重要なのはしっかり吐き出すこと★

こんにちは
どうですか

意識して大きく呼吸をしてみると、

普段の呼吸がいかに浅いか感じられるかと思います

呼吸は吸うのも吐くのも大切な動作です。




息を吸う動作は、新鮮な空気を身体に取り入れる為
息を吐く動作は、不要な二酸化炭素を外に排出する為

に行われているのは周知の事実ですよねっ




もう少し専門的に言うと、

吸う動作の時は交感神経が
吐く動作の時は副交感神経が
優位に働いている状態になります





簡単に言うと、

吸う動作で力が入り

吐く動作で力が抜けリラックスするのです
ここでは吐く動作を重要視してみます
さらっと言ってしまいましたが、
人が力を抜く時に有効的だと言われてるのが深呼吸の吐く動作です。
これはもう
簡単に実感して頂けるのではないかと思うのですが…
大きく息を吐いてる瞬間、
力が入ってる場所を見つけるのは難しいと思います



力が抜けてその場にヘタリこみたい衝動にかられるのは、
私だけでしょうか…笑
そんな感じで吐く動作でリラックスするコトができるのです
と、いうことは 
ストレッチ時にこの吐く動作を入れてあげればいいわけです
(ここで出ましたっストレッチ笑)
息を吐いてる瞬間が力が抜ける瞬間ですので
“息を吐きながら伸ばす”んです



そうするコトによって力が抜けた状態で伸び幅を広げるコトができます
これはマッサージ時にも同じコトが言えます。
マッサージを受ける際に重要なコトは力を抜くこと


タイ古式マッサージでは動きのあるストレッチが入りますので、

動かそうと力が入る方が多いですが 

これでは本来の伸び幅より伸びないで終わるのです
でも力を抜くって難しい

そんな方にはストレッチがかかる際に息を吐くコトをオススメします
息を吸っても止めても力が入ります。
ゆっくりゆっくり大きく息を吐きながら受けてみてください。
また、ストレッチだけでなく指圧の時も一緒です。
筋肉に圧を入れる際、力が入っているとうまく圧が入りません




そこで息を吐いて筋肉を緩めれば、より深部まで圧が入るのです
この部分を意識しながらストレッチやマッサージをすると、
今までにない感覚を受けられるかもしれないですね
リラックス～リラックス～