2023年から1年かけて体重を減らすことができました。
その過程を書いておこう。
１ きっかけ
⭐︎2023年6月よりパートをはじめた
立ち仕事を週に３〜4日
⭐︎白米を減らす
パートをはじめてから、食べるとお腹の張り
を感じるようになった
２ 食事内容
⭐️朝 食パン、ヨーグルト、カフェオレ
⭐️昼 小さめ白ごはん、お味噌汁、おかず
⭐️夕 サラダ、おかず
おやつは午後に1度あり。
そんなある日、朝食にパン
を食べていたら
（パン大好き
）
最後の１口が食べられず、気持ち悪くなって
しまったため、泣く泣くパンをやめる。
３ 変化
⭐️2023年6月〜10月
立ち仕事の効果もあったのか
スルスルと５kgほど痩せました。
⭐️2023年11月
白いものはやめた方がいいという話を聞き
時々食べていた甘めのパンをやめ
砂糖はきび砂糖やアガペシロップに変えてみました。
小麦粉を控えたことからか、お腹の張りが
お米よりも軽減されていきました。
⭐️2024年3月〜
朝食は野菜ジュースのみ
1日1食にしようとしたが、仕事後は食べたく
なるので、1日2食にしてメインは野菜。
⭐️2024年6月
水を飲むようになる
それまでたくさん飲むのが大変だったのを
工夫して２Lを目安に飲むようにしました。
４ 注意したこと
・慣れるまでは、スーパーでは買うものだけを見る
・定食屋に行く時は、楽しんで食べる
この1年の間、そして今もできたりできなかったり
もちろんあるので書いていこうと思います
