ランニングは健康ライフに

血糖値の上昇を抑えるには？

食前、可能なら３０分前にカテキン２倍の茶を４００ｍｌ飲む。味噌汁を飲む、できれば野菜を取るその後に炭水化物を取る。

食後は体を動かす。軽く動かす程度。

食後に寝ると逆流性食道炎になるので寝てはいけない

ランニングは週３回。１回５キロが健康に良い。

やり過ぎは悪玉コレステロールの上昇となる。年齢体質、運動歴によるが、高齢者運動歴無しは特に。

先日10キロマラソンに出た。６０代男子部門１８人中１２位だった。制限時間ギリギリ完走、最下位なら更に良かったが、７分残していた。