いつもご覧いただきありがとうございます
ズボラな乳がんワーママのぱるです！
タモキシフェンを飲み始めて約半年。
体調の変化はいろいろありますが…。
その中の一つが便秘がひどくなったこと！
今日は、読んだ便秘の本がめちゃくちゃよかったので、
それについて書こうと思うんですが、
40過ぎたババアのうんこ事情なんて聞きたくないわ
って方は、このままそっとお帰りいただくことを
おススメいたしますｗｗ
最初に、読んだ本はコレです。
タイトルを見てひと目で
「読まねば
」
ってビビビッときた本です。
その名も、
うんトレ
カンタンに実践できて、
「バナナうんちをすっきり出し切る」
状態になれる方法
（＝うんトレ）を解説してある本です。
あこがれすぎる！
うれしいことに、
自律神経の調子、
食事内容、
骨盤の筋肉の状態、
直腸の働き、
トイレに行くタイミング
の条件がそろえば、
誰でもスルスルと
バナナうんちが
出せるようになる！
うんトレをすると、出るようになる！
私、もともと結構な便秘。
子供のころからずっと一週間でないのが当たり前。
しかも、下剤もほぼ効かないタイプ。
（バリウム飲んだ後に下剤が効かないのはホント焦った）
それくらい出ないのは普通だと思ってました
乳がん全摘手術で入院したときに
便と尿の回数を毎日看護師さんに報告するという
プレイがあったのですが、
その時に看護師さんに驚かれて初めて
おかしいんだと気付きました
看護師さん
「便と尿の回数教えてください」
私「便は出てないです！」
看護師さん「えっ？もう3日くらい出てないですよ？」
看護師さん「下剤出しましょうか？」
私「いつも一週間くらい出ないし、
下剤も効かないからいらないです！」
看護師さん「えーーー
一週間も」
看護師さん「それはつらいですね」（憐みの顔）
私
「え？私、これが普通なんだけど…
わたしって今、つらい状況なの？」
確かに言われてみたら、
大腸内視鏡検査の強力な下剤で
おなかの中身全部出し切ったときは
めちゃくちゃ体が軽くて
スッキリ爽快だったな…
（みんながイヤがるあの下剤が
クセになりそうだったヘンタイですｗ）
入院中は、便秘をどうにかした方がいいかな
って軽ーく思ってたんですが、
今思い出した
そしてさらに、
ここ半年は一週間以上でないこともザラ。
私は何でもタモキシフェンのせいにしがちだから
濡れ衣かもしれませんがｗ
タモキシフェンを飲み始めて生活習慣を変えたから、
もしかしからそのせいかも？？？
とにかく、
便秘に40年以上も悩まされている私が
この本、めっちゃいいな！と思ったポイントは、
「便秘とはどんな状況のこと？」
「実践できる簡単な改善法」
がいろんな角度から
紹介されてるところ。
そもそも私は
便秘の解釈間違ってました。
毎朝、
スッキリ大量に
バナナタイプが出なきゃいけない
って思ってた。
てか、たぶん大部分の人が、
同じ間違いしてると思う！
でも、２～３日に一回でも、
スッキリと全部出た感覚があれば、
それは便秘じゃないらしい。
大した便意もないのに
トイレで頑張っても出ないのは
当たり前なんですってよ！
便意には、
ホンモノの便意とニセモノの便意があって、
ホンモノの時にしかすっきりとは出ないらしい。
ホンモノの便意って何？
っていうのも開設があったんだけど、
生まれて43年間便秘の私には
さっぱり理解できなかった。
気になる方は、
本を読んでみてください
「うんトレ」には便タイプも
詳しく書いてあるのですが、
私は
ちなみに、ウサギちゃん
もビックリの
かったいかったいコロコロうんちです。
硬すぎて、
検便のスティックにつけるのに
毎回苦労するくらい。
理想はバナナうんちですが、
ウサギうんちなところで
便秘ではないらしい。
これも知らんかった。
（でも一番いいのは、やはりバナナうんち）
じゃぁ、うんトレって何するの？
っていうのをざっくり紹介すると、
うんトレ①育便
尻（食べ物の出口）ではなく、
口（食べ物の入り口）を鍛える。
〇固いものも食べて「かむ力を」を鍛える
〇発酵食品、食物繊維の食べ方を意識する。
〇温かいものを食べて、腸を冷やさない！
うんトレ②出す力UP
「ほど良い便の固さ」×正しい腹圧のかけ方をマスターする
〇出しやすい姿勢で出す！
〇出すときの息の仕方
〇出す筋肉（インナーマッスル）の鍛え方
〇冷えをとる生活を送る
また運動かよ！って正直思ったんですがｗ、
運動オンチでも問題なくできるし、
めっちゃカンタンでした！
図入りで詳しく解説されてるので、
詳しくは本を見てほしいです！
うんトレ③ストレス対策
ストレスが快便を遠ざける！
〇呼吸を意識して変える
〇「いいかげん」に考える。
〇無心で没頭して「つくる」
〇快眠、大事！（朝日を浴びる！）
ストレスでこわばった体をほぐすストレッチも
たくさん載ってます！
もう、やりまくりますわ！
がんになってからよく遭遇する、
バランスよく食べると
冷え厳禁、呼吸、
「頑張りすぎない」考え方、
ストレスは、ここにも登場ｗ
やっぱ、病気や体調不良の原因は
全部ここなんだなって
ため息が出ました。
でもま、
過ぎたことは仕方ない。
今できることをやって、
少しずつ生活習慣を
いい方に変えて、
NK細胞にしっかりと
がん細胞を退治していただきますか！
読んだ本は、コレ
育便食材
雑穀米。
ごはんを焚くときに混ぜるだけでカンタン。
55％オフで1777円。ピンク400ｇ×2袋と白400ｇ×2袋の合計4袋セット。
みそ汁。
安心のマルコメ×タニタコラボ製品。
８４食で３４７４円
フリーズドライみそ汁36食分。
ふるさと納税だから実質負担2000円。
ワカメ。
リピしまくり。毎日味噌汁に大量投入して食べてますｗ
乾燥わかめ1キロ（座布団サイズ）で3300円。
めっちゃコスパよくて惜しみなく食べれておススメです。
海藻たっぷりスープ。
昆布と海藻入りで体にやさしいとろみのあるスープ。
スーパーセール半額！50杯分1296円で試せる！
さつまいも。
さつまいもは、低GIなうえに腸にもいい。神か。
訳アリ無添加ほしいも１Kg2650円！
コチラは冷凍焼きいも。紅はるか、大好き💖
ふるさと納税だから実質負担2000円。
最後までお付き合いいただき、ありがとうございました！
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