今年の抱負
①記録をこまめにつける
②人はそれぞれ違うことを知りながらも、思いやりを持って接すること
③筋肉落とさず体脂肪率キープ
①…書くことが減る＝自分を振りかえることが減る＝退化
緊急じゃなくても、超大事なことを優先できるように
朝の時間を捻出すべく、早寝！そのために入浴時間を早くする、そのために早く夕飯、そのために日中の過ごし方
がキモ
うまくいかないと思ったらスケジュールを可視化して考える
②…これは一生をかけても心がけることだと思う。40になるころには自分の思考としてクセ付けたい
これができたら、人間関係の煩わしさが減るはず
人間関係の悩みが減る＝人生の幸福度大幅UP
そのために、やっぱ日々自分の感情行動を振りかえる時間はかなり必要だと思う→ってことで①にもつながる
③…素人には難しいけど。でも、もう何年も自分の体については研究してきたつもりだから取り組みたいところ。
そのために、糖質摂って脂質を減らして、運動を増やす。筋トレは週２で。継続のために軽くてもいいからできそうなレベルで。生活にジョギングを取り入れる。今がへなちょこだから、ちょっと走るだけで息上がるからそれでOK。
とりあえず、体重増えるのは問題なくて、糖質を摂ることを恐れない。で、脂質その分控えめにして。
あと、可能な限り食事（栄養摂取）と活動の時間を意識する。
活動の二時間前に糖質摂るといい→で消費。それしないと筋肉消耗しがち
私はただ体重減らしたいわけじゃないから、そこ注意する。
糖質摂ったら→消費。繰り返し書く(笑)
一番の障害？はあれかな。今まで糖質控えめにして脂質たっぷりとってたからちょっと食生活は変えないとね…
チーズかな、やっぱ
チーズ大好きやから…
和食も好きだけど、パンも好き。
幸い、ラーメンやスナック菓子や揚げ物はあんま好きじゃない…そしてアルコールも苦手…これ幸い。
私多分、メンタル的に、アルコールいけてたらアル中気味になってたと思う。。
乳製品（チーズ）も、ナッツも、大豆製品も過剰だったからそこほどほどに～！
でも、バナナとか果糖とって筋トレや有酸素運動で消費する。
筋肉つける材料に回す。それが今年の課題かな！