熱中症

クソ暑い夏がまたまたやって来ます
そう想うだけでアツゥ～

おまけにここ関西が
またジメジメしてまんねん

...ちゅうことで毎年この時期云われる
"熱中症"について整理しときましょう！
はい、そうしましょうー♪　

●熱中症とは、
暑熱環境下で生じる身体適応障害の総称。
また屋内外関わらず高温や多湿などが
原因で起こりますんで要注意。

特に暑熱環境下での運動は、ヒトは主と
して発汗による気化熱を利用して体温が
上昇しすぎるのを防ぎ一定範囲内に保って
います。

喉が渇く前に小まめに水分補給することが
重要です！

～知っ得(*^^*)～
私たちのカラダの半分以上は、水分でできて
います。
成人のカラダの中で、水分の占める割合は
5～7割程度。新生児は約9割が水分。

運動すると体温が上昇し発汗により体温調節
しますが、体液の成分には塩分(電解質)が
含まれています。

汗をかくと水分と一緒に塩分(電解質)などの
ミネラルも失われることになり、水だけを
飲むと体液は薄まってしまい、カラダの働きに
影響を及ぼします。

摂取する水分組成としては、0,2％程度の
食塩水が適当です。

実際には、5～15℃の水、0,1～0,2％の食塩水と
3～5％程度の糖を含んだものが、吸収や体力
回復を考慮するといいでしょう。

例えば水1リットルには塩3gと砂糖40g含んだ
水組成が有効でしょう。

脱水程度によりますが、体重2～3％以上の脱水が
起こった場合、

さらに運動続けるには塩分補給無くしては、
自発的脱水に陥ります。

これは血液の塩分濃度が薄まるための飲水
自体の停止であり、水だけを多く飲んだとしても
血液の塩分濃度が薄まり水が欲しくなくなります。

逆に余剰な水分を尿で排泄する反応が起こり、
体液量を回復維持することができなくなります。

体重の3％の水分が失われると運動能力や
体温調整能力が低下してしまいます。

運動による体重減少が2％を越えないように
水分補給しましょう。