今月前半の2週間は間食断ちの実行率を高め、徹底的にやめきる時期
気晴らし食い→気晴らし行動へのチェンジを習慣化
そのための課題を具体的にまとめる
基本原則→成功パターンにそって生活
いつもダラダラ間食するのは昼食後なので、そこを分析。
成功パターン
昼食→すぐ歯磨き→子どもと過ごす→保育園お迎え
自分がリラックスして、自己反省ができている。
関連する本を読んでモチべＵＰできている時。
失敗あるある
子どもが寝てしまって自分の時間が中途半端にできてしまった
ストレスや疲労がたまっている
買い置きがしてある
リラックス→食べる事と結び付けない。
リラックス→◯◯…
結び付ける行動が曖昧だから失敗するのかも。
今のところ、読書が有力だけど読書とダラダラ間食がセットになってるのが問題。
読書とダラダラ間食を切り離したいなぁ…
とりあえず、この2週間だけでも読書→コーヒーのみというパターンを徹底してやってみる
無理かどうかは2週間経ってから考えたら良い。
☆では、具体的にこの２週間する事☆
・ブログにて書くこと→毎日のパターン、その時の思い、間食の有無
・予定を詰め過ぎず、自分の心と体にゆとりを与え、自分と振り返る時間を作る
・買い置きはしない
・新しい本を読むよりも、モチべＵＰする本を再読・まとめる
・前にも書いたけど…
以下の手順を何度も頭に入れて悪習慣を追い払うマインドを作る
①食後、口寂しいダラダラ食べたくなった時
→何か食べようか考え始める
②そんな自分を俯瞰する
立ち止まり、お腹に手をあてて目を瞑る。
「私は本当にお腹空いているのか？」自問自答
③頭の中で自分の食べた食事内容のチェック
足りていない栄養素の反省にもなる
④考えてみてニセの食欲だったとき→「この食欲は思い込みによる偽物なので、食べる必要なし」と唱える
・間食しない分、三食のボリュームＵＰ
とりあえず２週間だけでもやってみる。
ダラダラ間食をやめるには、長期スパンで考える必要があるなと最近改めて思った。
早く、早く、習慣化したいけれど自分に根付いた悪習慣は一朝一夕では取り除けないものなので…
試行錯誤して、自分と向き合いながら、継続して
やっていこう。