過食気味なので、以前読んだ本ですが改めてまとめてみることに。
これで過食ストップできるかな～～。
岡嵜順子さんの「なぜあなたは食べ過ぎてしまうのか」
ストレスなど疲れ→スイーツ→セロトニン上昇して幸福感→
しかし血糖値も急上昇、のち急降下→空腹感、イライラ→また甘いものを欲する
「気晴らし食い」より「気晴らし行動」 イライラ食いに代わる行動を考えよう
☆習慣を変えるために、まず一つ試してみてそれを一週間続けること。
短期目標を数個クリアして長期目標へとつなげること。
具体的には…
・口寂しい→５分で波は消える 他のことをしてまぎらわす
・早食い→よく噛む ２０分で満腹信号がでる
・食後の間食→クセ 毎食から一日一回へ減らす
・買い置きはしない
・食事日記をつける →自ら改善策を記入
この本を読んでの感想と改善策…
イライラ食いに代わる行動って何にしよう