自重筋トレのポリフェくんです。
自宅、短時間、道具無し、トレーニング無し日は中三日のお手軽筋トレで
維持も増強も、自由自在です。
上半身を鍛えることで、生活中に下半身もバランスが取れてきますよ！
そして、最近の発見は、中三日ですることを見つけました。
毛細血管筋トレとでも言いましょうか、5秒3セットを日に3回。
まとめて、計9セット、45秒！
苦なく、四の五の言わずに秒で、できちゃいます。
なれるまでは、上半身だけで。
なれたら、下半身同時に。
私は、やっていますが、循環器系に不安がある人は、ご相談できる医療従事者や
トレーナー経験者様からの見守りを受けてくださいね。
主の筋トレを行ったあとで、ケア筋トレになって、栄養が補充されるのを実感したい
と思ったので、お知らせしました。
準備運動を十分にやりすぎると、筋トレ効果は、落ちるんですが、先に見掛け負荷が
減る準備運動に対し、整理運動のカテゴリーだと思います。
このヒントは、家事労働やっている人は、軽作業でも血液循環がよくなるそうです。
そこで、大胸筋などを軽く萎ませる感覚で、5秒力を入れて、その後に弛緩させます。
ヴぅ～～～～、パッで5秒の1セット、少し間をおいて、あと2セット。
巣ごもり期間中のリフレッシュタイムにどうぞ。
※2021.04.25追記
息は、吐きながらで、お願いします。
中三日が終われば、自重筋トレを継続しましょう。
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