こんにちは、マックスです。
さて、糖質制限といっても具体的にプラン決めないと
絶対惰性になるので、色々と考えてみたいと思います。
〇何を食べてはいけない？
〇外食はできるのか？
〇運動は？
〇そもそも糖質を抑えると何故痩せる？
〇油はいいのか？
〇カロリーも制限されるのか？
〇リバウンドはしないのか？
ちょっと考えただけでも疑問点がこんなにたくさん出てきました。
まず、食べていいものと悪いものがわかれば
外食とか油とかも一緒に解決しそうなので、そこから調べてみましょう。
サクっと「糖質制限」でググってみましょう。
すごいたくさんヒットするじゃないですか？
実は流行ってるのね。RAIZAPなんて文字もあるから運動のこともわかりそうだね。
糖質制限の基本的な考え方
・糖質の摂取量を抑える
・カロリーは気にしない
・タンパク質、油は積極的に摂取する
・運動の義務なし（RAIZAPは糖質制限と運動を掛け合わせてるから効果が早いのだと）
カロリー気にしない、タンパク質、油とってよし、運動しなくても可
なんだか簡単に聞こえるのは気のせいでしょうか？
とあるドクターの方は糖質摂取量によって3段階のランク分けをしていました。
・プチ糖質制限ダイエット
1食あたりの糖質摂取量：60g以下
1日あたりの糖質摂取量：120～170g
・スタンダード糖質制限ダイエット
1食あたりの糖質摂取量：40g以下
1日あたりの糖質摂取量：60～120g
・スーパー糖質制限ダイエット
1食あたりの糖質摂取量：20g以下
1日あたりの糖質摂取量：40～60g
それぞれがどれほど辛いのかがわからないので
大好きなお米で計算してみましょう。
白米 茶碗１杯（150g）・・・・・・ 糖質量 55.2g
あれもうスタンダードの１食摂取量を超えているじゃないですか。
何気に手元にあるジュースはどんなもんかいな？
500ml 中に・・・・ 炭水化物 45g
これもオーバーです。
これは大変なことになってまいりました。
覚悟を決めていかなければ・・・・・ とほほ
では、また