2019年9月25日のブログを複製して、振り返りです。
『（前略）自重負荷の腕立てで、筋力アップと筋肥大のデザインに取り組んで４年
と３カ月が過ぎようとしています。』
現在、５年６カ月が過ぎようとしており、６１歳目前です。
実は、胸囲は102㎝を維持しながら、上腕が肥大し過ぎて、冬のスーツがパッツン
状態です。
そこで、腕立て回数を５５回から５０回に減らし、かつ中２日の超回復期を緩和して
中３日にします。
これで、筋力が維持できれば、他のＱＯＬを向上させる策を取って行きたいと目論
んでおります。
５０回の筋トレなんて、軽すぎますよね。
でも、可動域が狭くなるのも嫌だし、軽快なキビキビさも併せて取り組みたいと思っ
ています。体重が現在７５㎏でウェスト増加もなく１０年前のスーツ特にスラックスが
はけております。
コロナ禍で、籠りがちですが良い気分転換ができています。
（情報再掲しておきます）
筋肉を鍛え、筋線維の核を増やしておけば、例え休止期間が発生しても、１０年間は核の
数は減らずに筋トレを再開すれば細った分を底に、急速に筋肥大が起こり元通りになる
ことも学んだので、今のトレーニングがサルコペニア予防に最も効果的なのです。
タンパク質摂取の前に、最大限のビタミンＢ１の補充を忘れず、頑張るぞ！
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