現在進行形
先日の断酒会でＩ女史の講話を聞いた。
Ｉ女史は私たち断酒会メンバーが崇拝するＩ医師の奥様である。
コミュニケーションを見直す勉強会
～人間関係が良くなれば断酒生活の安定につながる～
アサーション＆アンガーマネジメント
「今日もキレてしまった」
「また、言いたいことをガマンしちゃった」
そんなふうに落ち込むことはありませんか？
悩んでいるのはあなただけではありません！
アサーションやアンガーマネジメントを身につけると・・・
★よけいなストレスがたまらなくなります
★人づきあいがラクになります
★自分を好きになれます
アサーションとは
相手の権利を侵害することなく、自分の意見や要求、感情を率直に、対等に伝えるコミュニケーションの方法
・攻撃的になることも、受け身的になることもなく「本当に伝えたいこと」が適切に伝わるようになる
・アサーティブなコミュニケーションがとれるかどうかは、性格ではなくスキル（手技）の問題
自己チェック
次の質問に当てはまる場合は○、当てはまらない場合は×で応えよ
＜Ａ群＞
①人前で弱さをさらけ出すのが苦手である（ ）
②人の悪いところを指摘することがよくある（ ）
③自分の思い通りにならないとイライラしてしまう（ ）
④他人のミスについつい厳しくなってしまう（ ）
⑤自分のミスを素直に認めることができない（ ）
＜Ｂ群＞
①引っ込み思案なところがある（ ）
②自分に自信がない（ ）
③相手の意見に合わせて行動するところがある（ ）
④相手に認められたいと期待することがある（ ）
⑤相手に反論されると言い返せなくなる（ ）
＜Ｃ群＞
①他人に正直な気持ちを打ち明けることができる（ ）
②常に積極的に行動することができる（ ）
③人が多い場でも自己主張ができる（ ）
④苦手な人との会話も柔軟にこなせる（ ）
⑤相手に批難されても、自分を卑下せず、さらに相手の意見も尊重できる（ ）
○の数の多い群があなたの自己表現タイプです
Ａ群：攻撃的アグレッシブ・・・自分のことだけを考えて他人のことなどお構いなし
Ｂ群：非主張的ノンアサーティブ・・・自分より他人を優先し、自分のことは後回し
Ｃ群：アサーティブ・・・自分のことをまず考えるが他人への配慮も忘れない
アンガーマネジメントとは
怒りやイライラとうまくつきあうこと
・怒る必要のあることは上手に怒る
・怒る必要のないことは怒らないようになる
・怒らないことでも、怒らない人になることでもない
衝動のコントロール
怒り→長くて６秒→下降線
感情の反射をしない→６秒をやり過ごす
イライラ・怒りの温度を計る
１０＝人生最大の怒り、爆発、震えが止まらない
５＝カーｯとなる、動揺する、爆発寸前
０＝穏やかな状態
怒りを６秒で消す
・６秒口角アップ＝表情をつくる、笑顔に自信をもつ
・６秒温度計＝怒りの温度を計る
・６秒思考停止＝「ストップ」宣言
・６秒魔法の言葉＝自分の魔法の言葉を唱える
・６秒グーパー＝心が落ち着くまで
・タイムアウト＝一旦場を離れて冷静になる
・６秒カウント＝数を数える、計算する、英語で数える
・呼吸リラクレーション＝深呼吸してリラックスさせる
・目の前にある「何か」をじっと観察する
あいさつやおもいやり、感謝の声かけ
ありがとう
おつかれさま～
大丈夫？
お先に失礼します
いってらっしゃい
お帰りなさい
いただきます
ごちそうさま
手伝おうか？
さすがだね～
よかったね
大変だったね
おはよう
おやすみなさい
一杯・・どう
等々
ストレスの多い現代人ですね。