◆秋の腫瘍マーカー対策①
2023.01.15（日）
ようやくブログを書く時間を確保できました
前回のブログの最後は、息子家族がやってくるところで終わっていました。
ありがたいことに
2週連続でお越し頂き
、
0歳と2歳の孫ちゃんの子守りに
体力を消費させて頂いておりました〜
今回のネタですが、
「昨秋の腫瘍マーカー対策で2つやったことは何ですか？」
と、お問合せを頂いていたので
それに対する内容にするつもり
大したことはやってないのと
時間が確保できずにいたので
書いていませんでした
1つ目は
「ウォーキングの強度を上げた」
です
還暦祝や母の1周忌などが連続し食事内容が変化することが多くなり、「普段の糖質制限よりも緩くなっていたかなぁ…」と思っていたら、腫瘍マーカーが微妙に上昇
そして、お盆＆秋彼岸で仕事が忙しい時期が続き、お昼休みのウォーキングがお休みがちになっていたことも気になっていたのです
他に生活パターンで変化させた部分は無いし、
食生活は元に戻っているし、
自分で対策できる事といえば...
運動（笑）
でも、
運動時間を増やすことは難しいので
運動の強度を上げることにしました。
●Before
仕事前とお昼休みに会社の周辺を30分で3.0kmほどウォーキング
●After
仕事前とお昼休みに会社の周辺を30分で2.5kmほどウォーキング
...ん？
対策後の方が、距離が短いやん
ポイントは「斜度」です
対策前→ 高低差 20m
（2周するので1.5kmで20mの高低差×2回）
対策後→ 高低差 80m
（下って登るので1.25kmで80mの高低差×2回）
距離が短くなって高低差が多くなっているので、斜度がキツくなり、下半身の筋肉に負荷が掛かるのです。
終盤の登りは斜度がさらにキツくなり、呼吸を意識していても脈が速くなります
（冬の時期になりましたが、汗も出てきます）
「なんで、最初からそのコースにしてないの？」
それは...
熊(クマ)さんが出たからなんですよ～
歩いていたコースの１つだったのですが、
初夏にクマさんが出没したので封印
「秋になったから大丈夫かなぁ～」
「ガンの再発もクマの襲撃もどっちもどっちかな～」
背に腹は代えられないので（ガンの再発はイヤなので）
ビクビクしながら歩いております...
家もない田舎の峠道なの～
季節を楽しむことはできますよ～
動画や写真だと勾配が分かりずらいね～
雹（ヒョウ）に攻撃されたことも...
クマじゃないけどさ...
クマさんの足跡では無いので一安心
滑って転んだこともあり...
今年も乗り切れるかな～