こんにちは。

緊張を味方にかえるメンタルトレーナー　吉田麻里です。

今日は一日中、良いお天気でしたね。

通勤途中の木々の緑が、だんだん濃くなってきました。

歩いていると、季節の移り変わりを五感で味わうことができます。

そういえば、「歩行瞑想」というものがあるそうです。

歩行瞑想は、歩きながら行う瞑想のことで、歩くこと、足の感覚に意識を向ける瞑想のことです。

足の裏が地面に密着しているのを感じながら、歩くことに意識を集中することで、

心を「今、ここ」に置きます。マインドフルネスですね。

そして、歩くことで、セロトニンという「幸せホルモン」と呼ばれる脳内物質も分泌されます。

（以前ブログでも書いてます→『初詣でセロトニン活性化！』）

なので、ストレス解消にもつながりますよ。

ところで、歩行瞑想とよく似たものに『グラウンディング』というものがあります。

グラウンディングとは「地に足をつける」という意味で、

文字通り「地に足がついている身体感覚を感じる」ことで、メンタルが安定すると言われています！

「地に足がついている」とは、気持ちや考え方がしっかりと安定しており、堅実で落ち着いている状態を意味する慣用句ですよね。

まず立ち上がる。
足の裏が地面に密着している感じる。
足の裏の感覚に意識を向け続ける。

こうすることで、不安や焦り、イライラ、ストレスが解消していきます。

その他に、
・五感を感じ味わう
・大自然を感じる
・動物や自然と触れ合う
・今やっていることに意識を向ける
・今確認できる事実に意識を向ける
・身体感覚を感じる運動をする（ヨガ・ストレッチ・筋トレ・太極拳など）

などもよいそうです。

そういえば、グラウンディングなんてまだ知らなかった時のことなのですが、私は実家の家の外で、ぼ～っと突っ立っていました。

（家の周りは田んぼしかありません笑）

色々と気持ちのしんどい時期だったのですが、風を感じながら、田んぼのあぜ道に立ってるうちに、気持ちがすーっとしてきたんです。

今思えば、あれがグラウンディングだったんだなと納得しました。

（5年近く前かな？その時の写真です↓）

自分の足で、しっかりと大地を感じて立つ

とっても大切ですね。

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@hyj0969z

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吉田麻里