さてさて、カウンセリング行ってきました。
２２時にジムへ行き、30分で目標を決め、30分筋トレでした
３ヶ月GO！GO！チャレンジキャンペーン！
このイベントにのったわけですが、なぜGOGOキャンペーンなのかよくわかりました。
体重-５キロ、体脂肪率-5パーセント、週に５回来館するなど、5にちなんだ目標を立てるというのです。
私は、もちろん-5キロ。 あとは、３０分で５キロ走れるような体にすること。
とりあえず、１ヶ月目は運動を重視しようということになりました。
２ヶ月目は食事。忘年会や新年会など飲み会の機会も多いだろうから。といわれました。
それから、毎日体重をレコーディング。
わざわざエクササイズチェックノートに体重を記録できるように日付と、目標を書いてくれました。
それと間食をやめる。これは、残業時間にお菓子を食べてしまうのでこれ禁止です。
運動のスケジュールは
月 ビートマッスル 筋トレ
火 オフ
水 ファイティング 筋トレ
木 休館日
金 RUN
土 RUN
日 RUN
土日は、いつもどおりエアロビ参加。
RUNというのは、エアロビクスのほかに必ず、３０分走る。
スピードは、時速９キロ～10キロ。
時速１０キロで走れればちょうど５キロを30分で走れるのです。
筋トレを入れる。今回はこれを強調されました。しかもサーキットトレーニング。
「たぶん、筋トレや運動量が前よりも少なくなってると思うから。」
どれくらいの重さでやればいいんですか？と聞くと
「これから一緒にやります。」
筋トレメニューは下記メニューをMAX20回×３セット
セットの間の休憩は３０秒以内。
☆レックプレス １回目重さ７５キロ、２回目75キロ、３回目65キロ。
75キロはじめてあげました・・・２回目はきつい！！
☆レックカール １、２、３回目とも重さ１５キロ
このマシーンは初めての挑戦です。
☆レックエクステンション １回目重さ22キロ、２回目１８キロ、３回目１８キロ。
足３つ目はきついです。
☆チェストプレス １、２、３回目とも13.6キロ
座った腕立て伏せ。終わった後両腕がくっつかなくなります。
☆ラットプルダウン １、２、３回目とも１９キロ
肩甲骨を内側に入れる、今まで間違ってました。
☆腹筋
うちももをくっつけて、ひじをひざの真ん中につけるように上げる。
重さは、私の様子を見て重たくしたり軽くしたり調節してくれました。
今日は一緒にやったのでがんばってやろうと思ったのですが、
「はい、１、２、３、」
と次々追い込まれました。
テンポよく回数をこなす。これがサーキットトレーニングです。
でも、最後のほうは心が折れかけてきつくてきつくて
なかなか錘があがりません、、
「これを１ヶ月やってるとあがるようになりますよ」
よーしがんばるぞ！！
「順番もこの順番でやるのですか？」
足が３連続がすごくきついのできくと
「そうです。マラソンをするために足を先に追い込む、しかも続けてやるのがいいんです。」
ふー。
いやー今回はカウンセリングから、本気だわ
と感じました。
私も、本気でやせたいし。
とりあえず、次回の１ヵ月後のカウンセリングまでに-２キロです。
スタジオでヨガを練習していた新卒のスタッフのところをのぞいたら、
「うわーいじめられてるの？大丈夫ですか？」
と声をかけられました(笑)
終わった後、足が千鳥足になってました、、、
階段上るのがつらい。
そうそう、サプリメントは、
ZAVASのプロテインSとF(ファトメタボライザー)に決まりました。
前回は、FとM(マルチビタミン)だったのですが、今回は本気なので、プロテインに挑戦することに。
シェーカーも特別にもらっちゃいました
「朝食代わりに飲むのもいいですよ」
そしてそして、今日筋トレをして、目標メニューを変えました！
月 ビートマッスル RUN
→ビートマッスルの後のあの筋トレはつらすぎる。
火 RUN
→火曜日もがんばって走りにこよう。
水 ファイティング 筋トレ
木 休館日
金 RUN 筋トレ
→１時間ですべてやろう
土 水士武気、スタートウォーク、シンプルWO２ アクティブヨガ２、WO2 筋トレ RUN
→一日中いるときはもっとがんばろう。
日 シンプルWO２、ビートマッスル RUN 筋トレ
→プログラムを少なくしてもがんばろう。
上記でがんばります。
だから、月曜日と水曜日は２０時半に帰るのはマスト、
火曜日と金曜日は２１時に帰るのはマストです。
そのため仕事も追い込みがんばります。
さらに、食事は２ヶ月目からといわれましたが、ちょっと自分で決めたこと。
朝ごはんを食べる。
これは前につけた習慣だったはずなのですが、また食べないことが続いてました。
食べれないときでも必ずプロテインを飲む。
問題は夕飯。
これから、おにぎりを持っていくことにします。
残業時間に毎日食べます。
それが夕食です。
今日帰ってから、プロテインを飲んでみました。
結構多い量なので、粉っぽくてのみにくかったです
先行き不安ですが、目標にむけてがんばります！！！