自重筋トレのポリフェくんです。
自宅、短時間、道具無し、トレーニング無し日は中四日のお手軽筋トレとして
腕立て伏せを活用していましたが、約一年で体重72→70㎏とスリム化。
だかしかし、胸囲103→104．5㎝＆腕周りが太くなりました。
> 2021年10月の経過報告では；
> （2021年）6/15以降は、中四日休みの、50回に頻度を適正化しました。
> 疲労実感は；
> トレーニング当日は、変わらず
> 翌日は、張った感じが残り、超回復中を実感
> 翌々日は、前日の張りは随分緩和され
> 従前の中三日目では、ニュートラル
> そして、中四日目は筋肉の鍛えられた分から消費された感じです
春までは、体重68㎏で胸囲102.5㎝なので、体重2㎏増で2㎝増。
約一年前の72㎏だったら106.5㎝相当と考えられ、維持は重要ですね。
以前から、『加齢で負荷減』は関節や循環器への負担軽減の目的で必須
と考えていましたので、63歳以降は、腕立て伏せ45回、中五日でも適正
かも知れません。
昨年の夏半そでカッターが少々キツイ感じでしたので、実測してみました。
どうですか？
ここまで愚直にやると、Gymトレーニングはやり過ぎと思いますよね。
でも、仲間と会話することや新しい友人づくりには効果ありますからね。
現役仕事人ですので、後者は心配なく機会逸失はありません。
なので、当面は自重筋トレで十分です。
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