたい
そう思っている
それでは今週のWB生活へ
11/16(日) OFF
TA振り返りセッション
ガンダムで心理学
月2回実施している振り返りセッション
何事も1周するまでは生みの苦しみという感じだが
しばらくはこの月2回はしっかり準備も行い
多少の緊張が伴うと感じている
ガンダムで心理学は4本撮り
今回（3本目）から「ガンダムでリフレクティング」
なるタイトルに変更したが
でもやってることは何も変わらないｗ
11/17(月)
電話カウンセリング 7
メールカウンセリング 1
月曜日は毎週高齢のEAP＋メンタルコーチング
ただ、今月は11/3,24が祝日で10日が体調不良で休み
というわけでわずか1回の登板であり
これだけ登板間隔があくと結構忘れるものだなと感じた・・・
11/18(火)
対面カウンセリング 7
今週火木金が学校相談である程度がっつり
来年もこの仕事を頂けるなら
来年はフルタイムに戻そうかな
若しくは大学に入り込めるなら入り込もうかな
などなどいろいろ考え始めている
11/19(水)
電話カウンセリング 6
法的研修
書面心理相談 1件
電話相談9時間＋研修＋書面相談という感じで
元々がっつり感があったけれども
ただ全部テレワークだと
訪問相談よりは疲労は少ない
この日も傾聴した時間はかなり長かったけれども
疲労感は・・・というとそうでもなかった
11/20(木)
対面カウンセリング 7
経営企画ミーティング
11/21(金)
対面カウンセリング 4
そして木金は学校相談
ただ、11月は結構半日空いていたり
9月同様1日フルでも4件とか・・・
こちらの想定は8件平均なので
加えて体調不良で3営業日空けたものだから
（学校相談を休んだのは1日だけだが）
今月の収入はもう「え？」と思うくらい痛々しい・・・
2年前にコロナで2週間半穴をあけた時
50件ロストして実に15万円以上の減収となった
それとは比べ物にならないけれども
まあ数万円減収というのは多少ダメージにはなる
やっぱり何事も健康第一である・・・
11/22(土)
電話カウンセリング 5
HP開発ミーティング
今週末は日曜日が全休だが
土曜も半休、月曜も14時まで仕事とほぼ半休
ただ休むのではなく今年度業務開発第一段として
3日間どこまでやれるか、頑張ってみるつもり
結果は来週のこちらに書きたいと思う
今週の結果は以下
電話： 3682(+18)
対面： 1936(+18)
SNS ： 1165(+0)
書面： 1562(+2)
計 ： 8345(+38)
38件という数値は年間平均で考えると少ないのだけれども
ただ11月は月の半分くらい体調不良（風邪・食中毒）との格闘だったため
ようやくここまで戻せてきたなと感じられてうれしい
今月は来週も祝日がある＋学校相談がまばらな影響で
多くて30件台という見通し
12月から本来は業務開発月間ではあるが
今年度は12月は年末年始の孤独孤立相談もガッツリ入る
そのためこの3連休でむちゃくちゃ業務開発を頑張り
12月全体でこの3連休くらいの開発密度で・・・
それでなんとか4月開始予定のマテリアル2本のうち1本の
スクリプト・PPTを12月でほぼ仮完成できればと思っている
（もう一本は壮大なので3か月フルに掛ける予定）
3月に既にリリースしている交流分析講座のメジャーアップデート
4月にウェルビーイング心理学「Tactfulness Ⅰ」講座のリリース
5月にウェルビーイング心理学「Tactfulness Ⅱ」講座のリリース
さらには2～5月の間に無料グループワークセッションを４つほど開始・・・
かなりハードなスケジュールではあるけれども
完遂できれば多くの方の心理的辛さの低減に貢献できるし
且つ値段も一人で取り組む以上とても安価にできる
ビジネスにおいてもプライベートにおいても
人間関係において大切なことは
「わずかでもより多くを与えようと試みること」
アダム・グラントの「Give ＆Take」はこのことについてたくさんのことを教えてくれている
自分がウェルビーイングを真剣に研究して5年半
たくさん得られた恩恵の一つがこの人の知啓に出会えたこと
そして今後も学びは続けるけれども
ウェルビーイングと臨床心理学の学びは主だったところはインプットは終了
株の成功のおかげで
この5年半1500万円以上を自己投資し
まだ完全に消化しきれていないけれども
とはいえ70%は消化し
頭に入っているし、メモも残している
交流分析（TA）についてはエッセンスの部分の動画を作り上げた
そして今後は年次でアップデートを続けていく
次いで本当に自分が伝承していきたいもの
基礎心理学・臨床心理学・幸福学のエッセンスをミックスし
さらに分かりやすく体系化したもの
それがTactfulnessだけれども
願わくば5月までに両方のリリースに漕ぎ着け
今後5年、10年の礎を築きたいと思う
------------
この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。
金沢旅行から2週間が経過し
体調はほぼ回復
というよりほぼ絶好調な感じ
強いて言えばこの1か月間
食べない時、食べる時のリズムというか
バランスが極端すぎたこともあり
かなり胃が疲れている感じがする
とはいえ、味覚も今は完全に戻っていて
何を食べても美味しいｗ
なので早速快食から始めたいと思う
それでは今週のWB的生活へ
---
快食：
今週は量より質、ではあったけれども
でも質？という感じもあり
食べたいものを食べたいだけ食べたという感じ
まず久々にマック！
学校相談を始めたのが2023年
この年に朝マックの素晴らしさを知る
とはいえ、マックは健康的に
マックマックマックの連続がよくないことは百も承知
なので、大抵期間限定物が出ている時に行くようにしている
例年
・チキンタツタ（4～5月）
・月見バーガー（9～10月）
・グラコロ（12月）
という感じで、この3つがむっちゃ好きなので
年3回は最低マックに足を運んでいる
そして、今回は朝マックでこちらをゲット
体調回復直後にこれというのは
胃によくないんだろうなと思うけれども
でもやっぱりむっちゃおいしい！ｗ
つづいて、池袋ではあまり売られていないコンビニおでん
池袋は小規模店舗が多いせいか
コンビニが大量にあるのにおでんが売ってるのは
おそらくセブンの2，3店舗だけ
ただありがたいことに自宅に比較的近いところが
おでんをやっているので
まあ大規模店舗のわりにおでんはこじんまりとしかやっていない分
売り切ればかりでたまにしかゲットできないのだが
打っていたら食べるのが
・餅巾着
・つくね
この2つ。餅巾着は子供の頃から大好きだったが、
今年になり、セブンのつくねがかなり素晴らしいことに気づく
というわけで売っていたらゲット！という感じなのだが
ほんと売ってない売ってないｗ
続いて天下寿司
ここは自分の中では池袋はおろか東京屈指の最強コスパ回転寿司
特に地方（金沢・富山など）に行くと
天下のコスパのすさまじさを実感するし
大手チェーン店
くら・スシロー・魚べいなどに行くと
天下・元祖は「なんてすごいんだ！」
「でも（店舗の形態が）何てもったいないんだ！」って言いたくなる
とはいえ、長蛇の列だらけになるのも困るので
ある程度並ぶ今くらいがちょうどありがたいのかなと
続いてデパ地下の刺身
今週はあまりあたりに遭遇してはいないのだけれども
とはいえやはりブリのシーズンだなと感じる
ただ、美味しいブリは売っているのだけれども
品薄なのだろうか、なぜか全体的に割高感が否めない
自分の小さい頃は
マグロはピンキリ（バチは今よりはるかに安かったと思う）
ブリは全体的にお安い
そんなイメージだった
直近のブリは
まず白身のブリ自体が少ない
そして白身のブリがやったら高い印象
（なので帰りに寄ったスーパーがたまたまその差別化をしていなかったら超ラッキー！というところ）
そんな感じである
あと最近ハマりだした、というか再開しだしたのが出前館
というのは、ここ数年出前館、Ubereats
いずれも送料がかかるのは当然だけれども
なぜか商品自体が1.5倍から2倍くらいの価格
これは頂けないと思っていた
それだったら歩いて買いに行きますよと
一方近時出前館が「お店価格」というカテゴリを開始
これは送料は店舗ごとに数百円かかるけれども
商品はお店の価格そのまま
それなら十分にデリバリーをお願いする価値がある
ということで最近のお気に入りが丼丸
https://demae-can.com/shop/menu/3027781
昨年はま寿司で「アカイカ」を知ってから
ほんと人生50年まったくイカに興味を示さなかった男に
アカイカブーム到来
丼丸のイカもむちゃくちゃおいしい
というわけで昨日も丼丸を堪能したｗ
食の楽しみは人生を本当に豊かにする
なので、今後は量の匙加減と栄養バランス
まさにここなんだろうなと思っている
僕は大病を患わない限り
おそらく超健康に配慮した食事、というようなことはしない
野菜もたくさん食べるけれども
肉も寿司も何よりお米が大好きなので
好きなものを食べる、これはもうできるならば生涯の楽しみにしたい
一方で問題は「好きなだけ」という量だと思っている
これを今後はできるだけ1日2000kcalの範囲内（チートデイ除く）
これを励行していきたい
そして、後はできるだけ毎日歩くこと・・・
快眠：
今週は体調が万全という事で
睡眠もとても好調
そして今日明日はほぼオフなので
久々に風呂・睡眠の繰り返し・・・
というような極楽生活を送ろうと思っている
My睡眠律：
必須項目：
1.以下4種類のストレスコントロールを取り込む
消耗系（仕事、運動）Exhausted
発散系（イライラを話す、カラオケ）Relieve
エンジョイ系（音楽・ゲーム・心理探求）Enjoy
リラックス系（簡易気功・線香・風呂・音楽）Relax
2.信頼できるタイマーを1つ以上セットする
3.寝る前に遮光する
4.23時台の就寝を心がける
推奨項目：
5.寝る前に乳製品とQPコーワ、ノコギリヤシを飲む
6.朝起きたらすぐに強い光を浴びる
7.寝る前に長めの風呂に浸かる
8.耳線で遮音する
9.腹八分を目指す（その時のダイエット次第）
10.寝る1時間前にデジタルをシャットアウトする
11.寝る2時間前から食べない
12.昼寝する
13.デバイスを活用しセルフマッサージを日々実践する
・快活：
今週の歩数はほぼ3万歩
一応クリアという感じ
そして体調が戻ったことから
腹筋も再開
もう何度言ったか分からないけれども
今冬こそは4月終わりくらいの時点で
80kg切りを達成して
それ以降は80㎏を超えたら75㎏まで落とす
できるだけ70台キープ・・・
まあ27歳でマイクロソフトに転職して以来
85～105kgが自分の標準レンジ
ただ、加齢とともに内臓も弱っていく
それを考慮すると
今がちょうど切り替えのタイミングなんじゃないかと
なので、今冬こそ・・・
まず11月は旅行もあったのであまり減らせないけれども
12月末に85㎏切りを達成したいと思う
（とはいえ忘年会ラッシュがあったら1か月ディレイかな・・・）
・今週のマインドフルミュージック：
今週はこの曲
ウルフルズのええねんです
ほんと無条件に肯定してくれる曲
僕はお前がええねん
好きでいれたらええねん
同じ夢を見れたらええねん
そんな素敵な二人がええねん
心配せんでええねん
僕を見てればええねん
それでええねん それだけでええねん
・・・
情けなくてもええねん
叫んでみればええねん
苦い涙もええねん
ポロリこぼれてええねん
ちょっと休めばええねん
フッと笑えばええねん
それでええねん それでええねん
・・・
ほんとこの曲は歌詞全体が素敵
自分も含め、多くの人が生きていることに意味を求めたがる
そして期待ほどうまくいかない現状に落胆するし、自責もするし、他責もする
ただ、ほんと「今のままでええやんか、ええねんな」
この感覚、まあ往々に積極的な諦観を含むと思うけれども
この感覚ってとてもとても大切だと感じている
五感癒しは以下の通り
視覚：SHOHEI OHTANI
聴覚：Amazon Music Unlimited
嗅覚：青雲
味覚：チキン南蛮弁当！
触覚：風呂
ほんと5つすべてが癒し。
------------
この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。