今夜は満月(ビーバームーン)&半影月食だそうです。
半影月食は16:32～20:53
写真は20:13に撮影したものですが、スマホなのでこんなもんです。
17時過ぎに見たときはかなり低めでオレンジのわりと大きなお月さまでしたが、その時は車に乗っていたので撮影出来ませんでした。
本日の午前中はトレーニング！！
そして、フリーな食生活最終日です。
ちなみに今月の1日分の摂取量の目安は…
糖質 180g
たんぱく質 60g
脂質 60g
カロリー 1500kcal
でした。
が、一応好きなものを食べてOKなチートな日々でしたので…摂取量の数値は日によって色々でした。
まぁ、結果増加したよね。
ライザップの帰りには新しいスケジュール帳を購入しました。
健康管理ダイアリーというものも見つけたので買ってみました。
三日坊主になるかもしれませんが、ぼちぼちつけてみたいと思います。
そして、夕方には掛かり付けの病院でインフルエンザの予防接種を受けてきました。(この時お月さまを見た！)
毎年接種しているのですが、今年はどうしようかな？と思っていましたが…結局は娘やチビ達と一緒に接種。
インフルエンザ等の予防接種には様々な考え方があるとは思いますが、我が家では受けました。(ちなみに夫は今まで一度も接種したことはありません)
今年は手洗いうがいにマスクとかなり防御しているので、例年に比べたらかかりにくいのではないかと思いますが…
とにかく熱を出さないようにとの生活を心がけています。
なんか…熱を出したらコロナか！？と、ドキドキしそうで。
本日のゲーム
クリスマスイベント開始
そしてチビ姫はコテージを映画館に改造
本日のLUCKY
Oisixのポイントもらいました。
1000ポイント貯めてからまた使います。
本日のマスク
初期に作ったデニムのマスク
ダイエット
54.2kg 前日比－0.3(startから＋1.7)
朝:毎朝爽快①、りんごヨーグルト、カレー、パン
間:リッパーブルーラズベリー
昼:、ひじきと鮭ごはんの卵あんかけ、小松菜とパプリカの和え物、大根みそ汁、チョコモナカジャンボ1/3
夜:いなり寿司、キャベツ千切り、ハンバーグ、じゃがいものソテー
間:プロテイン チョコレートファッジブラウニー味
・5419歩
・朝のウォームアップ4M(ブリッジ・リバースクランチ・アブドミナルクランチ・ヒップブリッジ・バードドッグ・プランク・コブラストレッチ・ショルダーストレッチ・ヒップキック・ジャンピングジャック)
・RIZAPトレーニング(スクワット・二の腕と背中４種目)
・ワイドスクワット20×3
・ツイスト15×3
・肩甲骨ストレッチ
・就寝前のストレッチ6M(壁クアッドストレッチ・ふくらはぎのストレッチ・上腕三頭筋のストレッチ・コブラストレッチ・こどものポーズ・猫と牛のポーズ・ブリッジ・バタフライストレッチ・ライイングツイストストレッチ)
・DAストレッチロール
今日はハンバーグが食べたくて夜はハンバーグにしました。
豚挽肉と卵と玉ねぎに塩胡椒しか使っていませんが…
そして、ポテトはフライではなくソテー
でも、当分食べられないと思い…いなり寿司も食べちゃいました。
満足です。
さあ！明日から 再スタートです。
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