召し上がれ‼️
今日から、
美しい！カッコいい！
と共に
アスリートの顔を持つ方へ向けて
「よしこ先生」
のお料理記事をおくります。(^-^)
食事は薬てはないので、速効性は
ありません。
「きれいになりたい」
「気持ちよく走りたい」
そんな思いを、継続的にトレーニング
しながら
食のチカラで「なりたい体」
を手に入れてもらいたい❗️
次のようなお悩みは
感じでいませんか？
記録が伸び悩み、ウエイトコントロール
に苦しみ、そして、度重なる
故障や貧血に 涙していませんか？
トレーニングに頑張るあまり、
平常心をなくし
正しい思考力や判断力が鈍ってしまう
目標さえクリアできればいいのか！
自分の身体がボロボロになっても
記録や外見にこだわるのが
目指す姿なのか？
苦しみもがくのは やめて
食のらチカラを信じ
すぐに結果を求めず、
今できることに 一緒に
取り組んでみましょう。
1、ウエイトコントロール
に役立つ食の5か条
をお伝えして行きますね。
★目に見える油脂分をとりすぎない、
バター、マヨネーズ、生クリーム、など
見た目の「かさ」がすくなくてもエネルギー量の多い者は控えめに。
無駄な油脂を取らない工夫
食材選びの方法の例
豚肉は「バラ肉」ではなく
「もも肉」を
鶏肉は「もも肉」てはなく
「ささみや胸肉」を
魚も ぶりやさば など脂質の多い
魚に偏るのではなく、
脂質の少ない白身魚わ組み合わせ
ましょう。
脂身はカット、
炒め物は先に肉をゆでて油を
落としてから
他の食材とあわせて。
蒸し物やなべものは、最も簡単な
調理方法
オールシーズン旬の食材を利用して
積極的に活用してみてください。
写真は、
とりささみの生姜焼きです。
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次は、
筋肉のエネルギー源として
欠かせない糖質(炭水化物)の
取り方の工夫をお知らせしますね👍🏻
お楽しみに～😀