皆さま、こんにちは
毎年、健康診断を受けているのですが、
今年も5月に健康診断を受け、つい先日診断結果が来たのでドキドキわくわくで結果を見ました
毎回、どの項目もA判定ですか、今年はなんと
一個だけCがありました
それがヘモグロビンの数値が標準よりも低く、軽度の貧血とのこと
ガーン
昔から低血圧なので、立ちくらみはありましたが低血圧と貧血のダブルとは、、、
よく朝起きて普通に生活していたなと少し感心しました
これは、すぐに何とかしなきゃと思い、鉄分が含まれている食べ物を調べてみました
鉄分を含む食品
厚生労働省が発表している健康情報サイトを見てみると、意外と鉄分が含まれている食べ物ってたくさんあるんですね
<ヘム鉄>
・レバー(豚6.5g・鶏4.5g・牛2.0g)
・カツオ 1.0g
・きはだまぐろ 1.0g
・くろまぐろ 0.6〜0.8g
・めざし 0.6g
<非ヘム鉄>
・調製豆乳 2.4g
・納豆 1.7g
・大豆 0.7g
・小松菜 1.6g
・春菊 0.9g
・ほうれん草 0.7g
・ひじき 0.4〜1.4g
ヘム鉄は、体内での吸収率が高く、非ヘム鉄は低いそうです。
どちらかを摂取するのではなく、ヘム鉄と非ヘム鉄両方組み合わせて摂取することがいいそうです
1日に必要な鉄分摂取量
鉄は体内で生成されない栄養素なので、食べ物で摂取する必要があります。
では、実際1日にどのくらいの量を摂取した方がいいのでしょうか
1日成人男性だと1.0mg、女性だと0.8mgの鉄が失われているそうです
厚生労働省が発表している数字は、成人男性は7.5mg、女性は10.5mgが推奨されています
考えて食事をしないと10.5mgまで意外と到達しないかもしれないです
参照元：
コンビニで発見！！鉄分を含む飲む物
さっそく、近くにあるコンビニで鉄分のものを購入しようと思ったら、なんと
ステキな飲み物がありました
１日分の鉄分のむヨーグルト
なんと鉄が6.8mg
