この3月はほんといろいろな事が起きている
①契約先が学校相談を失注
→落札先とも契約があるのでありがたいが、ただ仕事が降りてくるかが未定
→最悪5月から職探し
②自分がメインで活動しているNPO法人でHPリニューアルで大トラブル、自分が火消しに
③急に3月にとあるSNS媒体での相談対応が急遽決定
④②③の余波を受け、自分の本来の業務開発がものすごくひっ迫、
3月末に間に合わせないといけない交流分析講座第二期用のコンテンツ制作を超巻き巻きで実施
というわけで、外部要因で自分のスケジュールがものすごくタイトに・・・
ほんと毎日ヒリヒリしているが
これがまさに「しょうがない」「諦める」こと
3月一杯で風は止むので、今は淡々と
また確実にやり切りたいと思っている
それでは今週のWB的生活へ
3/15(日)
TA振り返りセッション
今思うと、日曜日に休養を取るべきだったなぁと
今週日、水がものすごく業務開発が捗り
さらに金曜日もものすごく頑張れた
どうも頭の体力が若しくは筋力が少しアップしたのかもしれない
おかげでほんと仕事が進む進む・・・
後は途中で体調を崩さない
ばてないことが大切と思う
まず3月まで粘り
4月は2週間目が終わるまでユルユルしよう
そう思っている
3/16(月) 7
電話カウンセリング 4
書面心理相談 3
NPO事務局ミーティング
NPO カウンセリングミーティング
この日は電話カウンセリング7時間と
NPOミーティング三昧
さすがに業務開発はできず
3/17(火) 18
電話カウンセリング 3
書面心理相談 15
一応月曜から某SNS媒体での
スポット相談を始めたのだけど
おそらく2週間の中で
この日がピーク
今回は残念ながら9割自分はスタッフ
裏方業務（事務局）
なので相談員として入れる日が少なく
おそらくこの火曜日ががっつりやれる最後だっただろう・・・
来週の週末にやっぱりそうだったという自分を感じている
3/18(水) 6
電話カウンセリング 5
対面カウンセリング 1
TA広報
Gravity
この日は電話相談、対面相談
そしてNPOミーティング、SNS媒体相談裏方
様々な仕事をしつつ
ただある程度業務開発も進んだ
3/19(木) 8
電話カウンセリング 4
書面心理相談 4
NPOミーティング
Gravity
この日は月曜同様、電話相談7時間
NPOミーティング、SNS媒体相談裏方
さすがにこれだけ仕事をがっつりやると
業務開発は厳しい
3/20(金)祝 4
電話カウンセリング 4
Gravity
今週は業務開発
ある程度頑張らないと 3/31 の締め切りに間に合わない
そして、おそらく間に合うと確信したのがこの日の尽力
ほんと日曜日と金曜日の自分様様で
本当にこの日の自分は素晴らしかった
今振り返るとそう感じている
3/21(土) 7
電話カウンセリング 7
昨日はできれば電話相談8.5時間の合間に
業務開発がやりたかった
ただ金曜の頑張りでオーバーヒート
昼の時点で無理だなと感じたので
日曜の今日頑張ることとした
今週の結果は以下
対面 ： 2155(+1)
電話 ： 3948(+27)
テキスト： 2824(+22)
計 ： 8921(+50)
久々の50件越え
そしていよいよ9000件が見えてきた
夏には待望の1万件到達
自分は心理相談、カウンセリング業務を始めた時から
1万件到達で自分を一人前と扱うことに決めていた
もう自分のスタイルは出来上がっているし
教え始めているけれども
でも、まだほぼ0.9人前
自分は70歳で引退しようと思っているので
今のペースを続けたら
おそらく4～5万件程度で引退となる
まあしばらくしたら心理教育とカウンセリングを
半々の比率にするので
そうなると、相談業務は年1500件程度となり
すると3.5万件程度で終わりとなる
まあそれでも正直十分と思うし
とにかく少しでも多くの人の
精神的な辛さを心理的な見地で緩和する
その取り組みに腐心し続けたい
------------
この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。
- 前ページ
- 次ページ
既に旅行から戻って2週間
あの甘美だった時間から現実に舞い戻り
まあ自分が設定したスケジュールではあるけれども
予想通り、若しくは予想以上に忙しく・・・
そして、忙しすぎて心身の余裕がなくなってくると
ついつい食に走りがちになるけれども
今のところ、ルールの緩さがある程度自分に合っているのか
チートデーもなく、本当にわずかにダイエットが続いている
そのあたりも快食でしたためようと思いつつ
それでは今週のWB的生活へ
---
快食：
先週はこんな感じで書いていた
---
以下の条件を目標としたゆるゆるプチダイエット
・1000 kcal 以下
・糖質100g以下（ご飯は普通で1食だけ、寿司はシャリ少で10皿程度）
・脂質、タンパク質それぞれ50g程度
且つ月、木がオンサイトなので
どちらかはチート（とはいえ2000kcal以下）でいいと思っている
---
今週から月木がオンサイトになり
且つ月曜日がオンサイト8時間となる（昼休憩もある）
昼休憩は概ねどこかの食堂で時間を潰すため
おそらく今後月曜日がチートデー
あとの6日が1000kcal以下目標って感じがいいのかなと
で、上記条件を守りやすいのが
・主食（炭水化物あり）は1食だけ、500～700kcal
・寿司・刺身＋ご飯、ラーメン・つけ麺、パスタなど
・野菜たくさん 100～200 kcal
・辛味チキン 3～5本 200～350 kcal
・飲み物（水、ウーロン茶、わかめスープ） 0～50 kcal
・サプリ（ビタミン、ミネラル、DHAなど） ほぼ 0 kcal
こんな感じで2食
これだと、概ね 800～1300 kcal。
できるだけ 1000 kcal 前後に抑えているが
まああまり細かいことに気にせず
1食は普通に弁当とかお寿司、ラーメンとか食べて
（ただ大盛はしない、おかわりとかもしない）
あと1食を野菜、チキンで納める
このやり方で2週間
今のところ無理なくやれていて
体重もほぼ旅行前の状態に回復
本当にわずか、1週間で 1kg も落ちないけど
でもじわじわ落ちている
おそらくこれくらいのやり方が適当なんだろうなと思う
今まで大好きだったお砂糖・糖質たっぷりのものたち
・チョコレート（メルティキッスが大好き）
・ケーキ（ショート、チーズ、チョコレートなど好きなもの多すぎ）
・ポテチ（とにかくチップスターが大好き）
・グミ（コロロのシャインマスカットが大好き）
・乳性飲料（ぐんぐんグルト、ピルクルが大好き）
ほんと砂糖まみれの毎日だったんだなと
糖質を100g に抑えようとすると
どう考えてもこのこたちを食すのは無理
月に1回はチートデーを作って
自分を許可するか
それとも3か月に1回の旅行は本当にチートなので・・・
しかも次回から3か月に1回
3,6,9,12月の第1週の土日月
ここを金沢、富山、金沢、富山・・・
と旅行することに現時点で決めた（既に12月まで予約済）
なのでこの3日だけ解放しようかな・・・
今の時点ではそれがいい気がしている
というわけで、今週の主食は
・福やのつけめん（結構ボリュームがある）
・東急ストア（祐天寺）のおいしい刺身＋ご飯
・東武ストアの親子丼
・天下寿司
・スシロー＋くら寿し 計9皿
・ローソンおにぎり 2個
こんな感じ
この1年、学校相談で東京北部（北区、板橋区、練馬区、豊島区、中野区、杉並区、新宿区あたり）の
多くの駅に降り立ち、最寄りのスーパーで買い物を重ねてきた
お目当ては大抵が刺身
その結果、自分の中で現時点でTOP３がこちら（3位は2か所合わせて）
1.祐天寺 東急ストア
2.高島平 東急ストア
3.椎名町 サミット＋マルマンストア
3.赤羽 アピレ
祐天寺の東急ストアは、ほぼ毎週月曜日の夜買い物をしていて
ブリ・マグロで外れの日がめったにない
ブリ大好きの自分にはたまらないお店
高島平は専門の鮮魚店が大きな一角を占めていて
寿司のコスパが極めて高い
そして椎名町は自分が住みたくなるくらい
2つのスーパーがそれぞれ素晴らしい
刺身はマルマン、総菜はサミットという感じ
一人用の小分け総菜が充実
赤羽のアピレも刺身が素晴らしい
且つ赤羽はアーケードが素晴らしいので
2年後には椎名町か赤羽、若しくは成増に引っ越したいと思っている
---
快眠：
今週も先週に続きスケジュールが超過密
さらにはこれも明日書こうか・・・考えているけれども
2，3月と心身、業務環境いずれも激変が相次ぎ
とにかく精神的に疲労過多
心身のバランスを整えるべく
快活で書くけれどもプチ運動を始めている
そして、これも快活で書くけど
ストレスをゲームで解消してトントン
その結果、結構夜更かししてて
夜の睡眠時間が5～6時間に
その分昼寝もしているけれども
3月一杯は過密スケジュールが続く
なので、3月末まではこの状態を続けるのを自分に許し
業務開発により専念し、余裕を作っていく
4，5月はゲームを1日30分に制限して
夜7時間睡眠を楽しもう、そう思っている
しかも寝る時間が多ければ多いほど痩せ体質になっていくので・・・
My睡眠律：
必須項目：
1.以下4種類のストレスコントロールを取り込む
消耗系（仕事、運動）Exhausted
発散系（イライラを話す、カラオケ）Relieve
エンジョイ系（音楽・ゲーム・心理探求）Enjoy
リラックス系（簡易気功・線香・風呂・音楽）Relax
2.信頼できるタイマーを1つ以上セットする
3.寝る前に遮光する
4.23時台の就寝を心がける
推奨項目：
5.寝る前に乳製品とQPコーワ、ノコギリヤシを飲む
6.朝起きたらすぐに強い光を浴びる
7.寝る前に長めの風呂に浸かる
8.耳線で遮音する
9.腹八分を目指す（その時のダイエット次第）
10.寝る1時間前にデジタルをシャットアウトする
11.寝る2時間前から食べない
12.昼寝する
13.デバイスを活用しセルフマッサージを日々実践する
---
快活：
快眠で書いた通り
まず運動は家で腹筋、踏み台昇降
そして何より部屋の掃除が結構な運動になっていると感じている
この3か月でどこまで部屋が整理できるか、きれいになるか
自分に結構期待している（笑）
一方でできれば週3万歩歩きたいのだけど
旅行から戻ってきてから2週間は
本当に全く余裕がない
3/31 までは間違いなくこの状況が続くことが確定したので
本来月間目標が15万歩だけれども
もう3月は5万歩でもしょうがないと
シンプルに諦め
そして、これも快眠で書いたが
余裕がないのに
ザーッとものすごい勢いで作業を昼夜進め
23時くらいにかなり眠くなるので
そのまま寝ればいいのに
どうしても1時間はゲームをしてしまう
酷い時は90分くらいかな・・・
まあこれでストレスが緩和されているのは確かなので
これも自分に許し
4月以降はまた1日30分に戻そうと思う
また、プレミア（サッカー）が佳境に入り
もう20年以上推しのアーセナルがいよいよタイトルを取れるかどうか
そして、いよいよメジャーも開幕する
こちらもワクワクが止まらない
ほんと今の時代、大谷を見れ、井上を見れる
スポーツ好きには至福の時間たち
そんな時代に生まれてつくづく幸せだなと感じている
---
・今週のマインドフルミュージック：
今週はこの曲
今週も先週同様、谷村有美さんの Pajama Days です
今の気持ちも先週同様
「擦り切れている」感覚
そして、この感覚を覚えると
それが身体にも表れ出す
具体的には背中の裏
心臓のあたりがヒリヒリしだす
ただ、今週は先週よりかなり楽になっていて
おそらく先週よりはよく眠れていて
且つ湿布をたくさん貼り
風呂にもたくさん浸かったからかと
そしてこのようなヒリヒリした感覚になってくると
必ず頭に浮かんでくるのがこの曲
単純に歌詞に
「すりきれるくらいに 今を生きてたあなたと
ごろ寝した仲間が 一番大切
今日 スーツを着こなして
地下鉄 乗り継いで
泣きたくなった」
という歌詞があるからだけれども
ほんと心が疲れ切ると
泣きたくなる
先週の記載を使いまわしているけれども（苦笑）
今週も本当に忙しい
気力は充実しているけれども
でもああ、疲れるわ・・・という感じで
今週もこの曲を何度かリピート
3月末まで厳しい日が続くことが確定したけれども
粘り抜いて、4月の前半はちょっと脱力できればと思っている
五感癒しは以下の通り
視覚：Youtubeいろいろ
聴覚：Amazon Music Unlimited
嗅覚：青雲
味覚：寿司！
触覚：風呂
ほんと5つすべてが癒し。
------------
この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。
昨日、旅行についてある程度書いたけれども
ほんと2日間は至福の時間で
そして月曜日から一気に現実に引き戻されていく（苦笑）
若干ショックを受けたのは
ここ3年間カウンセリングの稼ぎ頭（収入の5～6割程度）だった学校相談
その入札結果が自分にとっては向かい風
仕事が取れるかどうか未知数に
2024年の春も入札結果が自分にとって向かい風で
一から受け直して仕事を取り直し
さらにその会社とEAP・メンタルコーチングの仕事を受注
そして、25年は仕事をかなり精選
22年、SNSカウンセリングを始め、22年中に4社と契約したけれども
23，24年と4社（団体）で経験を重ね
25年に一気に1社に削減（1社は退社扱い、1社は電話に注力、1社は1年間お休み）
一方、電話相談はEAP・メンタルコーチングを週1で開始
ずっと続けている他の2団体の電話相談も引き続き継続
そして中心が学校相談の訪問カウンセリング
これが今年度も受注できれば自身の生活面は安泰で
もし取れないとなると
6月スタートに向け
5月から一気に職探しをスタートしなければならない
今の手持ちの仕事でフルタイム化すれば
この4か月の給与（実質は12～3月の労働）がかなり爆発的なので
今年度は新しい仕事を取りに行かず
手持ちのシフトを増やすだけで何とかある程度の収入は得られる
ただ、今のままだとじり貧というか
2027年以降がかなりお寒くなっていく
そして、よくよく周りの心理相談員を見ていると
臨床心理士・公認心理師でさえも
お寒い状態の方がものすごく多いというか
まあ今のところ学校相談のお仕事はまた受け直して取れると楽観視しているけれども
取れなかったらある意味本気で自営するか
若しくはフルタイムほどには頑張らなくても
ある程度現状の業務を増やしつつ
自営の準備をより推進していく
さらには違う仕事
特に自分がやりたいと思っている学生のキャリア相談
折角キャリコンを持っているのでそれを活かす仕事・・・
そういったところにもリーチしていくのもありかと思っている
とはいえ、現時点では楽観している状況には変わらないので
とにかく3，4月は一生懸命業務開発に腐心しよう、そう思っている
それでは今週のWB的生活へ
3/8(日)
富山旅行
昨日のPRE編で書いた通り
一言でいえば至福
彼女と健康に長生きしたいと思うけれども
スナップショット的に考えると
もう十分に幸福を享受できた
幸せな人生だった
そう言い切れる
エンジニアとしてもそれなりに成功
自分の理系ゼロポテンシャルで
意地で文系力であそこまで頑張れた
人々とのつながりにも恵まれた
さらに結婚もし、息子に恵まれた
それを考慮すれば42歳までの人生は
自分にとっては一旦成功裏のクロージングであって
1回目の人生はここで完了
そして、鬱の長い闇を経て
2020年47歳で新たな人生が幕を開ける
WB的生活に目覚め
WBの学びでは足りない、というか
何か明るい人たちしか対象になっていないと感じ
臨床心理の道へ
カウンセラーの道を歩みながら
臨床心理とウェルビーイングの知見をより深耕し
いよいよ昨年から本格的にアウトプットを開始
昨年が産みの苦しみのホップとすれば
今年はおそらくもっと苦しみを味わうステップ
そして、売れないバンドのように
長らく停滞の苦しみを味わうかもしれないし
もっというと最後まで停滞が続くかもしれない
ただ、1回目の人生が残してくれた財産と
2回目の冒頭ではじけた株の成功
（とはいえその直後に株で大失敗もしたけれども）
それらと自分が今比較的薄給であれど
大切なのは働き続けられる事
働き続けることさえできれば
おそらくもう人生やっていける
1回目の人生は
ITは嫌いではなかったけれども
間違いなく得意なことではなかった
好きかというと若干好き程度で
大好きでは間違いなくない
そして、苦手と分かりつつずっとソースコードをにらめっこしてた
それであそこまでいけた
それを考えると
2回目の人生は
心理とウェルビーイングの学びは大好きで
小さな頃から人の気持ちを受け止める
感受性の高さは自分自身自覚していたので
カウンセラーの語りは得意とは言えないけれども
共感力・分析力はかなり得意な方
だからこそITの頃に比べ
自分にはるかに期待が持てるし
仕事以外の時間の学び
ITの頃は苦痛だったけれども続けた
一方今は学びも楽しくて、それが嬉しい
というわけで生活面で若干逆境になる恐れはあるけれども
日々楽しみ、苦しみつつ心理教育業を軌道に乗せていきたい
3/9(月) 7
電話カウンセリング 3
書面心理相談 4
この日EAPのがっつりカウンセリングがある予定だったが
体調不良でキャンセルし
ただ寝たらかなり治ったので
午前に来ていた書面心理相談を完遂
3/10(火)
業務開発
この日はびっくりするくらい
自分の体が精神に追いつけなくなるくらい
頭の回転が爆発的に
自分自身の通常の3倍のスピードで
身体が心の速度に追いつかないくらい
びっくりするほど作業が進む
おそらく朝8時から23時くらいまで
15時間フローし続けた感じ
ただ・・・その結果
終わった頃に猛烈に心臓の裏がヒリヒリ
ああ、やりすぎた・・・
そこは反省
3/11(水) 5
電話カウンセリング 2
書面心理相談 3
案の定というか
オーバーヒートの翌日は
もう頭が動かない
業務開発に午後時間を取っていたけれども
淡々とできることをやった感じ
3/12(木) 8
電話カウンセリング 4
書面心理相談 3
対面カウンセリング 1
NPOミーティング
そして木曜は久々にがっつり終日業務
ただ水曜に若干縮退業務をしたおかげで
木曜も耐え抜けた
3/13(金) 3
電話カウンセリング 3
NPOミーティング×3
金曜はヒリヒリした1日
電話相談
業務開発
NPOミーティング4時間
火曜日ほどではないけれども
結構頑張れた1日で
おかげで心臓の裏のヒリヒリが復活
3/14(土) 3
電話カウンセリング 3
NPO法人研修
業務開発
昨日は午前が電話相談＋研修で4時間びっしり
午後は業務開発びっしり
ただ、何とか今日の夜・・・
とはいっても20時以降だけれども
そこにオフを入れられる
また月曜日にがっつりで
さらに来週・再来週の2週間
かなり熱い2週間になりそうなだけに
今日の夜は早めに寝よう、そう思っている
今週の結果は以下
対面 ： 2154(+1)
電話 ： 3921(+15)
テキスト： 2802(+10)
計 ： 8876(+26)
カウンセリング業務は少ないけれども
心理教育の業務開発と
NPOのホームページ修繕等の業務
この3通りそれぞれがマルチタスクになっていて
もう目まぐるしい1週間だった
3月は業務開発集中・・・のはずが
そこまではできないかもしれず
若干残念ではあるが
ただ2月までよりははるかに時間が割けるのも事実なので
できるだけ開発を楽しみたい、そう思っている
------------
この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。
3/7,8 と富山に旅行
この旅行のためにダイエットを敢行し
ほぼほぼ成功裏に終わる
その状態でそのまま富山に付き
着き次第、至福のチート2Day へ・・・
それでは今週のWB的生活へ
---
快食：
この1週間は
3/7,8 富山スーパーチート 2 Days
3/9～3/14 ゆるゆるプチダイエット
という感じで
ちょっと6月以降の仕事が一気に不鮮明になってきたけれども
少なくとも5月一杯までは業務開発中心で
さらにダイエットもゆるゆる継続
それで5月末に85kg ではなく80kg を割りたいと思っている
ではまずチート 2 Day から
3/7 （土）
昼：
まず最初はこちらの富山ブラック！
昨年夏にこちらでまぜそばを食べた時に「こんなにうまいのか！！」と感動
これまで富山ブラックはあまりにしょっぱそうで嫌煙していたけれども
セブンのこちら
これがむちゃくちゃうまくて
こちらは札幌ブラックだけれども
富山ブラックも一度は味わってみようと一心で富山ブラックを賞味
結論としては
麺は美味しいのだけどつゆは普通かなと
なので次回からはまたまぜそばを頂こうと思っている
夜：
夜は3か所からテイクアウト
まずは写真はないけれどもバローのお寿司！
バローと言えばマグロ寿司（1580円）だけれども
マグロ寿司とブリ寿司（980円）をテイクアウト
さらには丹霞堂のオードブルをテイクアウト
そしてすみれで焼き鳥をテイクアウト
ご覧いただければわかる通り、丹霞堂のオードブルの量が尋常ではなく・・・
彼女はすみれの焼き鳥もむちゃくちゃおいしい！と言っていたけど
私の感覚としては、
バローのブリ寿司のうまさに超絶感動（ネタも超分厚い）、マグロは脂が強くてリピートはいいかなと
丹霞堂のオードブルは味も全体的によく、何より量が多い、いや多すぎる
なので、今後頼む時には惣菜セット（1000円程度？）で十分かなと
すみれの焼き鳥は自分は池袋でおいしいとこどりしているせいかもしれないが普通かなと
で、ぶりについては彼女曰く「絶対に時期がある」と
次の旅行は金沢で9月頃にまた富山を考えているので
9月にまたできればバローでブリ寿司を確認してみたいと思う
またバローでは、というか富山ではさす（カジキマグロ）の刺身を買えるのが本当にうれしい
3/8 （日）
朝・昼（ブランチ）：
朝は念願だったヴィスキオホテルのビュッフェ！
一番の期待は寿司食べ放題だったのだけど
うーん、寿司がイマイチ
一方で他が素晴らしかったというか・・・
寿司を除いて全体的に美味しい印象だったけれども
格別に
ローストチキン（合鴨）
ミニチョコケーキ
の2つが美味しかった！！
夜：
朝昼がとても重かった影響で
ファボーレでテイクアウトして電車内で食事
買ったのは
・おにぎり
・辛味チキン（サイゼ）
という感じでまあどこでも食べられる感じだったけれども
ほんと自分辛味チキン大好きなんだよな・・・
と改めて感じた帰りの新幹線だった
そして、池袋のサイゼでは辛味チキンのテイクアウトができない
なのでずっと残念に思っていたけれども
なんと冷凍40本を2200円という安価で帰ることが判明！！
早速火曜日に大山のサイゼに行き2袋購入！
以後毎日4本程度おいしくいただいている
で、火曜日以降は以下の条件を目標としたゆるゆるプチダイエット
・1000 kcal 以下
・糖質100g以下（ご飯は普通で1食だけ、寿司はシャリ少で10皿程度）
・脂質、タンパク質それぞれ50g程度
且つ月、木がオンサイトなので
どちらかはチート（とはいえ2000kcal以下）でいいと思っている
太る時は概ね
・1日3000～4000 kcal
・糖質 400g くらい（ご飯だけで200g、さらにポテチなどお菓子、甘い乳性飲料など）
・タンパク質、脂質 それぞれ 100～200g 程度
と圧倒的に食べている
だから毎日2000kcal に抑えられるだけでも
おそらくじわじわは痩せる・・・かもしれないのだけど
何となく2000 kcal だと身体が順応してしまう気がしている
というわけでできる範囲で
特に5月までは引きこもれるので
上記を守れるかチャレンジしてみたいと思っている
今はだいたいこんな感じ
スーパーで
・野菜の和惣菜たくさん（全部で 300kcal 程度）
・辛味チキン4本（300 kcal）
・ご飯1杯（200 kcal）
・お吸い物、スープ（50 kcal）
850kcal くらいで、後はチキンを食べたければ追加で食べる
たまごが食べたければゆで卵1つ食べる、という感じ
厳密に1000を守るというよりは800～1200くらいで抑えられればと
まずそれで3月末にどこまで行けるか・・・
自分自身を楽しみにしているし
またこれまでの自分の傾向を考えると
そこまで期待しすぎてもとも思っている
快眠：
今週はスケジュールが過密すぎるせいで
とにかく精神的に疲労過多
できればもっと体を使いたいのだけど
その余裕さえもなく・・・
ただ、精神面が激しく疲労していて
頭と体のバランスは取れていないのだけれども
とてもよく眠れてはいる
My睡眠律：
必須項目：
1.以下4種類のストレスコントロールを取り込む
消耗系（仕事、運動）Exhausted
発散系（イライラを話す、カラオケ）Relieve
エンジョイ系（音楽・ゲーム・心理探求）Enjoy
リラックス系（簡易気功・線香・風呂・音楽）Relax
2.信頼できるタイマーを1つ以上セットする
3.寝る前に遮光する
4.23時台の就寝を心がける
推奨項目：
5.寝る前に乳製品とQPコーワ、ノコギリヤシを飲む
6.朝起きたらすぐに強い光を浴びる
7.寝る前に長めの風呂に浸かる
8.耳線で遮音する
9.腹八分を目指す（その時のダイエット次第）
10.寝る1時間前にデジタルをシャットアウトする
11.寝る2時間前から食べない
12.昼寝する
13.デバイスを活用しセルフマッサージを日々実践する
快活：
うちのカップルは旅行中とにかく歩く
今回は車旅行だったので
少なめだったけれども2日で2万歩突破
そして、帰宅後は
またダイエット再開
で寒いうちは何しろ風邪を避けたい
ゆえにできるだけ動かずダイエットを継続している
そして、活動的なウェルビーイングとしては
今週は何と言っても彼女と過ごした2日間
やはりパートナーと仲良く過ごす時間ほど幸福なものはない
さらに食の幸せもあって
ほんと至福の2日間
さらに土曜日の夜に
二人でWBC（韓国戦）を視聴
彼女は僕と一緒でないと野球を見ないようで
劣勢状況で驚くほど緊張していたけれども
でも最後に勝って二人で大喜び
帰宅後もWBCをとても楽しんでいる
・今週のマインドフルミュージック：
今週はこの曲
谷村有美さんの Pajama Days です
今の気持ちは
「擦り切れている」感覚
そして、この感覚を覚えると
それが身体にも表れ出す
具体的には背中の裏
心臓のあたりがヒリヒリしだす
そして、湿布でしのいでいるけれども
このようなヒリヒリした感覚になってくると
必ず頭に浮かんでくるのがこの曲
単純に歌詞に
「すりきれるくらいに 今を生きてたあなたと
ごろ寝した仲間が 一番大切
今日 スーツを着こなして
地下鉄 乗り継いで
泣きたくなった」
という歌詞があるからだけれども
ほんと心が疲れ切ると
泣きたくなる
ただ、今週は単純に忙しすぎる
気持ちは沈んではいないので
泣きたい気持ちはなかったけれども
でもああ、疲れるわ・・・という感じで
この曲を何度もリピートして
明日の夕方まで頑張って
日曜夜は脱力したいと思っている
五感癒しは以下の通り
視覚：Youtubeいろいろ
聴覚：Amazon Music Unlimited
嗅覚：青雲
味覚：寿司！
触覚：風呂
ほんと5つすべてが癒し。
------------
この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。
今日は富山旅行2日目
思った通り昨日は心身両面で幸せな時間だった
快食については来週に書こうと思うけれども
ほんとこういう至福があるから
仕事などで辛い時にも耐えられる
それでは今週のWB的生活へ
3/1(日)
WB開発集中
いよいよ業務開発期間
今年はわずか3か月であるが
それがスタート
今週金曜日は停滞したけれども
というか木曜のNPOの仕事に忙殺されたけれども
この日曜日は爆発的に
これまで貯めてきたWellbeingの知見をアウトプットしていった
このペースが維持できればおそらく3月一杯で
スクリプトとパワポは仮完成する
とはいえダイエットと並行するので
何となく今月いっぱいには終わらない気がするけれども
この3月一杯で
1.交流分析講座の修繕とマイナーアップデート
2.交流分析講座の新たな告知と2期リリース（3月末再開）
3.積極的傾聴講座のスクリプト・パワポ改善と収録（7月開講目標）
4.ウェルビーイング心理学講座のスクリプトとパワポの仮完成（7月開講目標）
この全部を完了する見込み
ただ、最低で1.2がマスト
3.ももうスクリプトは一時完成しているので
おそらく1週間あればパワポはできるし
大切なのは後半意図的にラフにまとめたので
そこをブラッシュアップする事
おそらくそれが3月では終わらない気がしている
今週楽しんだ4の作業に関しては、40％が完成したけれども
残り60％が難しいところを残しているので今月終われるか微妙なところ
ただ、ほんと僕は文章を紡ぐ創作活動が楽しくて仕方がない
体調に留意しながら頑張っていきたいと思う
3/2(月) 5
電話カウンセリング 5
自社HP開発ミーティング
今週は旅行前＋ダイエットという事で
2月の時点で出勤シフトを全部カット
そのため、カウンセリング業務がリモートで午前しかない
午後がっつりWellbeingコンテンツの整理やスクリプト作成に勤しめる
ほんと贅沢な時間
月曜日はものすごく作業が捗った
3/3(火) 5
電話カウンセリング 5
TA広報ミーティング
NPO HP修繕ミーティング
この日も午後は夜まで業務開発に専念
ただ、この日からじわじわ夜がNPO法人のホームページ修繕に時間を取られ出す
まあほんと自分と何人かでしかできない仕事だから
やるしかないとは思うものの
いやいや、そのために確保したんじゃないんだよな、とも・・・
3/4(水)
クラファン・HP修繕ミーティング
この日は完全にオフの予定で
お昼はカウンセリングスクール時代の後輩兼ALRの教え子とランチ
リアルで会うのはかなり久々で（2年ぶりくらいか？）
やはりこうやって旧交を温めるのはいいものである
夜はこの日も成功裏に収めたクラファンのリターンに関するミーティングと
HP修繕のミーティングを
ほんと今月、来月は
メインが業務開発
サブがカウンセリング業務
同じくらいのレベルでHP修繕業務
となってしまいそう
ただ、やると決めた以上、メンバーの親睦を図る機会としたり
最終的に完璧は目指さないけれども
80％程度納得ができるサイトに仕上げたいと思う
3/5(木) 6
電話カウンセリング 5
対面カウンセリング 1
NPO HP修繕ミーティング
この日も午前電話カウンセリング
午後から夕方までは業務開発
夜に対面カウンセリング、HP修繕ミーティングという流れ
最後の修繕ミーティングがある意味この日から本格的にスタート
21時から始めて終わったのがなんと24時
いやー、ほんとしびれた・・・
3/6(金) 5
電話カウンセリング 5
NPO Gravity ミーティング
NPO HP修繕ミーティング
この日も木曜とほぼ同様
本来予定していたのは午後空けたところでは
13～22時くらいまで業務開発に勤しむ
半分楽しみ、半分産みの苦しみを味わう、そんな時間を享受する
はずなのだけど、今週はそうはいかなかった
ただ、来週以降は週1としてがっつりとその2，3時間を集中して取り組むつもり
おそらくはその繰り返しだろう
3/7(土)
富山旅行
昨日から今日にかけて
彼女のいる富山へ
当然ながら至福の時間
詳しくは来週のPRE編で書くけれども
やっぱりこういった息抜きは必要である
今週の結果は以下
対面 ： 2153(+1)
電話 ： 3921(+20)
テキスト： 2802(+0)
計 ： 8876(+21)
20件台、しかも前半
病気でないのにここまで少ないのも珍しい
来週以降は月木にEAPが入ってくるため
おそらく3か月間大体30件台になる模様
（書面相談が大量に入ってきた週とGravityの2週間は除いて）
それにしてもやっぱり心理教育の開発は楽しい
自分の頭の中が整理され
元々考えていた統合したアイデアがより研ぎ澄まされていく
早くリリースしたくてたまらないけれども
熟成もとても大切
7月リリースに向けて
着実に続けていきたいと思う
------------
この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。
今日はこれから富山旅行
快食のところで書くけれども
今週はとにかく節制
ただ今までファスティング
酵素ドリンクで一気に落とすことが多かったけれども
ずっと健康的なやり方
長続きできるかもしれないやり方が見つかったかもしれない
それでは今週のWB的生活へ
---
快食：
今月から3か月間業務開発週間
ゆえに出ない気になれば週2回程度祐天寺に通うだけで
後はずっと家にいることも可能
今週はハードダイエットだったので
運動はできる限り控え
家もほとんど出ず引きこもり
ただ、近くの東武ストアには積極的に歩き
野菜などを買い物
冒頭で書いた通り
いつもはこちらでのファスティング
酵素女神
本当にこのジュースは飲みやすいし安いし
コスパ最強だと思う
このジュースでダイエットすれば
途中で体調不良にならなけれb
2週間で5㎏は確実に落ちる、のだけれども
ただ、正直このやり方
大抵長続きせず飽きるし
飽きた後にはいつもリバウンドがやってくる
なので、どうやっておいしくカロリー、糖質、脂質を抑えられるか・・・
そう考えて今回出した結論がこんな感じ
・わかめ、オニオンスープに大量に野菜を入れて煮込む
・大好きなわかめや海藻のフリーズドライをつぎ込む
これで野菜も美味しく食べられる
・さらに好きなフジッコのおばんざいシリーズをちょびちょび食べる
・東武ストアに売っているほうれんそうの胡麻あえや、わかめの酢の物もいただく
これで野菜はもう十分である
・タンパク質の摂取として、卵かサラダチキンを食べる
（焼き鳥も少しならOKとする）
これで500kcal、糖質100g以下、タンパク質50g程度、脂質50g以下を目指す
・さらにサプリを大量に摂取
QPコーワ
マルチビタミン
ビタミンB
DHA
野菜
カルシウム/マグネシウム
こんな感じで、ビタミンとミネラルをしっかり摂取
これだと、まあ引きこもっている効果が大きいと思うけれども
あまりお腹も空かないし、みるみる痩せていく
結果的に毎月の目標値にギリ届かなかったけれどもほぼ到達
カウンセラーの友人たちからも「痩せたねー」と言ってもらえた
さて今日彼女も気に入ってくれるだろうか・・・
で、今日これから2日間チートデーを迎える
しっかり写真を取って、来週こちらでお披露目したいと思う
ほんと頑張った分楽しんで
また月曜日からしっかり絞っていきたい
来週以降は月木を1000～1500kcal食べて
残りの日を500kcalを目指す
3月末で80kgに近づいていきたいと思っている
快眠：
ダイエット中は睡眠が荒れやすい
案の定今週頭は悪夢続き
ただ、それも1，2日で
それ以降はほぼ快眠続き
痩せてくると睡眠の質も上がってきている感じが売る
やはり今回はしっかりやせな・・・と思っている
My睡眠律：
必須項目：
1.以下4種類のストレスコントロールを取り込む
消耗系（仕事、運動）Exhausted
発散系（イライラを話す、カラオケ）Relieve
エンジョイ系（音楽・ゲーム・心理探求）Enjoy
リラックス系（簡易気功・線香・風呂・音楽）Relax
2.信頼できるタイマーを1つ以上セットする
3.寝る前に遮光する
4.23時台の就寝を心がける
推奨項目：
5.寝る前に乳製品とQPコーワ、ノコギリヤシを飲む
6.朝起きたらすぐに強い光を浴びる
7.寝る前に長めの風呂に浸かる
8.耳線で遮音する
9.腹八分を目指す（その時のダイエット次第）
10.寝る1時間前にデジタルをシャットアウトする
11.寝る2時間前から食べない
12.昼寝する
13.デバイスを活用しセルフマッサージを日々実践する
快活：
ハードダイエット中のため運動は全くなしｗ
今週はいよいよWBCが開幕
昨日はもう大谷の満塁ホームランとかもう打線が爆発しすぎて楽しすぎた
個人的には台湾の応援の熱量も大好きなので
初戦でオーストラリアに沈黙したのが残念だった
さすがに連敗してしまうともう盛り上がらないかもしれないけれども
でも台湾の応援も楽しみにしたいと思っている
日本はまず順調に1次ラウンドを突破してアメリカに進んで欲しい
そう思ってる
・今週のマインドフルミュージック：
今週はこの曲
愛内里菜さんのDream×Dream です
彼女に会いに行くからだろうか
昨日急にこの曲が頭に湧き上がる
そして自然と頬に伝う涙
これから先こんなキラめく
こんな胸が高鳴る
想いをいくつ感じていくと思う
なんかちょっと楽しい
なんかすごく嬉しい
君と完成していくDream×Dream
遠距離なのでこれまでは会えるのが年4，5回
毎回旅行だから会ったら濃密ではあったけれども
でもやっぱり寂しいなと思うことも多かった
おそらく今年は4月からお話しする機会
会える機会が増えていく
君と完成してく Dream×Dream
ほんとWellbeing & Happiness には様々な種類が私にもある
日々のカウンセリング、相談業務
多くの人の辛い気持ちに寄り添い
自分の培った心理の知見、傾聴の技術を用いて一緒に漂う時間
これで少しでも相談された方が癒されたと感じてくれる
それを私自身が感じられることが何より私に意義と喜びをもたらしてくれる
これは私の Spiritual Wellbeing
ここで書いている快食は Physical と Emotional Wellbeing に大きく貢献
私はお声を聴くカウンセリングでは
IT時代のキャリアを生かし
ほぼリアルタイムにセミ逐語の記録を取っている
これを取る理由はお話の中で
その方が欲しい言葉や相談の内なる真のニーズを
お話を伺いながら探したいから
この作業を真剣にしたり
心理教育の内容を考え、調査し、アウトプットする
その時間が私にとっての Intellectual Wellbeing
カウンセリングで相談者の方々との触れ合いも
心理教育での対面セッションでのかかわりも
そして仲間たちとの語らいも
何より彼女との心の交わりも
私にとっては大切な大切な Relational Wellbeing
そして、これまで書いたものや
野球観戦、漫画鑑賞、動画鑑賞
様々な愉しみがもたらしてくれる
私の感情を温めてくれる Emotional Wellbeing
ほんとこうやって5つの Wellbeing、一部はHappinessの方が適切と思うけれども
この複合的な Wellbeing と Happiness を摂取する、着こなしていく
これを意識し始めてからかれこれ6年か・・・
ほんとここまで自分が落ち着く、安定するとは思っていなかった
何しろ鬱を5年患って
人生詰んだと思っていたところからここに来たわけで
やはりWellbeingと臨床心理の学びのミックスは
心理の涵養という意味では
かなり最強に近いと感じている
五感癒しは以下の通り
視覚：Youtubeいろいろ
聴覚：Amazon Music Unlimited
嗅覚：青雲
味覚：寿司！
触覚：風呂
ほんと5つすべてが癒し。
------------
この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。
今日から3月なのでまず2月の振り返りから
2月(7/9)
業務(4/4)：
実業
対面カウンセリングを20時間対応する (31/20)
電話カウンセリングを60時間対応する (62.5/60)
メール・書面・SNS相談を5時間対応する (5/5)
NPO法人等運営を20時間以上対応する (30/20)
じわじわと研究開発に力を入れ始めた2月
その分、カウンセリング業はいつもの80％くらいに収まった
月収も丸々80％くらいになっており、稼働通りだなとしみじみ
研究開発(2/3)：
TAの振り返りセッションをしっかり開発・実施する(2/2)
HPを完成させる（0/1)
Tactfulness のスクリプトを25%完成させる（33/25)
ホームページの遅延は自分起因ではないため
粛々と進めるのみという感じ
今日から本格的に開始する業務開発だが
思いのほか2月も着々と進み
いいロケットスタートが切れた感じである
あとは3月持続できるか
その他(1/2)：
ブログをできるだけ続ける(1/1)
85kg(開始から16kg減）を達成する(0/1)
体重は今日時点では目標に到達していないが
このペースなら 3/6 には到達すると思われる
そして今月がこちら
3月(0/9)
業務(0/2)：
実業
電話カウンセリングを50時間対応する (0/50)
NPO法人等運営を20時間以上対応する (0/20)
学校相談が3か月オフになるので
対面カウンセリングを目標から外し
SNSも3か月間お休みするつもりなので
書面相談の目標もオフにする・・・が
もしかするとGravityの対応が入る可能性があり
Gravityが入ると、それだけで2週間で50件とかになるかもしれない
研究開発(0/5)：
TAの振り返りセッションをしっかり開発・実施する(0/2)
HPを完成させる（0/1)
TA講座の修繕・追加を完了する（0/1)
傾聴講座のプロトタイプを完成させる(0/1)
ウェルビーイング心理学講座のスクリプトを50%完成させる（0/1)
3～5月はここの目標を綿密にする
TAの振り返りセッションは1期残り2回、しっかり頑張る
そして4月から2期が始まる
HPは確実に3月一杯で完成させる
リリース後半年、1期が昨日で終了したTA講座
目標は半年で100名ご参加いただくことだったが
結果は90名
でも、まあまあかなとも思う
問題は本来価格の17600円に戻す2期
0件だけは避けたいけれども
なんとか10件は3か月で売りたいと思うし
売れるよう無料体験会の開催など努力したいと思っている
また、傾聴講座動画パートのプロトタイプ（7～9時間程度）も3月中に完成
スクリプトの原型はできているので
一度読み合わせしてみて、そこで足りないところを埋め直したうえで
改めてしっかり収録
リリースはできれば4月にしたかったが
現時点では慌てず7月にしようと思っていて
その分仲間たちからいろいろ意見を頂こうと思っている
そしてウェルビーイング心理学講座についても
既に15%スクリプトが完成しているが
今月中に少なくとも50％
来月中に100％、加えてプロトタイプ収録の完成
5月に詳細を修正した上で本収録
加えて以前作ったワークシートを本番仕様に修正して
なんとかいずれも7月からスタートできればと思っている
その他(0/2)：
ブログをできるだけ続ける(1/1)
85kg(開始から16kg減）を達成する(0/1)
それでは今週のWB的生活へ
2/22(日)
交流分析講座 対話セッション
Oxford Handbook of Happiness 学習会
日曜日は月2回の振り返りセッション＋
月1の Oxford Handbook of Happiness 学習会
Oxford Handbook of Happiness 学習会も2週目が後半に差し掛かってきており
この学びも既にアウトプットできる段階に来ていると感じている
今年何らかの形でお披露目するかもしれないし
2027年に先送りするかもしれない
ただ、この本もかなりウェルビーイング & ハピネスに収縮したければ
必須に近い教本に感じられる
2/23(月) 5
電話カウンセリング 5
この日は祝日でEAPがお休み
午前に電話相談に出て
午後はTAのPPT修繕にがっつり従事
凄く集中できたおかげで、この日に修繕をやり切る
2/24(火) 5
電話カウンセリング 5
この日も午前電話相談
午後ウェルビーイング心理学のパワポとスクリプトづくり
かなりいいペースで進んでいる
まあ既に6年間学び続け
且つマンツーマンコーチングを10名程度行って来たもの
頭の中にほぼ入っているタルの学びに加え
私がこの6年で学んだ各心理学のエッセンスを加える
その統合作業であるため
心身の調子が良ければそれをサクッと纏めるだけ
一方で調子が良くないとそもそも纏まらない
体調がいい日もあれば悪い日もあるはずで
今はかなり調子がいいので
今のうちにどんどん進められればと思っている
2/25(水) 4
対面カウンセリング 4
2/26(木) 11
電話カウンセリング 5
対面カウンセリング 5
メールカウンセリング １
2/27(金) 4
対面カウンセリング 4
HPミーティング
水木金の3日間は学校相談
そして、金曜日で25年度の学校相談が無事終了
四捨五入すると 670件程度
23年からこの仕事を始めて3年目
23:570件程度
24:730件程度
25:670件程度
3年で1970件程度、ほぼ2000件になった
毎年次年度がどうなるか分からないのでドキドキはあるが
できればあと2年は続けたいと思っている
この2年間で自営のカウンセリング、心理教育
NPO、社団法人での心理教育と無料電話相談、カウンセリング
このバランスをうまく取りながら
引っ越しして家賃を下げ
トントンまでもっていく
学校相談に依存し続けるなら
カウンセリングだけに集中するならば
2026年も黒字化できるかもしれない
ただ、自分は心理教育、カウンセリングの両輪で行きたいし
できるだけ自営化していきたい
その実現の可能性が見えてくるのか来ないのか
2026年はまずその試金石と思っている
2026年末の自分の感想を楽しみにしつつ
まずは3月業務開発に専心したい
2/28(土) 5
電話カウンセリング 5
スクエアカフェ
この日は電話相談とNPO法人のミーティングファシリ
そしてそれ以外の時間に
ウェルビーイング心理学の開発に没頭した
今週の結果は以下
対面 ： 2152(+13)
電話 ： 3901(+20)
テキスト： 2802(+1)
計 ： 8855(+34)
今週は30件台に戻る
とはいえ、3月～5月はもう少し減る見込み
1件1件お気持ちを聴くことを大切にしつつ
この3か月間は半舷休息
サバティカル半休みたいなイメージを持って
業務開発に注力したい
------------
この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。
今日で2月が終わる
1月も密度の濃さを感じたけれども
2月は1月以上に密度濃く活動できた気がしている
そして、その源は食生活の変更かなと
改善とは言いたくないけれども
でも変化によって体調がよくなっている気が間違いなくするので
まあ改善なのだろう・・・
今のペースで3，4，5ってそのまま走り切れるなら
5月までに作るつもりだった心理教育のマテリアルが余裕で完成する見込み
ただ、この1，2週間が調子がよすぎる感じがしていて
まあこのペースでは行かないだろうとも思うので
願わくば期待していた2つの教材新規開発＋1つの修繕
これが全部5月末日時点で終わり
2つの新規教材については7月からスタートすべく
6月から販売開始、と行ければと思っている
それでは今週のWB的生活へ
---
快食：
冒頭で書いた食生活の改善はとてもシンプル
五大栄養素のバランス見直し、ただそれだけ
これまで自分はご飯はいくら食べても問題ないとずっと信じてきた
ただ、おそらくそれが持続的に体重調整ができない主原因
またチョコ大好き、ポテチ大好き
好きなものが
・米
・肉
・寿司・刺身
・チョコ・ポテチ・ラムネ
とものすごく炭水化物と脂質に偏っていた
これを本来の適正な
・炭水化物：300g目安
・脂質・タンパク質：それぞれ60g目安
・ビタミン・ミネラル：野菜とサプリでカバー
この状況をチートデー以外はキープする
加えて1日5000歩は最低歩く
厚労省の推奨は8000歩だけれども
1日8000歩を毎日って正直結構大変
「やらないよりははるかにマシ」理論で
しばらく5000歩を継続したいと思っている
で、現時点では野菜摂取がまだまだバラけているけれども
それ以外はここ2，3週間守れていて
具体的には、
・昼夜2食
・いずれもご飯1杯程度（大盛はしない）
・寿司の場合、8皿上限
・肉は鶏を中心
・刺身の時は好きなものを
・サミットによく通うようにし、魚のごった煮を食べる
このごった煮が
・おいしい
・安い
・量が多い
3拍子揃っている
そして、サバが入っているようだが
おそるおそる食べてみたけれども
どうもサバアレルギーは子どもの頃だけだった模様
40代に入り、ほたても大丈夫と分かり
一応食べないで済むなら貝もサバも避けるけれども
避けられないなら、煮物は大丈夫と分かったのが今週の大きな収穫
そして、これを続けるようになってから
ほんと食欲が一気に落ちた
というかこれが標準なのかと思う
つまりは糖質を取りすぎていて
いろいろ体内のシステム（インシュリンとか）が働いて
食欲過多になっていたのだろうと・・・
ほんと今週は食に関しては気づきの連続である
さらに鶏を中心に食べるようになってから
ライフの揚げ手羽先
椎名町にある焼き鳥屋の手羽元
西台にある焼き鳥屋の塩辛揚げ
・・・
と次々に美味しい鶏惣菜、若しくはコスパの良い焼き鳥が見つかっていく
それと今週の大発見がこちら
ビッグ築地である
千川にあるのは知っていたが今週初めて行く
そして、ついに探し求めていたメカジキの刺身に出会う！
とはいえ、ビッグ築地に着いたのが12時で
もうほとんど刺身は売り切れており
売れ残っていたメカジキだったため
それほどでも・・・という味だったが
ただ、ぜひ今度は開店直後に行って
どんな刺身が待ち構えているのか
それを楽しみにしたいと思う
また、ビッグ築地のロケーションは家から約33分くらい
つまり歩けば往復で6600歩になる
この歩数も自分にとっては大きいので
３月中旬以降頻繁にこちらと最寄りのシーザーに寄ろうと思っている
快眠：
このところ、頭を使う密度が上がっているおかげで
22時には疲労困憊で眠くなってくれる
今月までは学校相談や外での仕事が多いため
移動がある分消灯時間も遅めになりがちだが
3月から3か月間は月曜を除いて自分でコントロールできる
なので、３～５月の３か月間は願わくば
２３時には消灯し、翌日６時くらいに起きる
寝たければ７時45分（電話相談開始の15分前）
そこまでしっかり寝ようと思っている
My睡眠律：
必須項目：
1.以下4種類のストレスコントロールを取り込む
消耗系（仕事、運動）Exhausted
発散系（イライラを話す、カラオケ）Relieve
エンジョイ系（音楽・ゲーム・心理探求）Enjoy
リラックス系（簡易気功・線香・風呂・音楽）Relax
2.信頼できるタイマーを1つ以上セットする
3.寝る前に遮光する
4.23時台の就寝を心がける
推奨項目：
5.寝る前に乳製品とQPコーワ、ノコギリヤシを飲む
6.朝起きたらすぐに強い光を浴びる
7.寝る前に長めの風呂に浸かる
8.耳線で遮音する
9.腹八分を目指す（その時のダイエット次第）
10.寝る1時間前にデジタルをシャットアウトする
11.寝る2時間前から食べない
12.昼寝する
13.デバイスを活用しセルフマッサージを日々実践する
快活：
現時点で3.4万歩
今日この後も5000歩は歩くので、もしかすると４万歩を超えるかもしれない
今週で学校相談は終わり
今日から本格的な業務開発シーズンの始まり
本当に本当にワクワクしている
その一方で運動に関しては
自分で制御しなければ本当に出不精になってしまう
なので、この３か月間はほぼ毎日
5000歩前後歩くことを目標にし
週３万歩を継続したいと思う
また、折角昼が自由になる日が増えるので
適宜ヒトカラを取り入れて
大声を出すことで
心身の疲労、ストレスを発散したい
そう思っている
・今週のマインドフルミュージック：
今週はこの曲
谷村有美さんのFeel Meです
彼女の澄んだ声にまず癒される
そして澄んだ歌詞
見つめ返した 君の瞳に
もうかげりなど 見当たらない
傷ついた昨日を忘れて
微笑みを連れて 風と踊ろう
瞬きするスキにも
巻き起こる奇跡を信じて
・・・
Just Feel Me いつでも
ほんと高校の頃ジーンと来てから
30年くらいはいろいろあったけれども
50を過ぎて、この仕事にコンバートして
じわじわと何か
高校時代の純朴な自分に回帰してきている気がする
今日も谷村さんの曲を聴きながら
午後業務開発を楽しみたいと思っている
五感癒しは以下の通り
視覚：Youtubeいろいろ
聴覚：Amazon Music Unlimited
嗅覚：青雲
味覚：寿司！
触覚：風呂
ほんと5つすべてが癒し。
------------
この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。
昨日明日書こうと思っているけれども、と書いていたけれども
大物コンテンツの1つ目のスクリプトが仮完成
3月一杯での完成に向け、いいスタートが切れた
仮完成で7時間超
後半は意図的にスクリプトをそぎ落としていて
ここにパワポを作りながら肉付けしていくので
おそらく8～9時間程度の動画になる模様
できるだけ3月に完成させて、そこから熟成して7月リリース
その目途が立ったのがとてもうれしい
そして本当に本当に作りたいのがもう一本の方
そちらも7月リリース目指して5月末完成を目指す
（1か月はレビュー、微修正必須なので）
また既にリリース済のTA講座も
3月に全体的なマイナーアップデートと
新作動画を追加する予定
やることはとても明確で
ただアウトプットはとても頭を使う
脳が疲労する
脳が疲労するだけだとバランスが崩れ食に走る
この流れはもう想像に難くないので
適度に歩き続ける
3～5月この流れをどこまで持続し
結果5月末で何が出来上がっているか
まあうまくいかなければ
5月からまたカウンセリング本業を必死に頑張って
来年のこの時期に再開するだけ
シンプルではあるのだけれども
できればこの3か月でほぼ終えてしまい
それ以降は対話やワークのセッションを増やして
多くの方の手助けができれば、そう思っている
それでは今週のWB的生活へ
2/15(日)
休暇
やっぱり休息はとても大事
この日1日しっかり休んだおかげで
今週は走り切ることができた
それを考えると
今日も本来休暇予定なので
休んだ方がいいと思いつつ
でも水曜も午前半が取れる
なので明日休むか
火曜の夜から水曜の午前を休むか
恭子の後の気分次第で決めたいと思っている
2/16(月) 6
電話カウンセリング 4
メールカウンセリング 2
NPOミーティング
月曜日はいつも通り
EAP＋メンタルコーチング＋電話相談
給与的にはEAPは正直優先順位を下げた方がいいように感じるのだけど
しばらくは経験重視、採算度外視で続けるつもり
2/17(火) 3
電話カウンセリング 2
対面カウンセリング 1
NPOミーティング
この日は研究開発中心
今週は今年一番研究開発に集中できた週で
この日もものすごい勢いでスクリプトづくりが進んだ
2/18(水) 10
対面カウンセリング 8
書面心理相談 2
NPOミーティング
2/19(木) 8
対面カウンセリング 8
NPOミーティング
2/20(金)
対面カウンセリング 7
水木金はがっつり学校相談
さらに書面相談やNPOミーティングと
かなり濃密な3日間
そしてさらにお昼休み中に
ものすごい勢いでスクリプト作成も捗る
その背景にはやはり体調十分であることが大きく
休養や栄養が改めて大事
そう思わされる1週間だった
2/21(土) 8
電話カウンセリング 8
土曜日は9時間電話相談 Days
自分は電話が一番肌に合っているし
対面、電話は本当に相談者のカタルシスを実感できる
今週は学校相談でも電話相談でも多くのカタルシスを拝見することができ
いつも以上にうれしい1週間だった
対面 ： 2139(+24)
電話 ： 3881(+14)
テキスト： 2801(+4)
計 ： 8821(+42)
今週は久々、若しくは今年初？の40件越え
(と思って調べてみたら先月末も46件だった）
2024年、確か学校相談が佳境だった頃に
週90件超えを経験した記憶があるが、あの頃が懐かしい
心理相談・心理教育の二刀流に転じた今
もう週80件とか90件に乗ることはないだろうけれども
でもこの２つの仕事を双方向に続けることで
相談される方々のお気持ちを癒し
私自身が成長し続ける糧とし続けることができればと思っている
------------
この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。
今週は暖かかったり北風が寒かったり
結構寒暖の差が激しかった1週間
個人的には食欲に影響していたのが実はこれ？と
気付けたのかもしれない1週間
また、明日書こうと思うけれども
業務開発的には大納得の1週間
なので1週間前が少し遠く感じているけれども
それでは今週のWB的生活へ
---
快食：
週末にファスティングをして
そのままダイエットに・・・
という流れで進めていたのだが
ここ2週間続けていた
野菜→主食は継続
ただ、まだ確信にまでは至っていないけれども
自分はお米が大好きで
米はいくら食べても大丈夫と思っていたけれども（健康的に）
でも普通に炭水化物で糖質であって
今週からご飯の量を適正量に変更
そして驚いたのはご飯の代わりに鶏肉を多く食べているのだけど
ご飯を減らしたところ
食欲も減るという・・・
へ？！という感じなのだけど
これまでずっと食欲コントロールに苦慮していたのは
ご飯の食べすぎ？！というね・・・
ただ、まだ確定ではないし
来週には食欲が元に戻るかもしれない
なのでしばらく経過観察的にはなるけれども・・・
でもこれで食欲が適正化するなら
体重も少しずつ落ちて適性体重にいけるんじゃないか
そう思えたこの1週間
今週は日月火がほぼファスティングで
水木金が1日学校相談ですごく体力使うので通常食
ファスティング後の通常食はそのまま吸収されちゃうので
体重的には微減と言ったところ
この3連休からはしばらく1日1食
夜だけのラマダーン状態として
それでどこまで落ちるか
また自分は少しするとすぐ運動（腹筋）をやめてしまうので
しばらくは辛くない程度に
プチ腹筋も敢行
これらでどこまで落ちるか・・・
なんとなく3月1週はフルファスティングしそうな気もするけれども・・・
自分自身この2週間が楽しみ＋期待という感じである
で、今週の快食は
祐天寺東急ストアのよだれ鶏！
中華的な、薬膳的な臭み、味付けがされているのだけど
それがものすごくいいｗ
値段もリーズナブルだし「いいもの見つけた！」という感じ
このスーパー、刺身もいいものが揃っているし
ほんと毎週月曜日はここで刺身＋よだれ鶏
若しくはよだれ鶏だけ買えばいいんじゃないか
そう思えるくらい好きなものが見つかったという感じ
あともう一つ池袋 東武の鶏でおいしいものが見つかったのだけど
お店の名前も商品の名前も控えてなかったので
チェックして来週に書こうと思う
そして寿司はいつもながら天下と魚べい
ほんと両方好きすぎて
魚べい郊外型（お安い）店舗と
天下が一緒にある街がもしあるのなら
すぐにでも引っ越したくなる、それくらいの気持ちｗ
ただ、魚べいのある大山までなら
ここから3㎞くらいだから
ある意味歩いていくいいウォーキングコースと捉えれば
魚べい・天下ダブルテイクアウトという
幸せコンボ＋往復1万歩散歩
悪くないかもしれないｗ
やるか分からないけれども
早速日曜やってみようかな、そう思っている
快眠：
2月一杯まで仕事ビッシリという感じだけれども
今週は改めて睡眠大事と実感したのと
自分は眠くなりやすいタイプなので
時間的制約がなければ
眠い時に少し寝て
起きてスッキリ状態でみっちり仕事して
また眠くなったら寝る
なんとなく理想は
朝6～7時に起きる
10時までみっちり働く
2～3時間寝る
19時くらいまでダラダラ働く（適宜遊ぶ）
2時間くらい寝る
24時までみっちり働く
朝6～7時に起きる
この3ヒート
本当に本当にフロー状態に入ったら
長くても4，5時間が限界だと思う
そして寝て、スッキリ状態で頭を使うのが
自分にとっては最も効率的
3～5月は自発的に仕事を入れないと
平気で20万円を切る月収になりかねず
さすがに適宜仕事は入れるけれども
できるだけ上記が実現できるような
超絶なメリハリを実現できるような
そういった睡眠＋仕事生活
それを楽しめる3か月にできればいいな・・・そう思っている
My睡眠律：
必須項目：
1.以下4種類のストレスコントロールを取り込む
消耗系（仕事、運動）Exhausted
発散系（イライラを話す、カラオケ）Relieve
エンジョイ系（音楽・ゲーム・心理探求）Enjoy
リラックス系（簡易気功・線香・風呂・音楽）Relax
2.信頼できるタイマーを1つ以上セットする
3.寝る前に遮光する
4.23時台の就寝を心がける
推奨項目：
5.寝る前に乳製品とQPコーワ、ノコギリヤシを飲む
6.朝起きたらすぐに強い光を浴びる
7.寝る前に長めの風呂に浸かる
8.耳線で遮音する
9.腹八分を目指す（その時のダイエット次第）
10.寝る1時間前にデジタルをシャットアウトする
11.寝る2時間前から食べない
12.昼寝する
13.デバイスを活用しセルフマッサージを日々実践する
快活：
現時点で3.3万歩
できれば今日ももう少し歩きたいけれども
今日の散歩の有無は残務処理のスピード次第になりそう
今週は学校相談3日のうち2日が1万歩超え
ほんとこの義務的な散歩がありがたい
そしてこの義務的散歩も来週いっぱい
なので、3～5月は意図的に5000歩以上の散歩を取り入れる必要がある
魚べいまで歩く
スーパーも近場に行かない
過去学校相談シーズンはほぼ月15万歩は超え
一方でオフシーズンは9万歩を切ることもしばしば
今年の目標はオフシーズンも10～15万歩の間くらいには持っていきたい
そのためには自分は何らかの目的が必要なので
魚べいと、魚べいに比するくらいの何か
それを探していこうかなと思っている
今ふと思っているのは
練馬散歩
下赤塚から成増とか
下赤塚から光が丘とか
若しくは板橋散歩
高島平近辺
あとスーパー銭湯巡りもいいかもしれない
こういった感じで
学校シーズンと変わらない・・・
交通費は出るけれども
おそらく池袋のこの雑踏を歩くのを
自分は無意識に敬遠している気がするので
自然が比較的多く
樹々の気を味わえる場所
そういった場所で時間を過ごす
こういった時間を取り入れていければと思っている
あとは平日昼に時間が取れるのでヒトカラかな
ほんとカラオケ友達がいたら嬉しいのだけど
なかなか見つからないのでｗ
・今週のマインドフルミュージック：
今週はこの曲
ロードオブメジャーの心絵です
ほんとこのMAD作った人、すごいと思う
MAJORは名言の宝庫だけれども
その中でもコアなものが入ってる
このブログでも何回か申し訳ないと書いてきた気がするけれども
できるかできないかじゃねーよ
男ならやるかやらねーかの
どっちかしかねーだろ
これ別に男に限ったことじゃないと思う
ただ、何か男ならが乗るとさらに重みが増すというか
アムロ君じゃないけれども
「僕は・・・男なんだな」と言いたくなる
心理の世界に入って7年目
ずっとこの吾郎のフレーズそのままで走り続けてきた
そして今の環境条件が揃い続けるなら
（一番心配なのは身体だけれども）
おそらくあと13年、20年は今の状態で走り続けられる
そして、今年は6年続けてきた活動の中で
アウトプットのいわば集大成
来年以降はおそらくこれに肉付け、改築
つまりはハイパーにメジャーなアップデートをするのが今年で
残りはずっとマイナーアップデートの試行錯誤
そんな気が今はしていて
だとしたら3～5月はこの2回目の人生（IT時代が1回目）
この2回目の人生の土台を作る3か月
まあ自分に期待し過ぎは禁物だけれども
どこまでいけるか
楽しみにはしたいし
自分をある程度追い込みたい
そう思っている
五感癒しは以下の通り
視覚：Youtubeいろいろ
聴覚：Amazon Music Unlimited
嗅覚：青雲
味覚：寿司！
触覚：風呂
ほんと5つすべてが癒し。
------------
この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。