皆さま、こんにちは

毎年、健康診断を受けているのですが、

今年も5月に健康診断を受け、つい先日診断結果が来たのでドキドキわくわくで結果を見ました

毎回、どの項目もA判定ですか、今年はなんと一個だけCがありました

それがヘモグロビンの数値が標準よりも低く、軽度の貧血とのことガーン

昔から低血圧なので、立ちくらみはありましたが低血圧と貧血のダブルとは、、、

よく朝起きて普通に生活していたなと少し感心しました

これは、すぐに何とかしなきゃと思い、鉄分が含まれている食べ物を調べてみました

鉄分を含む食品

厚生労働省が発表している健康情報サイトを見てみると、意外と鉄分が含まれている食べ物ってたくさんあるんですね

<ヘム鉄>

・レバー(豚6.5g・鶏4.5g・牛2.0g)

・カツオ 1.0g

・きはだまぐろ 1.0g

・くろまぐろ 0.6〜0.8g

・めざし 0.6g

<非ヘム鉄>

・調製豆乳 2.4g

・納豆 1.7g

・大豆 0.7g

・小松菜 1.6g

・春菊 0.9g

・ほうれん草 0.7g

・ひじき 0.4〜1.4g

ヘム鉄は、体内での吸収率が高く、非ヘム鉄は低いそうです。

どちらかを摂取するのではなく、ヘム鉄と非ヘム鉄両方組み合わせて摂取することがいいそうです

1日に必要な鉄分摂取量

鉄は体内で生成されない栄養素なので、食べ物で摂取する必要があります。

では、実際1日にどのくらいの量を摂取した方がいいのでしょうか

1日成人男性だと1.0mg、女性だと0.8mgの鉄が失われているそうです

厚生労働省が発表している数字は、成人男性は7.5mg、女性は10.5mgが推奨されています

考えて食事をしないと10.5mgまで意外と到達しないかもしれないです

さっそく、近くにあるコンビニで鉄分のものを購入しようと思ったら、なんと

ステキな飲み物がありました

１日分の鉄分のむヨーグルト

なんと鉄が6.8mg

豚レバー並みの含有量です

これはしばらく私の愛用ドリンクになりそうです

間食が大好きなので、鉄分が含まれるお菓子を今度は調べて紹介したいと思います

毎日の食事を少し意識するだけでも栄養素は摂れるので、組み合わせなどを考えながら健康生活始めていきますっ

今日はここまで

次回お楽しみに