♡合ってるダイエットは『16時間ダイエット♡

こんにちは　パピヨンです

以前、16時間ダイエットをやっていた時、風邪もひかないし、ちょっと風邪気味でもすぐに回復したんですよ。　今回、3週間ほど前に高熱出して寝込んだりしたんですけど、体が『食べすぎサイン』を出していたんだと思います

完全に免疫力が下がっています💧

そこで、昨日から16時間ダイエットを始めることにしました。

始めたら、いつもやり抜くので効果は必ず出ます

16時間ダイエットを調べてみました。どうやら以下の方法は夕食抜きらしいです…。

16時間ダイエットとは

人間の代謝は、昼間の食物、夜間の睡眠に適応している。夜間の食事は、糖尿病だけでなく、肥満のリスクも高くなる。時間制限付き断食の研究では、夜食が代謝障害につながる可能性があるという証拠が蓄積されている。これに基づいて、アラバマ大学の研究者は、「夕食なしの時間制限付き断食」を発明した。この断食では、すべての食事が1日の早い8時間（午前7時から午後3時）に収まる。夕食なしの時間制限付き断食では、インスリンレベルが劇的に低下し、インスリン感受性が有意に改善し、血圧が有意に低下し、食欲が有意に低下した^[6]。　出典 wikipedia 断続的断食

私は夕食抜きは、できないので、以下の内容を採用しています

◆16時間の空腹時間は、1日のうちどのタイミングで設定してもかまいません。

大きく分けると「朝・昼食べるタイプ」と「昼・夜食べるタイプ」になります。

私は「昼・夜食べるタイプ」です。

昼と夜に沢山食べて、ストレスフリーです

いつも20時までに夕飯をすませることを目標にしています

このダイエットは、やっていると、お腹が空かなくなってくるんですよ。

最初の1週間くらいは、いつもモグモグ食べ続けているから、断食時間中に、何か食べようか？と食べ物を探そうと思ってしまうのですが、1週間経つと、全く食べなくて良くなり、ご飯タイムになっても、まだやることがあれば、別に急ぐことは無いので「やることやってから！」という余裕がでてきます

16時間ダイエットを始めて半年以上たった時、高校の同級生とお食事をしました。

その時、友人は『何でそんなに痩せているの？高校の時の体型に戻ったじゃん！』と驚かれました。

そうなんですよ。

メチャクチャ細くなってしまったのです。2年ほど前です💧

その時はコロナで自粛もあったりして、家でヨガ＆筋トレをやって、6キロ落としました

でも、ちゃんと食べているし、ヨガ＆筋トレしているから、全く貧弱ではありませんでした。

＊ヨガ歴20年以上です　
以前、ヨガにはまっていた時、週６程度で、スタジオに通っていて（会社帰りに直行！！）、インストラクターから名前を覚えてもらっちゃうほどでした…。私はインストラクターに話しかけた事はありませんよ！でも何か知らないけど、あちらから話しかけてきて(何人ものインストラクターから)何で私の名前知ってんの？？って感じでした。