かくれがの パン

佐伯で最も おすすめしたいパンやさんのひとつ 文化会館の近くにある かくれがである。最近も地方の テレビに出た。いち押しは、メロンパンだ。今回は クリームパン、あんパンを買ってみた。タイミングよく両方 焼きたてだった。クリームパンは、クリームが いいかんじに 甘すぎず 美味しい。
あんパンは、へたのところに 桜？が入っている。ゴマもふってあり 懐かしい あんが入っている。

ぼくが 買いに行ったらあまり広くない店内が みるまに主婦で満員になった。サンドイッチなどいろいろあり、季節メニューもあるようだ。焼きたてパンは、美味しいなぁ。

タイムトライアル通勤効果あり

今日は、都合で車で出勤。仕事は、いつもより、ハードだった。帰って風呂上がり食事前だが、体重をはかりました。69.1キロ 体年齢36歳(実年齢39歳) 体脂肪16.4% 内臓脂肪7 骨格率35.2% よしクロスバイクで タイムトライアル 通勤また がんばろう。

ダッシュ& ダッシュ

朝も 思いきったスピード(大げさかな)で 通勤。クロスバイクで タイム計ってみました。計るとなると、張り切るもので、たちこぎもし、スピードがのってくると、さらにシャカシャカこぎ、30キロオーバーへ。家を出発して少しして気がついて計測。タイム18分30 Max30.6キロ、アベレージ18.30キロ、 Dst5.42キロｍでした。行きと帰りは、コース少し違います。帰りは、17分22 Dst5.68キロｍ アベレージ平均速度19.6キロ 34.4キロMax速度 いい汗。心地よい疲れトレーニング効果有りと みました。