こんにちは！
再来週にカラオケに行きそうな
飲み会が決まった！という時のために！
今回は「喉の調子を保つケア」
についてお話しします！
あなたは普段体のケアは
意識しますよね？
それでは同じように喉のケアを
意識していますか？
喉のケアをしないと
すぐに声が枯れてしまいます。
練習がなかなかできなかったり、
練習の成果をみんなに見せる
肝心な時に声が出なかったり
します。
喉をいい状態にいておけば
急に気になる子のいるところで
歌うことになっても、良い声で
メロメロにさせられるかもしれません！
逆にケアをしていなければ、
その子ががっかりして、
眼中にない状態になってしまう
かもしれません。
私は昔、学校の歌のテストで
みんなも聞いているところで
歌ったことがあります。
結果は声がすぐに裏返り
カスカスな歌声、クスクスと
笑われる始末。
とてもつらかったです。
もうそういう思うをしないために
あなたにもしてもらいたくないため、
これから喉のケアについてお話しします！
1.基本的な喉のケア方法
健康は全てにおいて大事なことですが、
喉にとって風邪は大敵です。風邪を引くと
喉がいがいがしたり声が枯れますよね。
そうならないためにも、適切な食事・運動・
睡眠をとり、風邪を引かない健康な
身体作りを心掛けましょう。
乾燥は喉の大敵です。発声前や発声中は
しっかりと水分を取り、喉を潤すようにしましょう。
オススメは身体への吸収が早い
スポーツドリンクです。
また、冷たいものより
常温のものが良いとも言われています。
ウーロン茶は喉の潤滑を悪くすることが
あるので避けた方が無難です。
スポーツ選手が運動前に行なうのと同じように、
歌う前や声を出す前には必ず喉の筋肉を
温めるためのストレッチやウォーミング
アップを行いましょう。
寝る時にマスクをつけると、乾燥だけではなく
細菌などからも喉を守ることができます。
少し高いですが濡れマスクなどもオススメです。
咳（セキ）は喉（特に声帯）に負担をかけてしまい
ます。とはいえ咳は生理現象なので絶対に
しないというのは無理な話ですが、ひどい場合は
病院で薬をもらうなど極力しないようにしましょう。
喉を休める一番の方法は睡眠です。
睡眠不足にならないよう、毎日きちんと
睡眠をとるようにしましょう。
風邪を引いてしまったかな？ 喉の調子が
良くないな･･･と感じたら、ぬるま湯に塩を
溶かした食塩水でうがいをすると効果的です。
うがいをする時は喉の奥まで食塩水が届くように、
上を向いて舌を上に突き出すようにしてしっかりと
うがいしましょう。うがいは風邪の予防にもなり
ますので、普段から徹底するように心掛けましょう。
飴には唾液を出す効果がありますので、
口の中を潤すためにも飴を舐めるのは効果的です。
口の中が潤えば気道に入り喉も潤います。また、
飴以外にもガムなども同様の効果を得ることができます。
塩には脱水作用があります。塩分を取りすぎると
身体は体内の水分を集めて濃度を薄くしようと
しますので、喉が渇いてしまいます。特に
発声前などは塩分を控えるようにしましょう。
チョコレート、牛乳、アイスクリーム、ヨーグルト
などは喉に膜を作ってしまいます。カラオケで
これらの食べ物や飲み物を食べたり飲むと声が
出にくくなったことはありませんか？
発声前や発声中はこれらの食べ物・飲み物は控えるようにしましょう。
カフェインには利尿作用があり、身体の水分を
外に出してしまう効果があります。そうすると
喉も乾燥してくるので極力カフェインの入った
飲み物は控えるようにしましょう。
カフェインが含まれる飲み物は、コーヒー、
お茶、コーラ、栄養ドリンクなどです。
シャウトしたり大声を張り上げるような
喉に負担のかかる発声は避けましょう。
声を長時間出し続けることは喉にとって
良いことではありません。声帯には休息が
必要です。少しでも良いので声を出さない
時間を作ることを心掛けましょう。
これらに気を付けて
素敵な声をキープしましょう！
今回は喉のケアについてお話ししました。
それでは今すぐ健康に過ごせるように
今日の過ごし方を考えてみましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました！