勇者のポーズ
①肩幅の2.5倍に足を開く。
②右足は体の正面、左足は外に90度開く。
③鼻から息を吸って、両手をあげる。
④息を吐きながら、両手を水平に下ろす。
⑤顔を左に向け、目線は左手の指先。
⑥左ひざを曲げて、骨盤ごと真下に体を下ろす。
この時、骨盤は正面。左足重心を乗せる。
平和な勇者のポーズ
①右手を太ももに置く。
②左の手の平を上に向けて、手を上に。
腰から上を向くのではなく、胸で天井を向く。
三角形のポーズ
①両足を伸ばし、両手を水平に戻す。
②上半身を倒し、左手を右足首orすねに置く。
③骨盤を正面に保ち、右手を垂直に伸ばす。