今日もいいお天気でした。
なので、仕事が終わったあとは自宅まで歩いて帰宅しました。
割りと歩いて帰るの好きです。
ちなみに約6㎞の距離
朝見たら…
我が家のほったらかし農園？では地味にピーマンとししとうが育っています。
さて！今年も残すところあと１ヶ月！
フリーな食生活➡️低脂質生活へと今日から変更です。
昨日も書きましたが、
先月の1日の摂取量の目安は…
糖質 180g
たんぱく質 60g
脂質 60g
カロリー 1500kcal
でした。
が！
今日からは
糖質 180g
たんぱく質 100g
脂質 31.1g
カロリー 1400kcal
となります。
糖質の摂取量は変わりませんが、たんぱく質の摂取量がかなり増えました。
これは…プロテインが大活躍の予感！
本日のマスク
呼吸が楽なマスクです。
本日観たのは
・ダンジョンに出会いを求めるのはまちがっているのだろうか？(アニメ)
・呪術廻戦(アニメ)
ダイエット
54.7kg 前日比＋0.5(startから＋2.2)
朝:毎朝爽快②、ひじきごはん、とろろ昆布入りワカメのみそ汁、MCTオイル入りコーヒー
間:リッパーブルーラズベリー
昼:ひじきごはん、エビマヨ、白菜とツナの中華サラダ、たたきごぼう
間:ささみプロテインバー、ゆかりおにぎり、コーヒー
夜:キャベツ、ブロッコリー、蒸しさつまいも、りんごヨーグルト
間:おせんべい
間:プロテイン チョコレートファッジブラウニー味
・12605歩
・ウォーキング1H21M(6km)
・ツイスト15×3
・肩甲骨ストレッチ
・開脚ストレッチ①16M(ジャンピングジャック・直立膝あげストレッチ・ヒップキック・エアー縄跳び・クワッドストレッチ・ライイングレッグアブダクション・ダイナミックレッグストレッチ・ランジパルス・膝立ちランジストレッチ・ハンズムーブフォワード・座位バタフライストレッチ・ダイナミックフロッグポーズ)
・就寝前のストレッチ6M(壁クアッドストレッチ・ふくらはぎのストレッチ・上腕三頭筋のストレッチ・コブラストレッチ・こどものポーズ・猫と牛のポーズ・ブリッジ・バタフライストレッチ・ライイングツイストストレッチ)
・DAストレッチロール
開脚ができるようになりたくて、今日からまた再開(以前やったけど三日坊主)してみたいと思います。
年明けには少しは出来るようになっていたらいいんだけどな。
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