【今週のWB的生活　究・働・稼　SIE編】2026/2/1-2/7

2/6～2/11が2026年の最初の開発集中期間
厳密にいうと
今日に無料体験会1回目を開催するため
今日の午前までは主にその準備

そして、今日の午後から半日と
2/10,11 の2日
計2.5日がこれから3か月半かけて開発するマテリアル
そのスクリプトを書きまくる日

予定では2本の講座それぞれ
10～15時間程度の動画を予定していて
10時間だと600分
1分200字だとしたら12万字
2本だと24万字・・・
かなりの文量だとは思うけれども・・・

とはいえ、既に取材を終えた基礎原稿の量は
それぞれ30万字を優に超えており（片方は50万字以上）
この2.5日間は
まずやりやすいところ、サクサク行けそうなところ
若しくは基礎原稿の時点でほぼ形ができているところから着手する

来週どれくらいできたかここで報告しようと思うけれども
まあ最低1万字は書き起こしたいなぁ・・・
そう思っている


それでは今週のWB的生活へ


2/1(日)

この日は休暇ではあったものの
事務作業的なものが多すぎて
午前はその片づけに没頭
午後は少し掃除してあとゆっくりできた

2/2(月) 8
電話カウンセリング 7
メールカウンセリング 1

月曜日は恒例のEAP＋メンタルコーチング＋電話相談
この日はコール数も多く
かなり充実感を感じられた1日だった

2/3(火) 5
電話カウンセリング 5

火曜日は午後を業務開発とするか休むか迷ったものの
1月の疲労が抜けきらない感じが強かったため
午後は半休扱いにしてゆっくりした

2/4(水)  4
対面カウンセリング  4
こころのセミナー企画ミーティング
クラファンミーティング

2/5(木)  8
対面カウンセリング 8
HP修繕ミーティング
TA広報ミーティング

そして、水木は学校相談＋カウンセリング＋NPOミーティング
特に木曜日はとても激しい1日となった

とはいえ1月はこの木曜日が常態化していて
いやー、これが毎日だったらそりゃー疲弊するよ・・・
と今更ながらに1月の自分をねぎらいたくなる

一方で今週は1日たまたまそういう日があっただけ
なので木曜夜は疲労感がすごかったものの
金曜朝には無事回復

2/6(金)  1
対面カウンセリング 1

この日から業務開発集中期間がスタート
まあわずか5日間ではあるけれども
ただ、こういう時間が確保できるだけでもうれしい

2/7(土)  5
電話カウンセリング  5
TA無料体験会リハーサル

今月が以下の講座半額の最終月

 


他団体と比較すると、本来価格の 17600円でもとても安い
しっかり学びたい人は確実に元を取れる
それが2月一杯 8800円
なので心理学を学んでみたい、という方に心からお勧めしたい

そして、拡販のため今日、11日と2回無料体験会を行う
ちょうどこれから対話セッション、体験会と続くけれども
広報メンバーに立ち会っていただいてリハーサルを昨晩に実施
できるだけ多くの方にお求めいただければと思っている

今週の結果は以下

対面       ： 2105(+13)
電話       ： 3843(+17)
テキスト： 2794(+1)
計          ： 8742(+31)

今週も何とか30件といったところ
書面相談がなく
学校相談もそれほど多くないため
この程度の数値は仕方がないのかなと

今週の業務開発は現時点はおおむね順調
明日のEAP＋メンタルコーチングを挟んで
火水も一生懸命頑張るつもり
どこまで進捗できるかが楽しみである

------------
この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。

【今週のWB的生活（快食・快眠・快活 PRE編）】2026/2/1-2/7

いよいよ2月が始まる
学校相談は2月一杯まで入っているけれども
まず昨日の 2/6～2/11 の間が
集中業務開発期間の1回目

ここで3～5月の本格的開発期間の準備を進める
どこまで進められるか楽しみだし
自分に期待している5月末時点でのゴール・・・
まあ100％達成は土台無理な感じがしていて
50％達成したら御の字だし
30％でも許容範囲
とにかく少なくとも6月から1本ある程度の規模の講座をスタートできたら・・・
と思っている

既に大物講座2本のシラバスは完成していて
且つうち1本はほぼ4年前にプロトタイプデリバリ（計6時間）を行っている
当時のデリバリは今振り返れば商用に耐えるレベルではないと感じるけれども
今は100倍以上のクオリティを出せる自信がある

さらには交流分析同様、私一人でほぼすべて開発・デリバリを賄うため
それが価格に反映し、他団体、他社に比べ 同内容でも1/10 以下の価格が実現できる
内容の素晴らしさも保証できるので、後は私の表現・プレゼン能力・努力にかかっている
それがとてもチャレンジングで、これからが楽しみで仕方がない

とは言いながら昨年も途中途中かなり産みの苦しみ、微調整・修正作業のしんどさを味わったので・・・
今回も4月くらいが大変なんだろうなぁと思うけれども・・・

でもそういう行き詰まり感や大変さもあるからこそ
やり終えた時の充実感・達成感も格別
昨年の体験に時折思いを馳せつつ、楽しみ、苦しみ、頑張っていこうと思う

それでは今週のWB的生活へ

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快食：
今週から食生活を一変

野菜→米・肉魚

この順を今頃になって徹底しようと心に誓う

というわけで今週の旬がセブンと東武スーパー

セブンの野菜総菜がかなり美味しい！
たとえばこちら

 


そして、東武の和惣菜はもっと美味しい！
たとえばこちら

 


これまでダイエットするぞ！、且つ飼葉桶ダイエットをするぞ！と決めると
決まってカット野菜を大量に食す、というやり方だった

今回も最終的には食を制限する、ダイエットを始めるけれども
今回に関しては、まず野菜をしっかり食べる
食はすぐには減らさないし、ダイエットも考えない
まずバランスのいい食事による健康増進を考える

健康的な食生活に慣れ、慣れたら少しずつ食事量も適正化する
この緩い流れで進めていきたいと思っている

で、野菜に思いを馳せると
自分の体が欲するのはカット野菜じゃなくて
ほうれん草のお浸しとか胡麻和えとか
和惣菜なんだよなって・・・

魚も寿司刺身が大好きだけれども
焼き魚も好き
肉も大好きだけれども
もう少し和食を今後は尊重しだした方がいいのかな
そう感じている今日この頃である
（一時的にそう感じているだけかもしれないが・・・）


快眠：
和惣菜を最初に食べる方式に変えてから
睡眠の質がかなり上がってきているのを感じている

栄養と睡眠の関係が深いのは至極当然ではあるものの
思った以上に効果がありそうだなと

とはいえ、まだ始めて1週間
継続こそ力なりなので
まず来週も野菜を先に食べる
この習慣づけを大切にしていきたい

先週は明晰夢を久々に見たものの
今週は夢自体を見ることが少なかった

私の持論は夢は数時間以上寝ていれば
毎日見ていて
単に起きるタイミングで覚えているか消去されているか
それだけだと思っているので
夢は見ているはずだが
起きるタイミング、リズムが改善されて
見ていない扱いになっているのかな、そう思っている


My睡眠律：
必須項目：
1.以下4種類のストレスコントロールを取り込む
　消耗系（仕事、運動）Exhausted
　発散系（イライラを話す、カラオケ）Relieve
　エンジョイ系（音楽・ゲーム・心理探求）Enjoy
　リラックス系（簡易気功・線香・風呂・音楽）Relax
2.信頼できるタイマーを1つ以上セットする
3.寝る前に遮光する
4.23時台の就寝を心がける

推奨項目：
5.寝る前に乳製品とQPコーワ、ノコギリヤシを飲む
6.朝起きたらすぐに強い光を浴びる
7.寝る前に長めの風呂に浸かる
8.耳線で遮音する
9.腹八分を目指す（その時のダイエット次第）
10.寝る1時間前にデジタルをシャットアウトする
11.寝る2時間前から食べない
12.昼寝する
13.デバイスを活用しセルフマッサージを日々実践する


快活：
今週約3.3万歩
やはり学校相談が週3日あれば
ほぼ3万歩に到達する
それくらい学校相談、午前午後2校の訪問は
いい運動になり、身体にいい

今週は昨日銀座で学校相談があり
久々に銀座から月島まで歩き
月島の大森園できじ丼と焼き鳥を購入
さらには月島在住時代大好きだったフジマートの刺身も購入
どちらもとてもおいしゅうございました

ただ、2022年春に池袋に越してきたのだけれども
驚いたのは値段
きじ丼は当時500円が今は700円
フジマートのお刺身も390円で買えていたものが495円と・・・
おそらく30年間据え置きだった、止まっていた物価が
どこでも一気に値上がり
大手企業は給料も比例して上がっていると思うけれども
業務委託で働いている我々は
ほっとんど上積みなく、日々日々食費のエンゲル係数が上がっていく・・・

まあ、おそらくあと1，2年で止まるんじゃないかと予想、期待しているけれども
さてどうなるだろうか

そして運動に話を戻すと、3～5月のオフシーズンをどうしていくか・・・
まあ毎日5000歩歩くルーティーンを作るか
週3日1万歩歩くか・・・

あまりルールを作らず
その週その週のフィーリングで決めるのがいいと思われ
適当に・・・でも週3万歩を目標に歩こうと思っている

また、いよいよオリンピックが始まるが
2/11までは業務開発系作業に専念
2/12 以降、ジャンプ・スキー中心に堪能しようと思う

・今週のマインドフルミュージック：
今週はこの曲

 


ZARDの世界はきっと未来の中　です

この曲は初めて聞いた時から
「どうしてここで "ah woo" を挟むことを想像できるのだろうか・・・」
とものすごく感心している

彼氏の事が大好きだけど
好きだけで最後まで決断することはできず
迷う女心を描いた・・・

そんな曲だとは思うけれども
私にとってはこの曲は
曲調の美しさ、坂井泉水さんの澄んだ声、そして ah woo・・・
聴いてて本当にリラックスできる曲

昨日も ah woo すげぇ・・・と思いつつ、ゆっくりと眠りにつかせてもらった


五感癒しは以下の通り

視覚：Youtubeいろいろ
聴覚：Amazon Music Unlimited
嗅覚：青雲
味覚：寿司！
触覚：風呂

ほんと5つすべてが癒し。

------------
この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。

【今週のWB的生活　究・働・稼　SIE編】2026/1/25-1/31

ようやく山がたくさんあった1月が終わった

 


先週は

「あと約1週間

目標100万円、今約81万円
ほんとあと少しまで来た・・・」

と書いていた

それがわずか1週間で34万円集まり結果115万円
もう望外の結果にただただ喜びと安堵、そして皆様に感謝

でもこれでようやく次年度のこころのほっとライン
しっかりと相談員皆が頑張っていける基盤ができた
まずそれに深く安堵している

1月は孤独孤立相談に始まり
息子の誕生祝の帰省があり
学校相談を中心にしながら
NPO法人の活動に明け暮れ
講師選抜の試験があり
NPO法人活動の中心であったクラファンが終わる

ほんと激しい1か月だったし、ヒリヒリする1か月だった

そして数値的な結果が以下

1月(6/9)
業務(4/4)：
実業
済  対面カウンセリングを30時間対応する　　  (36/30)
  電話カウンセリングを50時間対応する      (68/60)
  メール・書面・SNS相談を20時間対応する        (24/20)
  NPO法人等運営を20時間以上対応する       (42/20)

うーん、やっぱり1月は働きすぎな感じが
研究開発抜きで170時間超え
まだ業務注力期ではあるものの
それでも研究開発にも50時間は費やしている
何か疲れ残りの日が多いことが改めて可視化された印象

研究開発(1/3)：
　TAの振り返りセッションをしっかり開発・実施する(2/2)
　HPを完成させる（0/1)
　HP用の記事取材をハードに頑張る（0/1)

1月は２つ目標をロストしたが
一つは業者の問題なのでやむなし
もう一つは目標が不適切だった
今はOwned Media構築は二の次でとにかく
Tactfulness2本セットの構想策定とスクリプト生成が中心
なので2月は目標を置き換える

その他(1/2)：
  ブログをできるだけ続ける(1/1)
  85kg(開始から16kg減）を達成する(0/1)

体重は相変わらず目標からやや遠い
ただ2月は学校相談がしっかりあるものの
1校1校の相談数が減っていくので
ダイエットを少しずつ頑張る期間かなと
なので2月は本気で全達成を目指したいと思う

続いて2月

2月(0/9)
業務(0/4)：
実業
  対面カウンセリングを30時間対応する　　  (0/20)
  電話カウンセリングを60時間対応する      (0/60)
  メール・書面・SNS相談を5時間対応する        (0/5)
  NPO法人等運営を20時間以上対応する       (0/20)

本業のカウンセリングは
学校相談の校数は多いものの件数がぐっと減る
隙間に仕事を入れることが困難なことから
隙間をカフェやファミレスで研究開発に充て
その分総件数、給与はぐっと減る見込み
まだ研究開発期ではないが
件数的には開発期に近くなる予定

研究開発(0/3)：
　TAの振り返りセッションをしっかり開発・実施する(0/2)
　HPを完成させる（0/1)
　Tactfulness のスクリプトを25%完成させる（0/25)

2月はいよいよTactfulnessの本格開発をスタートさせる
5月に1本はスタートさせたい
2月はカウンセリング業務もある程度あることから
すぐに作れる部分に注力する

その他(0/2)：
  ブログをできるだけ続ける(0/1)
  85kg(開始から16kg減）を達成する(0/1)

上で書いた通り、2月に85㎏切りを本気で狙う

という感じで2月は研究開発期前夜、という感じで
残った学校業務を確実に対応しつつ
少しずつ研究開発も深めていきたい

それでは今週のWB的生活へ


1/25（日）
TA振り返りセッション

この日は朝の対話を終えた後
久々にほぼ全休
2度昼寝し、3度風呂に入る
おかげで体力はほぼ回復

やはり睡眠、休養、栄養は本当に大事である

1/26（月）6
電話カウンセリング 5
メールカウンセリング 1

月曜日は恒例の
電話相談＋EAP＋メンタルコーチング
確か昨年2月頃から始めた記憶があるため
そろそろ1年
1年やったらもういいかな・・・と思っていたが
現時点では6～12月の学校相談繁忙期間は
月に1回程度まで減らし
学校相談が減り始め、相談がない期間の1～5月は
EAP＋電話相談に週1以上で入る
そんな感じでとりあえず続けようかな・・・と今は思っている

1/27（火）
電話カウンセリング 6

この日は２つのほっとラインで8時間
個人的にはすべての相談ソースの中で
電話相談が一番自分に合っていると感じるので
この「ほっとラインコンボ」の日は自分はとても充実感が得られるし
やりがいも感じられている

1/28（水）
対面カウンセリング 6
ALR
Oxford
こころのセミナー候補選定

この日は夕方まで学校相談（2校）で
夕方からカウンセリングのマンツーマンレッスン
Oxford Handbook of Happiness 学習プロジェクト
NPOのミーティング・・・
と終日がっつりといった感じ

1/29（木）4
対面カウンセリング 4
TA広報

この日はうすーく学校相談が午前午後あった後
夜にカウンセリング、さらにNPOの広報ミーティングと
この日は空き時間が多かったため
かなり合間合間で研究開発を進めた感じ

1/30（金）
対面カウンセリング  5

金曜日は17時で業務終了
若干疲れ気味だったこともあり
この日は夜業務開発なしに早々に就寝

1/31（土）
電話カウンセリング  4

土曜日も午前に電話相談を終えた後は午後半休
風呂にじっくりと浸かり英気を養った
そして食事も大好きな刺身セットを堪能

今週の結果は以下

1/30 終了時点
対面       ： 2092(+15)
電話       ： 3826(+15)
テキスト： 2793(+1)
計          ： 8711(+31)

今週は何とか30件といったところ
書面相談がなく
且つ学校相談もまばらだったため
数字的には低調だったけれども・・・

今週はクラファンが期待以上の数値に終わり
1月はほんとこれに賭けた1か月だったので
総合的には大満足な1週間だった

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この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。

【今週のWB的生活（快食・快眠・快活 PRE編）】2026/1/25-1/31

あっという間に1月が終わる
いつもながら思うのは
「あっという間」という感覚と
「とても長い1か月間」という感覚
ここ数年はほぼいつも共存している感じがする

IT時代も鬱になるまではきっとそうだったのだろう
IT時代は日進月歩で技術がアップデートされていたし
課題解決も1個1個独立しているというよりは全体的にはパイルアップ
だから半年前が遠い過去に感じられ
且つ日々あっという間に過ぎる感覚もあり・・・
あの時代が戻ってきている

鬱時代の停滞、若しくは時間が停止した5，6年があり
そのある意味「人生一回目の終活期」があったからこそ
2020年からの「人生2周目」が
もう6年終わったにもかかわらず
今も日々フレッシュに感じられる
この感じだと2030年くらいまでは体調的、社会的な激変が起きない限り
今の感覚のまま走れるだろう

2021年に副業として心理の仕事を始め
2023年夏にITから心理に本業をスイッチし
2025年から「業務開発期」「業務注力期」の2期制へ移行
今年もこの2期制を楽しむつもり

業務注力期はちょっと残念さもあるけれども
自分の心身をできるだけ仕事に集中し、酷使する
そしてその時の貯金を持って
業務開発期はある程度休養の時間も取りつつ
できるだけ心理教育の開発に専念する

今のところ、2027年で業務開発期は一時終了（第1次完成）
あと2年、この時期を楽しみ
多くの人の役に立ち、とてもコスパの良いコンテンツを完成させたい

それでは今週のWB的生活へ

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快食：
今週は寿司・刺身と冷蔵庫消化、といった感じ

寿司・刺身は
・魚べい（新大久保）
・東武デパート（池袋）
・東急スーパー（高島平）
・京樽（大塚）
など

そして、先週か先々週に大量購入したSPA王の消化

ただ、思うのは固め打つとすぐに飽きる・・・
各シリーズ少々を組み合わせていくのがいいのかな
そう感じ始めている

・ラーメン
　セブンの喜多方しょうゆ
　スーパーの生めん（平打ち麺）
　マルタイ棒ラーメン

・うどん・そば
　テーブルマークのさぬきうどん
　はなまるうどん
　冷凍のざるそば（どこでも）

・寿司
　天下寿司
　魚べい

・刺身
　学校帰りの各種スーパー

・カレー
　松屋の創業ビーフカレー

・かつ丼
　かつやの特かつ丼

・パスタ
　日清の喫茶店パスタなど

あとは当然ながら野菜をスーパーで追加して・・・

ネットスーパーなどを使うと固め打つ傾向が強いため
2月以降はちょびちょび買って行こう・・・
そう反省した1月末であった


快眠：
今週は木曜夜に久々に明晰夢を見た

明晰夢を見る条件は、
・4時間～4時間半くらいに一度起きる
・赤い光をつけて2度寝する
これが主な発動条件らしい

今のところ自分は赤い光はあまり効果がなく
・4～4時間半で起きた時に
・そのタイミングで夢の記憶があれば
・「さっきのは夢だ」と頭に刻み込んでまた寝る

この3つが揃うと、低頻度で明晰夢を見る

今回は大変な方々に囲まれて殺されそうになる夢
たまーに似た夢を見るが、大抵死ぬ直前には！！と起きる
木曜はたまたま囲まれて冷や汗タラタラのタイミングで起きた
なにか「明晰夢チャンス？」と思い
「あれは夢だ」「あれは夢だ」と言い聞かせ二度寝
運がいいことに同じ夢のほぼ続きから再開
夢と分かるといろいろな兵器や戦略が自在になる（時系列も自在なので）
「既に〇を準備してた、しこんでた」みたいなことができる
で、大逆転シナリオを完遂
朝とても満足した、気持ちいい目覚め・・・
明晰夢は夢の周辺環境は既定だけれども
その環境下で夢と分かっているのでドラえもんみたいにできる
これがまあ快感で・・・ｗｗｗ

ただ多めに数えてもまだ10回は見れていない明晰夢
昨年はたしか1，2回だったと思う
そう考えると今年1月に1回目を見れたのはとてもいい兆候かもしれない
自分は元々トイレで夜起きやすいので
3月以降にがっつり業務開発期が来たら
この明晰夢チャレンジをもう少し深耕してみるのもいいかもしれない


My睡眠律：
必須項目：
1.以下4種類のストレスコントロールを取り込む
　消耗系（仕事、運動）Exhausted
　発散系（イライラを話す、カラオケ）Relieve
　エンジョイ系（音楽・ゲーム・心理探求）Enjoy
　リラックス系（簡易気功・線香・風呂・音楽）Relax
2.信頼できるタイマーを1つ以上セットする
3.寝る前に遮光する
4.23時台の就寝を心がける

推奨項目：
5.寝る前に乳製品とQPコーワ、ノコギリヤシを飲む
6.朝起きたらすぐに強い光を浴びる
7.寝る前に長めの風呂に浸かる
8.耳線で遮音する
9.腹八分を目指す（その時のダイエット次第）
10.寝る1時間前にデジタルをシャットアウトする
11.寝る2時間前から食べない
12.昼寝する
13.デバイスを活用しセルフマッサージを日々実践する


快活：
現時点で歩数は約3万歩
水木金の学校相談日に毎日8000歩以上歩いて達成
2月はほぼほぼ週3学校相談が続くので
2月は仕事だけで達成できる
ただ、3，4，5月をどうやって運動するか
そこをしっかり計画しないとなと思う

また、12月～2月くらいは野球のオフシーズン期で
スポーツ観戦の楽しみが結構減るのだが
いよいよこれからミラノ・コルティナ五輪が始まる
TVerである程度見れるのかな？とも思うので
自分が好きなスキーの回転とかフィギュア
スケートなど、余裕がある時にじっくり楽しめればと思う

・今週のマインドフルミュージック：
今週はこの曲

 


鈴木愛理さんの「最強の推し！」です

相思相愛が最も素敵と思うけれども
それが叶わぬなら次善は推し活じゃないか
この動画や実際に推し活で日々幸せを満喫されている方々を見ていると強くそう感じる

多くの男女がうまくマッチするわけじゃないし
恋愛や結婚が「コスパが悪い」という意見が年々増えてきている昨今
まあ推し活も崇めすぎたらコスパどうなの？となってしまうかもだけど・・・

ただ、「推しライブが来月あるから、私は1か月頑張れる」
そういう声もよく聴かれ
キュンキュンする気持ちって本当に尊いと思う
気持ちが沈みがちな方には是非お勧めしたい、そんな活動である

五感癒しは以下の通り

視覚：Youtubeいろいろ
聴覚：Amazon Music Unlimited
嗅覚：青雲
味覚：寿司！
触覚：風呂

ほんと5つすべてが癒し。

------------
この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。

【今週のWB的生活　究・働・稼　SIE編】2026/1/18-1/24

ようやく一つの山を乗り越えた
1月残りはこちらのクラファンをどこまでも頑張り抜く

 


あと約1週間

目標100万円、今約81万円
ほんとあと少しまで来た・・・

既にご支援いただいた方には心から感謝
そして、もしプロジェクトを見て、応援したい！って思ってくれたら
是非お願いします！


そして、2月に入ったら今度はこちらの無料体験会に全力を注ぐ所存

 

 

 

交流分析はほんと役に立つ心理の学び
もしご興味があったら是非ご参加ください！

それでは今週のWB的生活へ

1/18（日）
よりそい研修

今週はカウンセリング業務が少ない日にクラファンに全力
それにしてもこの1か月、本当に頑張ったな・・・
まだ1週間残っているけれども
既に自分に最大限のねぎらいというか
自分自身を褒めたいと思っている

そして、よりそいホットラインは毎年4単位の研修があるのだけれども
今年の研修も無事終了
来年度も週1回が限度と思うけれども
週1回はできる限り永く継続していきたい
そう思っている

1/19（月）6
電話カウンセリング 4
メールカウンセリング 2
TMS事務局ミーティング
クラファンミーティング

この日は8時から17時まで電話カウンセリング三昧
そして18時から22時までミーティング三昧
ただ、どれもとても大切なことなので
全てに全力を投入
ただ、やっぱり物事ってメリハリが大事で・・・
年次という大きなスパンで考えると
1月がノンストップである分
2月は少しペースダウン
それが大事だなと感じている

1/20（火）5
電話カウンセリング 5
WBU交流会

本来この日の午後に少しリラックスすればよかった
ただ、ほんと火曜日の午後も
クラファンやNPOの準備三昧

クラファン
講師選抜試験
無料体験会準備
その他もろもろ

まあ1月はノンストップと覚悟していたので
想定の範囲内ではあるものの・・・

そして、この日の夜はWBUの交流会
5分間時間を頂きクラファンの周知
その後WBUの実に14名の仲間たちからご寄付をいただく
本当に本当に感謝である・・・（涙）

1/21（水）7
対面カウンセリング 7
こころのセミナー講師選定ミーティング

水木は日中帯は学校相談
そして、水曜日は夜に2026年度の
「こころのセミナー講師選定ミーティング」キックオフ
今までは二人で選定・交渉してきたが
今回は三人

しかも私以外はフレッシュな顔ぶれ
そして、三人寄らばまさに文殊の知恵
一気に進みそうでとても楽しみである

1/22（木）16
対面カウンセリング 8
書面心理相談 8件
クラファンミーティング

この日は終日対面カウンセリング
帰宅後書面心理相談を一気に対応する

そして、木金は連日クラファンミーティング
この日はNPOの理事長・事務局長とミーティング
追加の対策を協議した

1/23（金）7
電話カウンセリング　5
対面カウンセリング   2
TMS GSV
クラファンミーティング

そして、昨日の追加の対処策が一気に効果が出た金曜日
今週1週間で実に＋30万円程度
計画通り一の矢（計画）、二の矢、三の矢、四の矢と来たけれども
今のところ本当にいい感じで進んでいる
最後に五の矢（計画）を明日から2，3日で実施予定
現在81万円だが、さて残り1週間でどこまでいくか・・・
楽しみでもあり、不安でもあり

1/24（土）
電話カウンセリング 5
講師選抜試験

土曜日は朝夜に電話カウンセリング
間に講師選抜試験
この試験が1月の山
今日も1時間の講義セッションがあったけれども
ようやく今日の9時から半日以上解放され
この半日は本気で休養に専念
これからも2回目の長風呂に浸かり
明日からの1週間に備えようと思っている

今週の結果は以下

対面       ： 2077(+17)
電話       ： 3811(+19)
テキスト： 2792(+10)
計          ： 8680(+46)

今週は久々に45件超え
ほんとカウンセリング、心理教育の準備
そしてクラファン活動
全部がとても充実した1週間
今朝の時点では充実感と疲労感にあふれていて

この半日、ここまでゆっくり休みある程度回復
今晩も早寝して、また明日からの一週間に備えたいと思う

------------
この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。

【今週のWB的生活（快食・快眠・快活 PRE編）】2026/1/18-1/24

今週は本当にノンストップだった1週間
明日日曜日の9時にようやく残りの1日解放される

今週は感情的な揺れはほぼ何もなく
受容性と感動に満ちた1週間
心理カウンセラーとしては受容性と感動は自然・当然・当たり前という感じだけれども
リアルな自分はもちろんそれだけじゃない
怒り心頭の時もあるし、ストレスでヒリヒリしている時もある

日々目まぐるしくイベントを経験する中で
今週は多くの仲間が無料電話相談　こころのほっとラインのクラファンに呼応してくれた
金額の多寡で気持ちの動きが変わるのは俗っぽいなと思うけれども
でもやはり嬉しいものである
今週学校でのお昼休みや移動中、何度ウルウルきたことか・・・

ただ、その一方でノンストップであるため疲労濃度もかなりのもの
おそらく肝臓だろうなと思うけれども右の中腹あたりに時々違和感
ただ、本当に激しいストレスだとその辺がヒリヒリ来る
今週はメンタル的にしんどさは皆無である分、違和感で済んでいるのかなと

1/25にようやく休息日が来るので、1/25朝をしっかり頑張りぬき
25日9時以降は本当に仕事しない1日にしようと思っている

それでは今週のWB的生活へ

---

快食：
今週はすしざんまい
本当に寿司よく食べたなぁと・・・

・LIFEの寿司
・魚べい（×２）
・天下寿司
・ちよだ鮨

書き出してみて思った
「うーん、食べ過ぎやろ」と・・・

しかもこの頃時々思うのは
魚べいは店によってかなり当たりはずれがある、ように感じること

私が大好きなのは成増店だけれども
成増＞＞大山＞＞＞＞＞＞＞新大久保
という感じ（あくまで私の好み）

今週はたまたま成増に帰り2回寄れる感じだったため
その結果、2回魚べいにｗ

成増の魚べいは110円で食べられるネタが少しあり
安い皿が大体130円
しかも130円皿が他の店に比べ結構おいしく感じる

これも考慮すると
やっぱり次の転居先は成増がいいなぁと・・・
（大好きなデイリーヤマザキのデイリーホットもあるし）
まあとても安直な発想ではあるけれどもｗ

ただ、相変わらず食べすぎ
どうも今年度は2月まで学校相談と私自身の繁忙期が続き
3，4，5月にゆっくりすることができそう

なので、本気で3月から3か月は快食をかなり封印し
（というより野菜で楽しむ3か月間を作る）
春場にある程度体重を落とし切ろう
現時点ではそう思っている
（ただ少し前倒しして2月途中くらいから落とし始めるかもしれない）


快眠：
今週は疲れ切っている分
一旦眠ればもう熟睡
一方でかなり仕事がハードで多すぎる分
なかなか睡眠にたどり着けなかった
それが今の疲れを増幅していて
金曜の夜は研修があったのだけれども
もう意識朦朧ｗ

とはいえ、熟睡って本当にいいものである
4，5時間は本来は短いと思うのだけれども
今週の4，5時間は起きた後とても心地よい
さらには起きた時には肝臓あたりの違和感も収まっていて
やはり睡眠が人生にとって・・・
一番とは言わないけれどもとてもとても大事だなと
改めて感じる今週1週間だった


My睡眠律：
必須項目：
1.以下4種類のストレスコントロールを取り込む
　消耗系（仕事、運動）Exhausted
　発散系（イライラを話す、カラオケ）Relieve
　エンジョイ系（音楽・ゲーム・心理探求）Enjoy
　リラックス系（簡易気功・線香・風呂・音楽）Relax
2.信頼できるタイマーを1つ以上セットする
3.寝る前に遮光する
4.23時台の就寝を心がける

推奨項目：
5.寝る前に乳製品とQPコーワ、ノコギリヤシを飲む
6.朝起きたらすぐに強い光を浴びる
7.寝る前に長めの風呂に浸かる
8.耳線で遮音する
9.腹八分を目指す（その時のダイエット次第）
10.寝る1時間前にデジタルをシャットアウトする
11.寝る2時間前から食べない
12.昼寝する
13.デバイスを活用しセルフマッサージを日々実践する


快活：

現時点で歩数は2.7万歩
3万歩クリアできず
今日も疲労が強いのでクリアすることはなさそう

今週は疲労過多の影響か
はたまた肝臓あたりが弱っている影響か
8000歩を超えるともう足が吊る吊る・・・

午後の2校目の途中ではげしくつり出すともう着くまでが地獄ｗ
水木2日連続で1万歩くらい歩いたけれども
2回とも途中と帰りでつりまくり・・・
水分不足というよりはおそらく疲労が原因だろうと

今年は学校相談が2月まで続く
学校相談がある限り仕事が散歩になる
2月までは仕事を休まない
それで日々しっかり歩く
休養をしっかりとったうえで余計に歩く
それを心がけていきたい


・今週のマインドフルミュージック：
今週はこの曲

 


先々週もこれだったかもだけど・・・

マイラバの空の下で　です

自分が疲れ切っている時の音楽サプリ
最初の伴走の繰り返される流れを聴くだけで癒されるけれども
ほんとAkkoの声が素敵すぎる

ただ不思議なくらいAkkoって
私の周りの女性陣には不評だった
元妻であるとか、マイクロソフト時代の女性の同僚とか・・・
いまだになぜかわからないのだけれども
自分は人柄は分からないので
単純にボーカルとして大好きである

この曲に関しては最後の転調が本当に美しい
大好きな曲である

五感癒しは以下の通り

視覚：Youtubeいろいろ
聴覚：Amazon Music Unlimited
嗅覚：青雲
味覚：いちごスイーツ！
触覚：風呂

ほんと5つすべてが癒し。

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この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。

【今週のWB的生活　究・働・稼　SIE編】2026/1/11-1/17

今週は前半が超ゆったりで
後半が一気に加速した1週間

12月、そして１月の２か月間は
こちらのクラファンにかなりの時間を割いている

 


東京メンタルヘルス・スクエア（TMS）の「こころのほっとライン」
無料の心理的な電話相談
私が携わっている仕事の中では
時給的には厳しさがあるものの
私が最も愛し大切にし続けている電話相談

というのは
１回20分という時間制約があるものの
事前に濃密な研修を行っていることで
それ以外の細かいルール・制約がほとんどない
誰かの監視もない
なので相談員と相談者がのびのびと心の対話ができる

そしてクラファンでも書いたけれども
TMSのメンバーはほぼ全員心理カウンセラー
何か課題解決する事よりも
20分間で少しでも気持ちがラクになる、ホッとする
そこに皆フォーカスしている

私はこちらで書いているように
様々な団体で心理相談に携わっているけれども
多くの団体は福祉・心理メンバーの混成
この混成はシナジーになることも多く
一方でニーズミスマッチになることも多い
クラファンにも掲載しているご相談者様の声を見る限り
私は心理相談は心理相談員を集中させる方が
ご相談者様のニーズにより寄り添えると感じている

なのでこころのほっとラインの運営規模をなんとか維持したい
その思いで11月までにクラファンを丁寧に準備し
12月、1月は本当に多くの伝手に頼り
今56万円まで来た
目標を100万円に置いていて、100万円までいけば
ほぼ今年の規模を維持できる

このブログを見て頂いた皆様
もしクラファンサイトを見ていていただき
お気持ちに響くところがあれば
ぜひご支援をお願いいたします

それでは今週のWB的生活へ

1/11（日）
TA振り返りセッション
たつ組新年会

1/12（月）3
電話カウンセリング 3

この2日間は息子の誕生日を元妻と3人で祝うため
元実家に帰省
息子はラーメン大好きで
11日は一風堂
12日は一蘭
息子は寿司も結構好きなので
同じ吉祥寺なら天下寿司、元祖寿司
くらも魚べいもある
なので11日は寿司にしたかったけれども（笑）
でも息子のお祝いなので
2日ラーメンを楽しんだ

そして、11日夜は
ウェルビーイング大学で20年に出会った仲間たちとオンライン新年会
もうみんなと出会ってから5年半も経つのか・・・
時間の経過にしみじみと思いを馳せつつ
2時間とても楽しい時間を過ごすことができた

1/13（火）
健診・がん検診
TA広報ミーティング

前日夜から絶食し
この日の午前は健康診断→がん検診の流れ
胃カメラを飲んだのはこれが3回目だと思うけれども
ほんと毎回苦痛
今度やる時は鼻からやろうかな・・・と思いつつ
ただおそらく自分の場合、鼻は鼻で苦痛なのではないか・・・
そう思うと、次は5年後以降だと思うけれども
また全く同じやり方を選択するのだろうなと予想している

そして、夜は提供しているこちらの講座の拡販ミーティング

 

 

第1期割引で2月末まで5割引
他団体と比較すれば3月以降の本価格でも十分に安い
なので激安の2月末までにどれだけ拡販できるか
そのためにどのような策を講じていくか
私一人でなく三人で議論すると本当に文殊の知恵
その素晴らしさをまざまざと体感したミーティングだった

1/14（水）9
電話カウンセリング 2
対面カウンセリング 5
書面心理相談           2
ALR
TMS HPミーティング

この日はカウンセリング系が非常に濃厚だった1日
まず朝1時間電話相談
次いで午前の学校相談
さらに違う学校で午後学校相談
帰宅したらALR（積極的傾聴）のマンツーマンレッスン
そしてさらにNPO法人のHPリニューアルミーティング・・・

ほんと慌ただしい1日だった

1/15（木）7
対面カウンセリング  7
TMS HPミーティング
経営企画ミーティング

1/16（金）
対面カウンセリング 5
クラファンミーティング

木金は終日学校相談で
夜にNPO法人のミーティング

で、ふと思ったのは
火水木金
NPOのミーティング多かったなぁと・・・
そして毎日クラファンや
セミナー集客の活動も並行して行っているので
ほんとかなり工数割いているなと感じている
ただ、私が行っているNPO活動（寄付、集客）は
いずれもこころのほっとラインの資金源となるもの
大切な心理相談のために奮闘
正直疲れもかなりのものだけれども
今はこの活動、特に1月はクラファン活動を頑張り抜きたいと思う

1/17（土）
電話カウンセリング 8

土曜日は午前こころのほっとライン
そして午後は全国的に有名なほっとライン
約10時間の電話相談
こうやって少しでも多くの方の気持ちに寄り添えること
その仕事が担えることをうれしく思っている

今週の結果は以下

対面       ： 2060(+17)
電話       ： 3792(+13)
テキスト： 2782(+2)
計          ： 8634(+32)

今週は週の前半をほぼお休みしたため
30件台でも十分後半頑張ったと思う

明日から 1/30 まではほぼ仕事関連でギッシリ
そして、2/7～11 の間
ようやく今年1回目の集中業務開発期間を確保した
この期間を楽しむために
無理し過ぎず1日1日を頑張っていきたい

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この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
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【今週のWB的生活（快食・快眠・快活 PRE編）】2026/1/11-1/17

先週まで胃が不調と書いていたが
どうも胃ではないらしい・・・

今週は火曜日に区の健診＋がん健診
久々に胃カメラを飲み、案の定しんどかったけれども・・・
胃カメラの先生から「特に問題ありません」と言われ、へ？という感じ

一方で自分で変だなぁと感じるところをネットで見ていたら
思いっきり肝臓の場所
だとしたらもうほぼ過労とストレスなわけで・・・

というわけで、肝臓なら健診の数値で丸わかりと思うので
まず1か月後くらいに届く健診結果を待ちたいと思っている
同時に自分は睡眠と秋ウコンが肝臓の数値改善に劇的に効果があるので
秋ウコンを久々に飲みだし、また睡眠をとれる時により多くとるようにしてみている
さてこれで1か月くらいでほぼ状態がよくなるといいのだけど・・・

それと金曜日にアクシデント発生
金曜はまずJRの山手線、京浜東北が停電で運休してしまい
自分が学校に行く手段が狭まる
でも電車に乗り込むともう乗車率が異常
いつものラッシュの1.5倍くらいのラッシュというか・・・
で、胃カメラの後元々胃がちょっとしんどかったのに
そこに電車が急ブレーキした瞬間に男性の肘が思いっきり胃に・・・
それで胃痙攣のような症状が発生
もう痛いのなんの・・・
さらに電車内の圧迫感が伴い、気持ち悪くてしょうがなくなり・・・
電車を降りて椅子に座り、30分以上動けず・・・
結果学校相談に超久々に遅刻
ほんと踏んだり蹴ったりの金曜日だった

それでは今週のWB的生活へ

---

快食：
どの業界も〇〇の日を作り出して
新たなビジネスを創出しているけれども・・・

今年初めて知ったのが 115（いちご）の日
1/15 直前、厳密には年末年始から
コンビニ大手でいちごキャンペーンが始まっている

その中で特に自分がハマっているのが

 


こちらの「もっちりクリームロール」である

ほんとロールケーキなのに生地がもちもち食感
さらには中のいちごクリームのおいしいことおいしいこと！

あとできればローソンのこちら

 


もっちりとした紅いたい焼き　いちごクリーム　が食べたいのだけど・・・
ここ数日ローソンに行っても見つからず
もしかするともう東京では終了しているのかもしれない

また今週も２つの新たな「これおいしい！」を見つける

https://shapo.jrtk.jp/shop/caimage/photo?id=16987&m=1920&r=94

一つは京樽の金曜限定メニューである「おつまみ中巻」の鉄火巻
軽く見ていたがいやいやかなり美味しい！

そしてもう一つがこちら

 


ねぎたっぷり！豚肉そば

発売されたばかりみたいだけれども
そばはまあ普通だけれども
つゆがうまい！！
子どもの頃出前を取った時のうどん・そばのつゆにそっくり！

なのでまずそばを平らげて
さらに150円くらいで買えるうどんで替え玉・・・
みたいなことを明日試してみようと思っている


快眠：
今週はかなりよく眠れていた・・・
ただ、胃痙攣が起きる直前の木曜深夜
何か胃がしんどいなぁ・・・
これは明らかに胃カメラのせいだと言い切れる感覚なのだけれども
木曜深夜から金曜朝にかけてだけは何度も起きてしまった
そしてその後に胃痙攣・・・
ほんと金曜日は散々だったけれども
金曜夜の爆睡度は素晴らしく
今は浸かれているけれどもかなりいい気分である

My睡眠律：
必須項目：
1.以下4種類のストレスコントロールを取り込む
　消耗系（仕事、運動）Exhausted
　発散系（イライラを話す、カラオケ）Relieve
　エンジョイ系（音楽・ゲーム・心理探求）Enjoy
　リラックス系（簡易気功・線香・風呂・音楽）Relax
2.信頼できるタイマーを1つ以上セットする
3.寝る前に遮光する
4.23時台の就寝を心がける

推奨項目：
5.寝る前に乳製品とQPコーワ、ノコギリヤシを飲む
6.朝起きたらすぐに強い光を浴びる
7.寝る前に長めの風呂に浸かる
8.耳線で遮音する
9.腹八分を目指す（その時のダイエット次第）
10.寝る1時間前にデジタルをシャットアウトする
11.寝る2時間前から食べない
12.昼寝する
13.デバイスを活用しセルフマッサージを日々実践する


快活：

まず運動は今週は3.7万歩
今日引きこもる選択をしなければ久々に4万歩に到達できた
とはいえ、3.7万歩は自分にとっては十分な量と思う

交友はウェルビーイング界隈で最も大切にしている友人たちとオンライン新年会を開催
2時間びっしり話し、本当にいい時間となった

今週はあまりに慌ただしい1週間で
アミューズメント的なものはあまりなし
しいて言えばYoutubeの「ボケて」シリーズ
あれを消灯した後につけっぱなしにして
連続再生しなければ20分後には止まるので
あれを寝る前に少し見て聴いて
リラックスして寝る
そういう日が何日かあった気がしている


・今週のマインドフルミュージック：
今週はこの曲

 


真心ブラザースの　スピード　です

ほんと久々に聴きたくなった曲
いつぐらいぶりだろう・・・
20年くらい、いや30年くらいぶりかもしれない

自分は雑かもしれないけれども
仕事の処理速度とか
物事を統合したり纏めていく速度が尋常ではないと感じている

このところも結構カウンセリング界隈で
自分の仕事の圧倒的な速さがかなり活きている

で、キュピーンと降ってきたのがこの曲

まあウェルビーイングとは全然リンクしない曲だけれどもｗ

スピード　もっともっと早い

学生の頃、結構これを心の中で口ずさんで
読書したりレポートを書いていたのを思い出した・・・

高校の頃に速読を身に着けて
当時は少なくとも5倍速くらいで読んでいたので
あの頃は今以上にいろいろ早かったなぁ・・・
と懐かしんだ土曜の朝だった


五感癒しは以下の通り

視覚：Youtubeいろいろ
聴覚：Amazon Music Unlimited
嗅覚：青雲
味覚：いちごスイーツ！
触覚：風呂

ほんと5つすべてが癒し。

------------
この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。

【今週のWB的生活　究・働・稼　SIE編】2026/1/4-1/10

今年もはや10日
そして、1年は孤独孤立相談とともに始まった

自分はIT時代の25年間も
大抵年末年始は自分の顧客のシステム更新の障害対応用待機であるとか
若しくはある製品群（大抵はWindows Server）の緊急障害用の待機であるとか
これらで仕事していたことがほとんどだったため
年末年始に働くことはとても自然
しかも周りが休みな分特別手当が出るのでとてもありがたく感じている

そして、まだ決めきってはいないけれども・・・
昨年は1～5月をほぼ心理教育の研究開発期間に充て
それで6時間の動画セッションをリリースできた

今年は1，2月は学校相談が続く
なので開発期間に充てたとしてもかなりこの2か月は限定される
そして、12，1，2の3か月、給与月は1か月スライドされるので1，2，3月
この間昨年に比べるとかなり収入が多い

であれば、思い切って3，4月の業務を本当に半減以下にして・・・
たとえば週3日だけカウンセリングを行い
（自宅でできる電話相談2～3時間だけ週5として）
週4日をフルに研究開発に充てる
それができたら・・・

今年5月にリリースしたいと思っているTactfulness 2本シリーズ
それぞれ15～20時間くらいの動画なので
30～40時間という超大物だけれども・・・
それでも完成できるかもしれない、そう思う

まあ、作ると売れるは全く別物だけれどもｗ
でも内容には絶対の自信があるし
コスパはありえない安さ、というか
心理教育を日本に広めていくにはこの程度の価格と
グループワーク無償化
これがとても大事と感じている
なので、自身の身体・精神・経済・・・
この体力が維持できる限り
このチャレンジを続けていきたい、そう思っている

それでは今週のWB的生活へ

1/4（日）
1/5（月）

本当は4日を全休
5日を業務開発に充てるつもりだった
ただ、4，5日いずれも結構NPOの作業が振ってきて・・・
おかげで睡眠は削らざるを得ないわ、業務開発も進まないわ・・・
踏んだり蹴んだりだった
とはいえ、この1，2月は若干我慢して
3，4月こそ自分の開発に専念したいと思っている

1/6（火）9
電話カウンセリング 9

今月初めから2月末までの間
月がEAP＋メンタルコーチ
火・土のどちらかが6時間の心理電話相談
水木金が学校相談
日が休み

こんな感じで火～土の空き時間が研究開発、と
正直夏場の学校相談シーズンと何も変わらないので
1，2月はあまり無理せず学校相談中心に頑張る

そして3～5月の間は
月水をEAP＋メンタルコーチ
火を6時間の心理電話相談
と月火水でカウンセリング活動を固める
（2，3時間の電話相談は別）
そして、木金土日をできるだけ
国会図書館やファミレスに出向き
少なくとも5時間以上外で集中して
資料整理やスクリプトづくりに傾倒し
家で収録や休養、そういった3か月間を過ごしたい・・・
過ごせることを願っている
今は胃が心配ではあるけれども
体調が大丈夫ならあとは自分で決めればいいこと

1/7（水）8
対面カウンセリング  6
書面心理相談            2
TA広報ミーティング

1/8（木）10
電話カウンセリング 5
対面カウンセリング   5
ここキャンミーティング 

1/9（金）8
対面カウンセリング  8
クラファンミーティング

水木金はがっつりと主に学校相談
そして夜にはNPOの業務ミーティングが目白押し
ただ、ようやくいろいろなものが動き始めて・・・
25年度の集大成の時期にきている
1，2月がまさにまとめる時期なのだなと感じている
おかげで疲労感が半端ないけれども・・・
この3連休でリカバリできればと思っている
（既にかなり休めた！）

1/10（土）
8:00-11:00 HL 5
こころのセミナー準備

3連休1日目
この3連休の業務は本当に少ない
月曜日は業務開発を頑張るつもりだが
土日はゆっくり休みたいと思うし
昨日はかなり休むことができた

今週の結果は以下

対面       ： 2043(+19)
電話       ： 3779(+18)
テキスト： 2780(+2)
計          ： 8602(+39)

かろうじて40件に届かなかったけれどもまあまあだと思う

学校相談は例年12月で終わりだった
なので、今年2月まで十分にありそうという見込みにはびっくりだけれども
ただ、この1，2月頑張って収入をしっかり得られれば・・・

元々1～6月の半年（勤務的には12～5月の半年）
この間はかなり少ない見通しで考えているので
12，1，2の前半をロケットダッシュできれば
3，4，5を本気の研究開発に充てられる
なので、この1，2月も学校相談業務を一生懸命、心を込めて頑張りたいと思う

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この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。
 

【今週のWB的生活（快食・快眠・快活 PRE編）】2026/1/4-1/10

先週冒頭で胃の調子がほぼ戻ると書いたが・・・
また若干不調に
とはいえ、一番悪かったころに比べると全然で
今週は作業が多すぎたこと
この結果睡眠を削ってしまい
自分は睡眠が足りなくなると体のいろいろなところに不調が表れやすい
おそらく睡眠不足が全体的な身体不調の原因だと想定している

快活のところで書こうか迷ったが
木曜・金曜と立て続けに両足が何度も吊り
もう帰宅が大変（苦笑）
ただ、睡眠時間が3時間を切るとかになると
自分はこれが顕著に表れてくる

金曜は学校相談が15時に終わり
16時半から次の仕事の21時ちょっと前まで夕寝
これがすこぶる自分には効果てきめんで
今朝の電話相談もとても気分良く対応できた

快食・快眠・快活
どれも私のWBには欠かせないが
改めて快眠が一番大事かもしれない
そう思わされた1週間であった

それでは今週のWB的生活へ

---

快食：
今週は比較的冷蔵庫の消化ウィーク

年末に買い溜めたスパ王喫茶店シリーズ
11月頃に届いたふるさと納税（愛媛県）のネギトロ

これらを少しずつ食べながら
加えて天下寿司・魚べい・ちよだ寿司の寿司コンボ

自分は天下寿司が大好きだけれども
ちよだ寿司は時間が合うと半額まで落ちる
半額まで落ちると、おそらく自分が好きな寿司の中でもっともコスパがよくなる

先日も
・鉄火巻（2.5皿くらい）
・サーモン（2.5皿）
・冬の旬鮮盛り（4皿）

 

 

つまり回転だと9皿
半額だと1200円弱

鉄火巻もブリもサーモンもイクラもあってこの値段となると
ほとんどの回転寿司にもコスパで勝ってしまう

ただ、逆に言うと、半額にならない限り
天下の方が強くて・・・
ほんと天下寿司おそるべしと思う

先週
「できれば池袋でものすごく美味しいえびチャーハンを発掘したいと思っている」
と書いていて、今週はまだ物色しておらず
ただ、えびチャーハン、ほんと大好きで
いまだに小学校の頃藤沢のさいか屋で3か月に1回くらい食べていたあのえびチャーハン
あれに勝るものに出会っていない
今年はえびチャーハン捜索の旅というのもありかもしれないと思っている

快眠：
先週のブログを読み返してみると
先週も4時間半という日が・・・
2週連続で
しかも今週は3時間以下が2日
これを続けると来週はいよいよ風邪か何かもらってしまうと思う
なので、この3連休
息子の誕生日祝いに小金井に戻る
久々にゆっくりする予定なので
この3日間で睡眠リズムの立て直しを図りたい

My睡眠律：
必須項目：
1.以下4種類のストレスコントロールを取り込む
　消耗系（仕事、運動）Exhausted
　発散系（イライラを話す、カラオケ）Relieve
　エンジョイ系（音楽・ゲーム・心理探求）Enjoy
　リラックス系（簡易気功・線香・風呂・音楽）Relax
2.信頼できるタイマーを1つ以上セットする
3.寝る前に遮光する
4.23時台の就寝を心がける

推奨項目：
5.寝る前に乳製品とQPコーワ、ノコギリヤシを飲む
6.朝起きたらすぐに強い光を浴びる
7.寝る前に長めの風呂に浸かる
8.耳線で遮音する
9.腹八分を目指す（その時のダイエット次第）
10.寝る1時間前にデジタルをシャットアウトする
11.寝る2時間前から食べない
12.昼寝する
13.デバイスを活用しセルフマッサージを日々実践する


快活：
この年始に過去のこのブログを振り返りあることに気づく
快活を運動系（ほとんど徒歩）しか含めていなかった

ただ、本来快活は、

・運動
・交友
・楽しみ（アミューズメント的な）

これらがセットになったもの
なので、今年度からいろいろ書いていきたいと思う

まず運動は今週は2.5万歩
若干少ない1週間だったが
学校相談以外ほとんど動かなかったのがその原因
来週は3連休もよく歩きそうだし
学校も3日フルにあるので
3万歩は余裕で行きそうな感じである

そして、年末年始
今年はプライベートな時間は結構Huluで楽しんだ
見たのはガキ使の絶対に笑ってはいけないシリーズ
おそらく期間限定な気がするので
見れる間にもう少し楽しみたいと思っている

自分は公平へのこだわりが強いからか
ドSな浜ちゃんが徹底して狙われるシーンが大好き
特に湯河原のC3POのシーン
あれが昔から大好きで
この年末年始もあれをかなりリピートした


・今週のマインドフルミュージック：
今週はこの曲

 


My Little Lover「空の下で」です

小林武史さんとAkkoさん
二人の人生はある程度の時間重なって
そしてお別れしてしまったけれど・・・

ただ、二人のカップリングで紡ぎ出された曲の数々
ほんと素晴らしい曲ばかりだったと思う

その時々で若干「最も好き」な曲は変わるけれども・・・
おそらく大抵の時、自分にとってマイラバのベストは「Days」

いつもがんばってるって
言いたいわけじゃないけど
みじめな想いは数え切れないほど
ぶら下がった手から
力が抜けて行っても
落ちた場所から始めればいい

自分はかなり長い間強い不安症を抱えていて
それでも結構冒険をして
ただ、かなりハードなチャレンジは怖くてできなかった
そして中くらいのチャレンジで多くの失敗をして
たぶんそういった時にこの曲に触れて泣いていたのだと思う

そして、空の下でも似たようなフレーズがある

空の下で　あなたは川のようだね
激しく恋に　揺れて走って
たどり着ける場所に意味はなくとも
空の下で　ただ生きていて　輝いていて

鬱の霧を抜けた後・・・
今6年が過ぎて7年目に入る
周りは
「ずっと同じ方向で動き続けている」
「すごい速度」
と言ってはくれているものの・・・
でもやっぱりみじめな想いは数え切れないほど、であるとか
たどり着ける場所に意味があるのか分からなくても
結果的に意味がなくても走ると決めた以上走る
そんなことが一杯

でも不安がほとんどないってほんと素晴らしい
もちろんリカバリが難しい大失敗は
激しい痛むし、青ざめるし、辛くもなる

ただ、そこまでリスクあるチャレンジなんてめったにないし
若い頃躊躇していた数々のチャレンジは
リスクを深く読みすぎていただけ
タイパ・コスパばかり考えたら動けなくなるけど
特にタイパに関しては失うのは自分の時間だけなのだ・・・

なんかかなり脱線したけれども
なかなかうまくいかないなぁという時に
こういった曲たちが僕を癒してくれる


五感癒しは以下の通り

視覚：Youtubeいろいろ
聴覚：Amazon Music Unlimited
嗅覚：青雲
味覚：スパ王
触覚：風呂

ほんと5つすべてが癒し。

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この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。