ワークアウトは、冬の季節になると滞りがちですね。
今月の誕生日で、５９歳♂を迎えます。
先月は、３年５ヵ月を振り返りました。
オーバーワークも経験しながら、ピーク値を探って参りました。
年内（目標12/11）に８０回を目指していましたが、昨日ついに到達しました。
先月は、７５回をキープしながら超回復期間を正しく設定しました。
ところが、どうやら私自身の体躯では７５～８０回がピークのようです。
ここまでの推移をグラフにすると；
腕立て伏せの統計値を見ると、次表のようです；
５０歳代では、平均値が１４回で、２８回もやれば十分ではありませんか。
やり過ぎは、腰や関節に負担が大きいかも知れません。
また、５０歳代を超えると、自身の最大値の６０％以上の負荷を掛けても、ワークアウトの
効果は、飽和するらしいのです。
なるほど……
実は、１００回を狙っていたのですが、オーバーワークでは、平常時の心拍数上昇など
リスクが発生するのです。
一応、ここまできたので、最大値を１００回と仮定し、今日以降は、６０回で維持しながら、
筋力よりも、持久力を付けたいと思います。
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