先日、テニスの試合
をしてきました！久し振りに歯応えのある相手で、
(2年ぶり位…)
結果、歯が折れました～(^o^;)
そして、早々に筋肉痛…。
体にとって大事な(優しい)事は、
運動前と、運動後の ｢
ストレッチ
｣☆ 寝起きや、就寝前、そして運動後のストレッチは、
ゆっくりと、反動を付けずに、伸ばしましょう
(スタティツク ストレッチ！)
そして、ひと伸ばし｢40秒
｣程にしましょう！
筋肉の性質上、
伸びた筋肉は、時間が経つと、
縮もう！と働きます
気分的には長い時間、伸ばしていた方が、
ストレッチ感はありますが、
筋肉にとってはストレス
ですので、40秒くらい伸ばして、数十秒休んでから、
また、伸ばして～♪
と、した方が良いでしょう
(^^)dあと、｢
運動前のストレッチ｣です。競技をやる前は特に！ですが、
伸ばして静止する様な
スタティツクストレッチではなく、
軽～く
｢反動をつける｣動的ストレッチ (バリスティックストレッチ)
、の方が良いです(^^)♪
(※ 腱を伸ばし過ぎない為に)
瞬発筋 (さっ！と動かす筋肉)の
反応が遅れてしまいますので
私はテニス
なので、判断力と、瞬発力
は必須です！！記録が絡むスポーツもですね♪
ジョギング前も良いと思います。
是非、運動前と運動後のストレッチ
意識して行ってみてくだされ～
(^o^)