冬は、日照時間が短くなるので、ウツっぽくなる方が増えます。
元気印の、うちの息子も「調子がでねぇ」と、ぼやいています。
先日、ＡＫクワイアの練習で、おとなりで歌わせていただいた
西田あまねさんのブログにウィンターうつの改善方法が出ていたので
リブログ＆コピーさせていただきます。
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１）早起きして朝日に当たる
朝、９時までのお日様がオススメだそう。僕も明日は早起きします。
光に当たると、うつの症状が軽くなる、という報告もあるんですよね。
２）軽い運動をする
ジョギング、ストレッチ、ヨガ、散歩、筋トレ、、お好みでやってみましょう。
足が冷たい、、、波打ち際、走ってます。
これをアーシングと言います。
体内静電気が抜けて、心や体の不調が改善するそうなんです。
３）バランスよく栄養をとる
栄養が足りなかったり、バランスが悪いと、うつになりやすいことが
わかっています。
タンパク質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂ると
幸せホルモン「セロトニン」の合成が進むそうですよ。
４）バナナを食べる
セロトニンの材料となるのは
トリプトファン。
バナナはトリプトファンが含まれています。
「鶏むね肉」もいいそうです。
他にも豆腐・納豆・味噌などの大豆製品、
チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、
ごま・ピーナッツ・卵など。
５）誰かに気持ちを聞いてもらう
身近な誰かに、しんどい胸の内を聞いてもらいましょう。
身近にいなければ、社会的なサポートシステムを利用する手もありますね。
いずれにしても、あなたは一人ではありません。
６）ガッツポーズをとる
心理学者エイミー・カディの実験で
「強気のポーズ」をとるだけでメンタルがググッと上がることがわかっています。
背中が丸まってるなら、背筋を伸ばして・・・
で、ガッツポーズをとって、何か叫んでみます。
例えば、息を大きく吸い込んで、
「えい、えい、お〜！」って叫びながら、
息を強く吐き出すのを何度かやってみましょう。
７）南国の音楽をかけながら踊ってみる
ハワイアンをかけて、好きなように踊ってみましょう。
沖縄の音楽もいいですよね。
僕は、小野リサさんのボサノバ＆フラのアルバムが明るくて好きですね。
８）焼酎風呂
脳の苦しみを取り去る方法として、
カリスマ精神科医が勧めています。
おちょこ１杯の焼酎を、お風呂に入れて入浴します。
９）上記を試してみて、いいようだったら、続けてみる
ピンときたものを、ある程度、
持続すると効果が上がってくることが多いようです。
やめたら、当然ですが、それなりのところで
効果の方もストップするんですね。
ただ、そこはできる範囲で。。。自分を責めずに。
そこは、塩梅ですね。
１０）専門家の力を借りる
あまりしんどいなら、
自分だけ、家族だけでなんとかしようとせず
医師や専門家の力を借りましょう。
心って、明るくなったり、暗くなったり、
波があるから、
いつの間にか
楽になることがよくあるんですよね。
＊～～～～（禁止タグがついてしまい、写真を変えています）＊～～～
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