こんにちは。
ポラーノのちひろです。
9月のオンラインクラスのお知らせです。
「やさしいヨガと呼吸のセルフケアクラス」
【日時】9月7日（土）16:00～17:15、9月21日（土）16:00～17:15
【対象】ストレスケアやメンタルヘルスの予防に、こころとからだのセルフケアとしてヨガと呼吸を取り入れたい方。産後の女性のためのリカバリーヨガ。妊活中の方。月経不順、更年期症状などの女性特有の不調の予防・改善したい方。
【開催方法】オンライン（youtube）【後日視聴可】
※お申し込みの方に後日アーカイブ動画も配信します。
【受講料】各回：¥1.500（税込）、両日お申込み（月額）：¥2.000（税込み）
【キャンセルポリシー】・講座当日のキャンセル：１００％
【お申し込みはイベントページより】
「やさしいヨガと呼吸のクラス」内容
～このような方へおすすめです～
【心身のヘルスケアを取り入れたい方】
・自分の心身のケアを日常に取り入れたい方
・呼吸を深めて心穏やかに過ごしたい方
・体力を向上し、柔軟性を高めたい方
・不眠やメンタルヘルスなどの予防・改善をしたい方
・ストレスケアをしたい方
・男女共に心身のホルモンバランスを整えたい方
【産後の方】
・産後のリカバリーヨガでこころとからだの回復のサポートに役立てたい方。
・産後の疲れが取れない方
・ペリネ（骨盤底筋※）トレーニングで、尿もれや、子宮脱などの予防・改善をしたい方
※産後の方は産後4週以降からご参加ください。
【婦人科疾患や女性特有の不調を予防したい方】
・月経不順や月経困難症、PMS（月経前症候群）などの不調のある方
・プレ更年期・更年期症状などの予防・改善をしたい方
・女性特有の疾患（子宮内膜症、子宮筋腫、子宮がん、乳がんなど）などでお悩みの方
【※骨盤底筋とは？】
・私たちの身体の中にある男女共に重要な筋肉です。
・骨盤内の臓器（大腸、小腸、子宮、膀胱、尿道）などの臓器をハンモック状に支えています。
・加齢、妊娠・出産、生活習慣などにより骨盤底筋が衰えると、腰痛、下腹ぼっこり、尿もれ、子宮脱などが引き起こされます。
・どの年代の女性・男性にとって骨盤底筋のケアは大切です。
【クラスの進め方】
・オンラインなので自分のペースでゆっくりと参加できます。
・クラス時間に参加できなくても後日録画した動画で練習できます。
・カメラON・OFFどちらでも大丈夫です。
・ヨガ初心者の方に合わせたヨガのポーズを行っていきます。
・自然な呼吸を行いながら、自分の体力に合わせて行っていきます。
【準備するもの】
・ヨガマット
・動きやすい服装
・暖かい飲み物（白湯やお好きなハーブティーなどご用意下さい）
・抱き枕やクッション、バスタオルなどあればご用意ください。
