冬の季節になり、身体をほぐしながら、筋力アップに励んでおります。
来月の誕生日で、５９歳♂を迎えます。
全年齢を合わせて、腕立て伏せが１００回に達するのは１％と言われています。
そこまでは無理として、３年半前に一念発起しました。
２０１５年６月１１日（木）スタート。
最初は、当時の年齢５５歳の平均的な体力をクリアしようと軽く目標設定。
手軽な自重トレーニングとして、腕立て伏せを選定しました。
スタミナを考えて、一回のみではなく、繰り返し二～四回を気分次第で加えます。
このような目標で、２０１６年１０月２４日まで経過。
結論、インターバルを取って回数増やしても腹が減り、体重が減り過ぎデメリットが発生。
ダイエットするなら、これでヨシ。
ここで、筋力アップに目覚めるも、栄養学の知識がなくて、とりあえずは一回に抑制し
経過観察。
４０回は出来る自信は付きました。
現在までの、一日最大回数の経過グラフを大公開！
そして、２０１７年２月１９日から、脱皮しました。
基礎回数を、３０回→３５回にアップ。
そして、現在７５回まで達しています。
腕を鍛えることで、上半身だけと思っていたら、腹部を含めた体幹が鍛えられ
体重１ｋｇで、腹部周囲長が１ｃｍ増大すると言われているのに、７ｋｇアップ
したのに、腹部周囲長はキープです。
脚部に３ｋｇ、胸囲と上腕に４ｋｇ増加したと感じています。
上半身に４ｋｇアップなので、重しを加えて腕立て回数増加は、かなりキツイっす。
年内、８０回目指して頑張ります。
このトレーニングを参考に、今日から始めてみませんか？
軽い３０回×三回＝トータル９０回/日よりも、数倍効果の高い、半分の回数で
４５回/日を目指しましょう。
現在の一回で７５回は、３０代で５０回×三回＝トータル１５０回/日の体格よりも
はるかにガッシリしていますよ。
５０歳以上は、最大筋力の６０％で一日の筋肉成長が飽和するのです。
一回の最大回数で計画的にトレーニングしましょう。
二回以上は、関節ダメージや赤血球破壊などにご注意を！
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