昨日の体重 ついに今年 最大値更新
自己嫌悪 ドン底
昨日から奮起 プチ断食中です
今日 80歳の壁 長生きする食事術 書籍
（ワタシは専ら 本要約視聴です)
ぽっちゃりでおおらかな人が長生き
初耳
初耳瘦せてる人が長生きなイメージ
太ってると病気になりがち と思ってました
65歳からは好きなモノを食べた方がいいと
たんぱく質 摂取とプチ筋トレは要
ぽっちゃりって それぞれ物差しが違うので
BMIだと どれくらい？
いまは 醜いお腹の脂肪を撃退しなくては
浮き輪肉が邪魔すぎてヨガのポーズがとれません
ダイエット 減量 美姿勢 体脂肪目標20% 1.便秘対策 腸活 よく噛む ビフィズスヨーグルト バナナ
2.タンパク質 納豆 ゆで卵
3 ホットヨガ
4. 朝 やせスイッチ ストレッチ
6. ハミガキ マウスウォッシュ
7.プチ断食 16時間ダイエット