過去記事「おそらく最初のきっかけ その2」で書いた、「気分を落ち着かせる方法」について。
メモは自分で持っているのですが、ブログ執筆時にうろおぼえで書いちゃったので、万が一参考にする人がいて間違っていたらやだなぁと思い、改めて調べてみました。
ぐぐったらWikipediaが出てきて、当時のメモと同じであることを確認。
結構由緒正しい？方法だったようです。
自律訓練法
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%87%AA%E5%BE%8B%E8%A8%93%E7%B7%B4%E6%B3%95
自律訓練法（じりつくんれんほう、autogenic training）とは、1932年にドイツの精神科医ヨハネス・ハインリヒ・シュルツ（英語版）によって創始された自己催眠法であり、リラクゼーション技法である。ストレス緩和、心身症、神経症などに効果がある。
- 背景公式: 気持ちがとても落ち着いている。
- 第1公式: 手足が重い。
- 第2公式: 手足が温かい。
- 第3公式: 心臓が静かに打っている。
- 第4公式: 呼吸が楽になっている。
- 第5公式: お腹が暖かい。
- 第6公式: 額が涼しい。
上記を上から順に「イメージ」していくことで、
意識して自分の気持ち（と体）を落ち着かせます。
こんなのが必要にならない状況になることが一番いいのですが…。
本当にストレスが溜まって体調不良にまでなった時に、これを知ったことで幾分救われました。