こんにちは。

緊張を味方にかえるメンタルトレーナー　吉田麻里です。

緊急事態宣言が延長されましたね。

色々と思うこともありますが、早く収束しますようにと願うばかりです。

先日、ブログで歩行瞑想について書きましたが（『地に足をつける』はこちらからどうぞ♪）

心がざわついているときには、特に効果的です。

Googleの社員研修のプログラムにも取り入れられているんですよ

効果としては

・普通の瞑想が苦手な人でもできる
・普通の瞑想が続かない人も習慣化できる
・集中力、記憶力が上がる
・メンタルのコントロールができる
などがあげられます。

具体的にどうするかというと、

1．右足が地面から離れる感覚に集中する。

2．この時、左足に重心が移るのを感じる。

3．右足が地面についた感覚に集中する。

4．左足が地面から離れる感覚に集中する。

5．この時、右足に重心が移るのを感じる。

6．左足が地面についた感覚に集中する。

普通の瞑想のように、呼吸に集中するのではなく、足の裏の感覚に集中してゆっくり歩くだけです！

もし、色んな思考が浮かんできたら、また足の裏の感覚に意識を戻してください。

ずっと集中し続けることを目指すのではなく、意識がそれたら、また足の裏に意識を戻すことに集中してくださいね。

意識を戻すことがトレーニングになるんです！

だから、気が散っても全然平気！

ダンサーにとっては、ウォークの練習と同じですよね。

何なら、もっと細かく意識することもできるかもしれません

(中間バランスとか！)

ダンサーあるあるですね〜！

競技会などが延期になったり、思うような活動ができなくて、イライラしたりモヤモヤしてしまうこともあるかもしれません。

そんな時、ちょっとお散歩する時間を取ってみるのはいかがですか？

さぁ、歩こう

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@hyj0969z

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吉田麻里

さぁ、歩こう！