脂質の1日の適量は総カロリーの２０～３０％と言われている
結構少ない。
※でも糖質制限している人は脂質は多めでＯＫという意見もある
身長１５０で３１～４７ｇ/日
１６０で３６～５３
１７０で４０～６０
１８０で４４～６７
脂質オフの食事のヒント
・加工肉×
・油を使わない調理法
揚げる→蒸すとか
・低脂肪乳を選ぶ ←これは賛否両論あるよね
・パン食より和食
・調味料を変える
マヨネーズ→ポン酢やノンオイルドレッシング ←これも賛否両論ある
書いててなんだけど、人それぞれだと思う…
とりあえず私はあまり多く摂らないほうがいいアブラはオフして、オフするだけじゃなく良い脂（オメガ３とか、ベターなオリーブオイルとかのオメガ９）を代わりに摂るようにしてるかな。
脂質も摂らないと、肌・ホルモン・代謝に影響大いにあり。