３・３・７睡眠で月１ｋｇの脂肪燃焼

珍しくオレンジページ読んでみた。
 
もうずっとだけど、睡眠をよくすることがMY課題。
 
日中のパフォーマンスは、睡眠の質に左右されているのをすごく感じる。
自転車を漕ぐときのテンションも、
子どもに怒鳴る回数も、
偽の食欲が湧いてくる感じも…
 
疲労がたまってくると悪いほう悪いほうへ物事が進んでいく。
なので、睡眠が大事なのは基本中の基本ビックリマーク
 
 
３・３・７睡眠？
睡眠と肥満にはふか～い関係がありってのは最近特に言われてきてるけど
これで月１ｋｇ脂肪燃焼するってのは言い過ぎじゃないのニヤニヤ？なんて
 
おそらく、睡眠改善によって生活リズムが改善され、食生活にも影響、全体的に改善されての脂肪燃焼効果だろうねチョキ
 
 
 
３・３・７睡眠とはなんぞや？
 
 
ポイント①寝始めの３時間はまとめて寝る
 
よく始めの９０分がキモっていうけどここでは１８０分なんだね。
うん、これはちゃんとできてるわ◎
３時間過ぎたころにいつも目が覚めるから
 
 

ポイント②夜中の３時には眠っている

 

「２２時～２時が成長ホルモンのゴールデンタイムなので、３時までには熟睡していることを心掛けてほしい」って主張らしいのですが…

 

３時にはもう熟睡してない。

今日だって２時半起きだし

最近は深夜１時半以降、どれだけ寝られるか挑戦している感じなのでショボーン

 

ポイント③トータルは７時間が理想

 

最近のご意見では、７時間ってのが一番多くてこの本もそうだわ。

知ってるけど足りてませんあせる

 

で、睡眠時間７時間の人と５時間の人を比べると後者のほうが肥満率が５２％も高いという研究結果が出ている

…てのも知ってる。

何回も同じような情報を目にしてるから覚えてきた汗

 

 

 

私の睡眠は、入眠は◎だけど、早期覚醒でトータルは常に不足しているので３０～４０点ってとこだろうか。

 

 

 

知識だけはついてるけど実際には出来ないもんだ。

それも、忙しくて寝る時間がないとかじゃなく、ただ寝られないっていう睡眠障害的な問題ガーン

 

 

起きたら朝日を浴びようってのもいつも書いてくれるけどさ、

起きる時間帯が常に真っ暗なんだよね（笑）

コンビニならまだ若者がたむろしてそうな雰囲気。

農作業のおじいさんも、新聞配達員もまだいてやしない。

三年前はまだ、５時起きとかだったんだけどな…

いつからこうなったんだろうショボーン

 

 

でももう、自分の中で結論は出ている。

 

色々調べた結果、睡眠薬には頼りたくない。

早期覚醒して寝られなくなってるのはストレスのせい。

育児ストレス。

これを取り除くことはできないのでもう開き直っている。

 

今、できることは

昼に３０分ほど仮眠を心掛ける　のと

子どもが大きくなるのを待つのみ…

 

 

０時～７時までぐっすリ寝られるって人、ほんと羨ましいわ！