こんにちは。
緊張を味方にかえるメンタルトレーナー 吉田麻里です。
緊張した時、「深呼吸するといいよ！」というのはよく聞きますよね。
緊張しているとき、私たちの身体は交感神経が優位になっています。
逆に、リラックスしているときは副交感神経が優位です。
交感神経から副交感神経に切り替えるのに一番簡で、効果があるのは、
ゆっくりと呼吸することなんです。すなわち、深呼吸すること。
人間は息を吸ってるときは交感神経
吐いてるときは副交感神経が優位となっています。
注意していただきたいのは、ラジオ体操の様に
「大きく息を吸って～」とまず吸うことに注力してしまうと、かえって緊張してしまいます！
大切なポイントとして。
①まず、全部息を吐ききることから始める。あとは意識しなくても、自然に空気が入ってきます。
②吐く息を長く、吸う息を短くする。（吸う息5秒に対して、吐く息を10秒以上のように）
くれぐれも「大きく息を吸って～」から始めないでくださいね
一番大切なことは、「すべての息を吐ききる」ことです
ゆめゆめ 逆深呼吸をなさいませんよう、お気を付けくださいね。
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マインドコンディショニングBalloonvine
吉田 麻里
