体脂肪計

ジムの会員のひとから、タニタの体脂肪計をもらいました

その人は、タニタに勤めてるらしくて、、、、、

もらったのは、これ

わりと小さくて、でも体重、体脂肪率、筋肉量、ＢＭＩ、基礎代謝、体年齢が量れるんです。

私は今家に体重計がなかったから嬉しくてうれしくて。

これを機に朝と夜の測定を始めようと思います

プライム

初お昼休みにblog　Up
その理由は…
満腹中枢に指令がいくのを待ってます(笑)

昨日のプライム

体重500ｇ増し、体脂肪率変わらず


私前痩せれたときと今とご飯の量も運動も変わらない気がするけど…って相談したら…


前のデータを見せられて…

プライムを一番最初にお試しでやった時3年くらい前は体重+10キロ、体脂肪率+10%もありました

もうひとつ注目すべきなのが筋肉量。今より-10%でした。


そして一番痩せてた4ヶ月くらい前、体重-3キロ、体脂肪率-2%、筋肉量+2%でした。


つまり最初よりも代謝が上がっているが痩せてた時より2%も筋肉量が落ちてるから代謝が下がっている。


その2%により夕飯2回分くらいを消費する代謝が下がってる。


さらに体脂肪率も増えてるから、夕飯2回以上抜いて+-0なんですって

だから筋トレをして、筋肉を増やして代謝をあげることが大切なんだそうです


前痩せられて今難しいのは以前太りすぎていたから余計なものがなくなったっていうのと、今は筋肉量が増えた分体か運動して当然の体になってるから。


一日一種でいいからつぶれるまで筋トレをしてそれからじゃないとスタジオに出てはいけないっていうルールをつくりましょうって…


月曜日は足。

火曜日は胸。

水曜日は背中。

金曜日はお腹。


でもまたその体に慣れたらまた増やさなきゃいけないってこと

簡単ですよ。重りを二倍にするか、回数を二倍にすればいいだけです。


って…まあもっと痩せようっておもったらそうすればいいってことね


確かにみんな体型を維持するためには努力してるんだよね


あとは食事。
満腹中枢に届くには時間がかかるから、早食いはいっぱい食べれちゃうんだよね。だからゆっくり食べてよく噛んで消化もよくしなきゃ。


せっかくもらって飲んでないプロテインもタイミングよく飲もう。


筋トレ後だけじゃなくご飯の30分前に飲んで満腹感を得よう


来月は-1キロを約束しました。

ムース・フリュィ・オ・ルージュ1/22

ムース・・・泡

フリュイ・・・フルーツ

ルージュ・・・紅

紅色フルーツの泡。

パンの後、シーズンケーキ。

シーズンは日にちに追われるからいや。

ケーキの授業で初めてムースを作ったけど、、、

簡単なんだね。

フランボワーズのムースの中に、イチゴジュレが入ってます。

コーティングチョコの成形が苦手。

まだ食べてないけど、、、、

ムースのとこはおいしかったよ。